Đối phó với sự thất vọng
Và bạn thất vọng về chính mình. Bạn thất vọng về hoàn cảnh của mình. Thất vọng sâu sắc.
Lúc đó mày nghĩ gì thế? Làm thế nào bạn có thể làm một điều như vậy? Tại sao bạn vẫn còn vô lý như vậy? Tại sao điều này luôn luôn xảy ra?
Có nhiều lý do khác nhau khiến chúng ta cảm thấy thất vọng về bản thân, về người khác, về tình huống. Đó có thể là vì những lý do nhỏ nhặt hàng ngày — chẳng hạn như không hoàn thành một nhiệm vụ cụ thể. Đó có thể là do nhiều lý do - như mối quan hệ tan vỡ.
Mỗi người trong chúng ta đều có những kỳ vọng nhất định và khi chúng ta hoặc những người khác không đáp ứng được chúng, chúng ta sẽ tự nhiên cảm thấy khó chịu. Jenn Fieldman, LPCS cho biết: “Nó thậm chí đơn giản như kỳ vọng rằng chúng tôi có thể mang tất cả hàng tạp hóa trong cửa hàng mà không cần giỏ, và sau đó chúng tôi thất vọng khi đánh rơi những quả trứng và tất cả chúng đều vỡ vụn trên sàn. , một nhà trị liệu phục hồi và chuyển đổi cuộc sống ở Asheville, NC
Cảm thấy thất vọng là điều không thể tránh khỏi — cũng giống như buồn bã và tức giận. Trải nghiệm nhiều cung bậc cảm xúc là điều bình thường. Rốt cuộc, bạn không phải là một người máy. Điều quan trọng là phải đối phó với nó một cách lành mạnh. Dưới đây, Fieldman đã chia sẻ năm gợi ý.
Xác thực sự thất vọng của bạn. Thừa nhận cảm giác của bạn. Điều này thật đáng thất vọng, và điều này thật khó. Vì “thật khó khi mọi thứ không diễn ra như chúng tôi muốn,” Fieldman nói. Xác thực cảm xúc thực sự của bạn sẽ giúp bạn tiến lên, thay vì trở nên bế tắc, cô ấy nói. Thêm vào đó, nó ngăn bạn tìm kiếm các lựa chọn thay thế không lành mạnh để che đậy hoặc gạt bỏ sự thất vọng của bạn, giả vờ như nó không tồn tại.
Liên tục di chuyển. Fieldman nói: “Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng chỉ cần đứng dậy và vận động cơ thể có thể giúp xoa dịu nỗi đau thất vọng. Di chuyển cơ thể và giải phóng endorphin có thể giúp bạn hiểu rõ hoặc quan điểm về tình hình. Và nó có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng hay buồn phiền. Điều quan trọng là chọn chuyển động mà bạn yêu thích — không phải tập thể dục mà bạn nghĩ Nên đang làm. Điều này có thể là bất cứ điều gì từ đi bộ đến tham gia một lớp học yoga cho đến khiêu vũ trong phòng khách của bạn.
Khuyến khích bản thân khởi động lại. Ví dụ, bạn có thể tự nói với bản thân điều gì đó đầy cảm hứng hoặc nâng cao tinh thần như: “Được rồi, cảm giác đó là một thất bại, nhưng tôi sẽ nhận thức rõ hơn vào lần sau” hoặc “Tôi nhận được điều này vào lần sau,” Fieldman nói.
Cũng có thể hữu ích khi đọc những câu chuyện của những người khác cũng ở trong hoàn cảnh tương tự, cũng như đã đấu tranh và kiên trì. Chuyện của những người trong mối quan hệ độc hại. Câu chuyện về những người đã ngừng cố gắng sắp xếp tất cả và bắt đầu đưa ra quyết định cân nhắc hơn về giá trị và ưu tiên của họ. Câu chuyện về những người có cuộc sống không diễn ra theo kế hoạch nhưng dù sao cũng trở nên ý nghĩa, viên mãn và tươi đẹp.
Hãy ôm một cái. Điều này có vẻ ngớ ngẩn hoặc nhỏ. Nhưng “Sự đụng chạm thể xác là một phần quan trọng để chữa lành cho dù đó là sự thất vọng hay chỉ là lời nhắc nhở hàng ngày rằng tất cả chúng ta đều được kết nối,” Fieldman nói.
Làm chủ hành động của bạn. Fieldman nói: “Sự thất vọng đôi khi có thể giống như‘ nó đã xảy ra một lần nữa, đáng lẽ tôi nên biết rõ hơn ’. "Loại phản ứng này khiến sự thất vọng như một điều gì đó xảy ra bên ngoài chúng ta hơn là cách chúng ta có thể điều chỉnh bên trong để đạt được mục tiêu."
Nói cách khác, điều này khiến chúng ta cảm thấy bất lực, thay vì được trao quyền. Nó làm cho chúng ta cảm thấy như chúng ta không kiểm soát được. Điều đó không đúng. Ở tất cả.
Fieldman đã chia sẻ ví dụ này: Bạn và người yêu chia tay. Bạn bắt đầu hẹn hò với một ai đó mới, nhưng họ giống với người yêu cũ của bạn — và khuôn mẫu giống nhau sẽ xuất hiện. Khi mối quan hệ này kết thúc, bạn trở nên thất vọng vì mọi người tiếp tục rời bỏ bạn. Tuy nhiên, điều cốt yếu là nhìn vào bên trong bản thân để xem bạn có thể thực hiện những thay đổi nào, chẳng hạn như: cách duy trì các ranh giới bạn đã đặt ra; làm thế nào để chọn một đối tác thực sự tôn trọng bạn; hay cách tôn trọng bản thân.
Theo cách này, thay vì đổ lỗi cho người khác vì đã rời bỏ chúng ta hoặc đổ lỗi cho vũ trụ đã không cho chúng ta có mối quan hệ tốt đẹp, chúng ta có thể tập trung vào việc thay đổi những gì chúng ta có thể kiểm soát, Fieldman nói. Và chúng ta có thể "chọn một kiểu quan hệ khác để có một kết quả khác."
Làm chủ hành động của bạn với lòng trắc ẩn. Không phải bạn là người xấu hay kẻ thất bại không biết gì. Fieldman nói: “Lựa chọn của bạn không phải là lựa chọn khôn ngoan nhất”. Một lần nữa, mang đến cho bạn cơ hội học hỏi và phát triển. Đó là một phần mạnh mẽ của cuộc sống, phải không?
