Cách sử dụng tạp chí để có sức khỏe cảm xúc tốt hơn
Hầu hết các quảng cáo sẽ khiến bạn tin rằng thuốc như thuốc chống trầm cảm là cách duy nhất để đối phó với lo lắng. Thuốc có tác dụng đối với một số tình trạng như sợ chứng sợ hãi. Tuy nhiên, trước khi vấn đề vượt quá tầm kiểm soát, có những cách đơn giản để quản lý cảm xúc tốt hơn và tăng cường sức khỏe tâm lý của bạn.
Một trong những kỹ thuật này liên quan đến việc viết nhật ký. Mặc dù điều này có vẻ hơi ngạc nhiên, nhưng viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để tăng mức độ hạnh phúc của bạn. Có rất nhiều lợi ích liên quan đến việc viết nhật ký. Dưới đây là năm lợi ích mà bạn có thể chưa biết:
- Tăng cường chánh niệm
- Tăng trí tuệ cảm xúc
- Trí nhớ và khả năng hiểu tốt hơn
- Hạnh phúc tốt hơn
- Cải thiện hệ thống miễn dịch
Được sử dụng đúng cách, nhật ký có thể là một công cụ quản lý cảm xúc hiệu quả. Dưới đây là một số hướng dẫn hữu ích:
Viết về những trải nghiệm tích cực
Chúng ta càng nuôi dưỡng được nhiều cảm xúc tích cực trong cuộc sống, thì cảm giác hạnh phúc tổng thể của chúng ta sẽ càng tăng lên. Khi sức khỏe của chúng ta tăng lên, tâm trạng của chúng ta tốt hơn, mức năng lượng của chúng ta tăng lên và thậm chí hệ thống miễn dịch của chúng ta cũng mạnh hơn.Trong một thế giới có nhịp độ nhanh, nơi căng thẳng đang phổ biến, nhu cầu tăng cường trải nghiệm tích cực sẽ tăng lên theo cấp số nhân.
Sống lại trải nghiệm tích cực là một cách đơn giản để khai thác những lợi ích của việc tăng cường hạnh phúc của chúng ta. Khi bạn viết về những trải nghiệm này, điều quan trọng là phải mô tả các sự kiện dẫn đến cảm giác tích cực. Bí quyết là hãy cố gắng hồi tưởng lại sự kiện, thưởng thức những cảm xúc tích cực và tiếp tục cảm nhận tác động của nó rất lâu sau khi sự kiện đã trôi qua.
Tránh phân tích các sự kiện dẫn đến cảm xúc. Điều này sẽ làm giảm, nếu không muốn nói là hủy bỏ tính tích cực của trải nghiệm. Mục đích là để trải nghiệm lại những cảm giác và cảm xúc dễ chịu, không phải để chất vấn hoặc phân tích chúng.
Viết về những trải nghiệm tiêu cực
Chỉ mô tả một sự kiện tiêu cực có thể khiến một số cá nhân sống lại trải nghiệm tiêu cực tương tự bằng cách tập trung vào sự kiện đó. Làm như vậy có thể dẫn đến gia tăng và kéo dài căng thẳng tâm lý đồng thời làm giảm cảm giác hạnh phúc tổng thể của họ. Trong một nghiên cứu của Philip M. Ullrich, M.A. và Susan K. Lutgendorf, Ph.D., các đối tượng có tạp chí chỉ tập trung vào cảm xúc đã báo cáo những tác động tiêu cực lớn hơn đến cảm xúc. Những người tập trung vào cả nhận thức và cảm xúc cho biết họ đã nhận thức được những lợi ích tích cực từ trải nghiệm tiêu cực mà họ đã viết.
Do đó, điều rất quan trọng là phải phân biệt giữa trải nghiệm tích cực và tiêu cực khi sử dụng nhật ký.
Khi viết về những trải nghiệm và cảm xúc tiêu cực, bạn phải áp dụng cách tiếp cận phân tích thay vì mô tả. Bằng cách phân tích tình huống gây ra cảm xúc tiêu cực, chúng ta tham gia vào quá trình nhận thức giải quyết vấn đề nhằm giảm cường độ của cảm xúc tiêu cực liên quan đến sự kiện. Todd Kashdan, một nhà nghiên cứu tâm lý tích cực, giải thích trong cuốn sách của mình Tò mò cách sử dụng sự tò mò để có được cái nhìn sâu sắc từ một trải nghiệm hoặc cảm xúc tiêu cực nhất định có thể cung cấp thông tin học tập có giá trị và dẫn đến tăng hạnh phúc.
Ý tưởng là thử xem những yếu tố khác có thể đã góp phần vào tình huống hoặc kết quả của nó. Hãy mổ xẻ tình huống và đặt câu hỏi: Sự việc là gì? Bối cảnh là gì? Bạn hoặc bất kỳ ai khác có liên quan đã làm bất cứ điều gì khác đi? Hãy đóng vai trò biện hộ cho ma quỷ với những suy nghĩ của bạn khi bạn viết chúng ra và bạn có thể giảm đáng kể cường độ của cảm xúc trong khi tăng cường sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn.
Phát triển thói quen sử dụng nhật ký một cách hiệu quả là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng xem xét nội tâm, cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và giúp đạt được lối sống cân bằng về mặt cảm xúc.
