Giải quyết: Từ bỏ những điều nên làm trong năm nay
Tôi nghĩ một lý do lớn khiến chúng ta không tuân thủ các quyết định của mình là bởi vì chúng thực sự là "điều nên làm" - như trong Tôi nên làm việc hiệu quả hơn. Tôi nên tập thể dục nhiều hơn. Tôi nên tập trung hơn vào mục tiêu của mình. Tôi nên có tổ chức hơn. Tôi nên ăn khác đi. Tôi nên nhìn khác đi.
“Những điều nên làm” không nói lên mong muốn sâu sắc của chúng ta. Đúng hơn, họ đang chìm trong sự xấu hổ.
Amy Pershing, LMSW, ACSW, giám đốc điều hành của Trung tâm Pershing Turner ở Annapolis, Md. Và giám đốc lâm sàng của Trung tâm Rối loạn Ăn uống ở Ann Arbor, Mich cho biết, nên bắt nguồn từ các nhà phê bình bên trong hoặc bên ngoài của chúng tôi. Họ xuất phát từ nơi sự phán xét.
Cô nói: “Cuối cùng chúng tôi đang hy vọng trở nên dễ chấp nhận hoặc đáng yêu hơn, trong mắt chúng tôi hoặc mắt người khác. Vì vậy, chúng tôi cố gắng cải thiện bản thân và cho rằng sự xấu hổ sẽ thúc đẩy thay đổi.
Nhưng, như Pershing đã nói, sự xấu hổ chỉ làm tăng thêm sự xấu hổ. Cô ấy thường nói với khách hàng của mình để ghi nhớ điều này: “Tôi càng cố gắng sửa chữa tôi, tôi càng ở trong sự xấu hổ. ”
Pershing khuyến khích người đọc thay thế sự xấu hổ bằng cách tự chăm sóc bản thân. Đó là, tập trung vào những gì thực sự nuôi dưỡng bạn. Tập trung vào những gì đúng với con người thật của bạn. Điều này có nghĩa là đạt được “nhận thức về bản thân và [tự cho mình] quyền để đáp ứng các nhu cầu hoặc mục tiêu của riêng bạn.”
Trên thực tế, cô ấy nói rằng các nghị quyết là không cần thiết. “Chúng tôi không cần quyết tâm để làm những điều thực sự quan trọng đối với chúng tôi bởi vì chúng được thúc đẩy từ nơi lắng nghe, không phải phán xét.”
Pershing đã chia sẻ những ý tưởng này để từ bỏ những điều nên làm trong năm mới này:
- Tập trung vào mong muốn của bạn (không phải vào “phải làm”). Đơn giản chỉ cần hỏi bản thân: "Tôi thực sự muốn gì?" Hoặc “cuộc sống của tôi còn thiếu điều gì có thể khiến tôi thực sự hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn hoặc tập trung hơn? “Điều gì sẽ mang lại cho tôi sự bình an, vui vẻ hoặc mãn nguyện hơn?” Nếu bạn không chắc chắn, Pershing khuyên bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: “Khi nào tôi cảm thấy tốt nhất? Làm thế nào tôi có thể cố gắng tạo ra nhiều năng lượng đó? ”
- Lắng nghe thế giới nội tâm của bạn. Pershing đề xuất kiểm tra với bản thân trong vài phút trong ngày. Chọn một nơi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở của bạn trong một hoặc hai phút và tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Tôi thế nào thể chất ngay bây giờ? Tôi thê nao tình cảm? Tôi thê nao trí tuệ (tức là “tôi đang nghĩ về điều gì”)? Tôi thê nao thuộc linh (có thể có nghĩa là "tôi cảm thấy thế nào về thế giới của mình ngay bây giờ và đặt nó trong đó")? Cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cho phép bất kỳ câu trả lời nào xuất hiện và kiểm tra bằng “lòng trắc ẩn, sự tò mò và bình tĩnh đối với thông tin mà [bạn] phát hiện ra”. Cuối cùng, hãy tự hỏi bản thân: “Có điều gì tôi cần hoặc mong muốn ngay bây giờ trong bất kỳ lĩnh vực nào trong số này không? Tôi có thể cho phép mình có nó không? ”
- Thực hiện các bước nhỏ. Câu trả lời của bạn cho những câu hỏi trên có thể cực kỳ đơn giản, Pershing nói. Ví dụ, điều này có thể giúp bạn có thêm thời gian chết, đi ngủ khi bạn mệt mỏi, đặt ra giới hạn với người khác, để bản thân nói không (hoặc có), ăn những gì nghe có vẻ tốt hoặc mặc những gì cảm thấy tốt, cô ấy nói. “Vậy thì hãy tự mời bản thân thực hiện bước đó thường xuyên hơn một chút. Thế là đủ rồi." Và hãy nhớ rằng những câu trả lời này có thể thay đổi theo thời gian, cô ấy nói thêm.
Buông bỏ những điều nên làm có thể rất khó khăn. Chúng tôi thậm chí có thể không nhận ra rằng mục tiêu của chúng tôi thực sự nên được ngụy trang. Như Pershing đã đề xuất, dành thời gian để lắng nghe bản thân - để khám phá những gì đang xảy ra về thể chất, tình cảm, trí tuệ và tinh thần - có thể giúp chúng ta hiểu được nhu cầu và mong muốn thực sự của mình. Và đó là những nhu cầu và mong muốn mà chúng ta có thể đáp ứng bằng cách hành động - mỗi lần một bước nhỏ, bổ dưỡng.
