Chánh niệm trước khi đi ngủ: Quét cơ thể biết ơn cho trẻ em
"Chắc chắn chúng ta có thể Darling, bạn có muốn?"
"Uh-huh."
“OK, nhắm mắt lại, xuống giường và tập trung vào đôi chân của bạn.
“Hãy cảm nhận từ bên trong nơi bàn chân của bạn đang ở trên giường, nơi chúng đang chạm vào ga trải giường và thầm cảm ơn đôi chân của bạn đã đưa bạn đi khắp nơi cả ngày. Họ đã làm việc chăm chỉ cho bạn ngày hôm nay để đưa bạn đến nơi bạn muốn.
“Bây giờ hãy tập trung vào đôi chân của bạn. Cảm nhận từ bên trong nơi chúng nặng nhất khi bạn chìm đắm vào chiếc giường một cách biết ơn như một con búp bê vải mềm. Hãy thầm cảm ơn đôi chân của bạn đã nâng đỡ cơ thể bạn cả ngày, giúp bạn đi bộ và chạy và chạy xe lăn trên cỏ. Họ đã làm việc chăm chỉ ngày hôm nay và họ cần phải nghỉ ngơi.
“Bây giờ hãy tập trung vào bụng và ngực của bạn. Tất cả các cơ quan của bạn đều ở trong đó - dạ dày và ruột của bạn đã giúp bạn tiêu hóa thức ăn, phổi giúp bạn thở, trái tim của bạn đã bơm máu đi khắp cơ thể của bạn …… Hãy thầm cảm ơn tất cả các cơ quan trong bụng và ngực của bạn vì làm tất cả những điều đó cho bạn ngày hôm nay.
“Bây giờ hãy xem liệu bạn có thể cảm nhận được nơi cánh tay của bạn đang đặt trên giường hay không. Chúng có nặng đối với các tấm trải giường không? Hôm nay họ rất bận rộn với việc nâng và khuân vác đồ đạc, nhảy múa và vẫy vùng và giúp bạn giải trí. Lặng lẽ cảm ơn vòng tay của bạn và để họ yên vị trên giường để nghỉ ngơi.
“Hãy xem liệu bạn có thể cảm nhận được nơi bàn tay của bạn đang nghỉ ngơi không. Chàng trai đôi tay của bạn cần một lời cảm ơn to lớn vì bạn đã làm rất nhiều để giúp bạn ngày hôm nay. Họ đã viết và vẽ, chọn mọi thứ và chơi, sử dụng máy tính và chỉ ra con đường phải đi. Hãy thầm cảm ơn đôi tay của bạn và để chúng có một kỳ nghỉ dài đáng yêu.
“Cuối cùng, khi bạn thực sự thả lỏng cơ thể và chìm vào giấc ngủ, hãy cảm thấy đầu bạn tựa vào gối nặng đến mức nào và thầm gửi lời cảm ơn sâu sắc đến tất cả những suy nghĩ, ngửi, nghe, nhìn và nếm nó đã làm cho bạn ngay hôm nay.
Gửi một nụ cười nhẹ nhàng và dịu dàng cảm ơn cơ thể tuyệt vời của bạn và có một giấc ngủ đẹp các cô gái yêu của tôi. ”
