Thực hành dễ bị tổn thương

Không phải lúc nào lòng dũng cảm cũng gầm lên. Đôi khi lòng can đảm là tiếng nói nhỏ nhoi cuối ngày nói rằng tôi sẽ thử lại vào ngày mai. ~ Mary Anne Rademacher

Câu nói này nói với tôi rõ ràng hơn bất kỳ sai lầm nào khác mà chúng ta đôi khi mắc phải khi tôn vinh thành tích, sự phấn đấu và lòng dũng cảm. Và tính dễ bị tổn thương.

Trong văn hóa “cứ làm đi”, chúng ta thường gạt bỏ nhu cầu của mình, mức năng lượng thấp, tính dễ bị tổn thương thô và chưa được chữa lành của chúng ta và buộc bản thân phải tiếp tục “bất kể điều gì”.

Tại sao "chỉ làm điều đó" có thể là một sai lầm?

Bạn có thể chưa phát triển khả năng phục hồi cho điều đó. Nó có thể khiến bạn trật bánh, khiến bạn ngày càng lùi xa khỏi cuộc sống toàn tâm và kết nối mà bạn đang hướng tới. Sự táo bạo đòi hỏi rất nhiều sức mạnh bên trong, cảm giác rằng bạn có thể vượt qua cơn bão nếu nó không đi theo ý bạn. Trí tuệ bên trong của bạn có thể đang cố gắng báo hiệu rằng đây là nơi bạn đang ở.

Đó có thể là lý do tại sao bạn cảm thấy do dự ngay từ đầu. Đó là cảm giác “chưa sẵn sàng”. Đó là một dấu hiệu để hít thở và xem xét những gì bạn cần và những gì bạn có trong ba lô để trang bị cho bạn cuộc sống bạn muốn. Bạn có thể tiến lên phía trước hoặc bạn có thể tập hợp lại trước khi nhảy ra khỏi đó.

Nhận thức này thường là một sự nhẹ nhõm tuyệt vời đối với những khách hàng đang cố gắng trở thành phiên bản tốt nhất của chính họ và diễn giải thông điệp đó là "Tôi biết bạn không cảm thấy tuyệt vời, nhưng hãy cảm thấy sợ hãi và làm điều đó bằng mọi cách!" Tuy nhiên, họ cảm thấy rằng họ đã đạt đến giới hạn của mình và chỉ muốn được thả lỏng và nghỉ ngơi trong giây lát.

Thay vào đó, hãy chạy chậm lại. Tạm ngừng. Hãy thử thực hành từ bi với chánh niệm nhỏ này và sau đó quyết định điều gì phù hợp với bạn vào lúc này.

• Hãy dành một chút thời gian để điều chỉnh bất kỳ cảm giác tổn thương nào mà bạn cảm thấy. Tạo không gian cho cảm giác đó và bao bọc nó bằng lòng tốt và sự hỗ trợ. Hãy thở với cảm giác rằng sự tổn thương đó ở đó là được và bạn sẽ không đẩy nó đi. Nhắc nhở bản thân rằng những người khác cũng cảm thấy điều này. Bạn không đơn độc khi cảm thấy như vậy.
• Bây giờ, hãy xem liệu bạn có thể điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi, tái tạo và chữa bệnh hay không. Nhẹ nhàng tự hỏi bản thân "tôi cần gì ngay bây giờ?" và ngồi lâu hơn một chút cho đến khi bạn hiểu câu trả lời là gì. Dành không gian cho nhu cầu này và xem liệu bạn có thể cho phép mình đáp ứng nhu cầu này theo cách phù hợp với bạn và không gây hại cho người khác hay không.
• Bây giờ hãy khám phá bất kỳ cảm giác nào về “nền đất” - bất kỳ cảm giác nào về mặt đất vững chắc và sức mạnh cũng có thể có. Có thể cảm nhận được sự hiện diện của sự tổn thương, nhu cầu và sức mạnh cùng một lúc. Hít thở bằng cách quét nhẹ cơ thể từ chân lên khi bạn xác định được sức mạnh đó. Có phải chân bạn đã vững chắc trên mặt đất? Đó có phải là lưng của bạn, thẳng và thật không? Đó có phải là đùi của bạn, rắn chắc và hỗ trợ phần trên của bạn? Bạn có thể kết nối với cảm giác mạnh mẽ ngay bây giờ ở đâu?
• Theo dõi cả ba và quyết định xem bây giờ là lúc để nghỉ ngơi và làm mới hoặc nếu bạn cảm thấy sẵn sàng để thực hiện bước tiếp theo. Bạn đang thực hành tinh chỉnh nhận thức của mình về các nguồn lực, lỗ hổng và nhu cầu khác nhau bên trong bạn để bạn có thể dễ dàng biết bạn cần gì và bạn có những gì giúp ổn định bạn và kết nối của bạn với tất cả những gì bên trong bạn và xung quanh bạn.

Một số thói quen tinh thần như tự phê bình, lo lắng, điều tiết cảm xúc chưa phát triển, suy nghĩ lại và tự ý thức có thể khiến chúng ta cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức, kiệt sức bởi tâm trí thường xuyên bận rộn của chúng ta. Đây đều là những thói quen do bộ não của chúng ta được thiết kế, vì vậy chúng ta cảm thấy như vậy không thực sự là lỗi của chúng ta. Nhưng chúng tôi có thể quay lại ghế lái và phát triển các tùy chọn lành mạnh hơn.

Và tin tốt là chúng ta biết một sự thật, dựa trên khoa học thần kinh mới nhất rằng hạnh phúc là một kỹ năng. Bộ não thay đổi và bạn có thể chữa lành những tổn thương này và tái tạo nó để có được hạnh phúc lớn hơn. Tất cả chúng ta đều có thể yêu cuộc sống của mình một lần nữa.

Tất nhiên, khả năng phục hồi được phát triển không chỉ bằng cách phù hợp với bản thân chúng ta với các phương pháp chữa bệnh và tự khẳng định cuộc sống như thế này, mà bằng cách chấp nhận rủi ro, dễ bị tổn thương, và chữa lành những tổn thương và thất vọng trên đường đi cũng như trải nghiệm những niềm vui của những thành công.

Không phải tất cả các cơ hội phát triển đều cần đến mức độ rủi ro cao - tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống của một người, bày tỏ lòng biết ơn và mở rộng lòng tốt với bản thân và những người khác để kể tên một số người. Tất cả những phẩm chất này, như chánh niệm và lòng từ bi, vẫn tiềm ẩn trừ khi chúng ta nỗ lực phát triển chúng. Giống như bất kỳ kỹ năng nào, việc phát triển sức khỏe cần phải thực hành.

Click vào đây để tìm hiểu thêm.