Làm thế nào để giảm bớt ý thức về bản thân
Ông đã đưa ra ví dụ này về cách chúng ta có xu hướng trải nghiệm sự tự ý thức:
Hãy tưởng tượng ra ngoài với đồng nghiệp của bạn. Mọi người đang trò chuyện với nhau. Sau đó, ai đó nói: "Bạn có một cái gì đó trên mũi của bạn." Khi bạn với tay để lau mặt, khuỷu tay của bạn va phải một tấm kính, mảnh thủy tinh này vỡ ra trên bàn. Bây giờ, mọi người đều im lặng và nhìn chằm chằm vào bạn.
“Cứ như thể bạn đã bật đèn chiếu sáng và phần còn lại của đèn mờ đi,” Karmin nói.
Theo Carmen Cool, MA, LPC, một nhà trị liệu tâm lý ở Boulder, Colo, việc chúng ta có thể hạn chế khả năng tận hưởng khoảnh khắc và thể hiện bản thân một cách trọn vẹn.
Nó đưa chúng ta ra khỏi những trải nghiệm cá nhân của chúng ta và những gì chúng ta nghĩ rằng người khác đang nghĩ, cô nói. “[Nó] đặt chúng ta vào vị trí của bản thân là‘ đối tượng ’thay vì‘ chủ thể ’.”
Khi chúng ta tự ý thức, chúng ta cảm thấy xấu hổ và xấu hổ, Karmin nói. Chúng tôi “tiếp nhận những lời chỉ trích của ai đó và coi đó là lời chỉ trích, mang tính cá nhân và nghiêm túc”.
Dưới đây là ba chiến lược giúp bạn ít tự ý thức hơn và ít quan tâm hơn đến cách người khác nhìn nhận bạn.
Nhắc nhở bản thân về điều này.
Hãy nhớ rằng mọi người không nghĩ về bạn nhiều như bạn nghĩ, Cool nói. Ví dụ, khi cô còn làm việc tại Đại học Naropa, Cool có cơ hội được phục vụ trà cho một giáo viên Tây Tạng đến thăm.
Anh ta và những người hầu cận đang ngồi trên sàn. Cool phục vụ trà và khi cô ấy quay lưng lại (có một phong tục là không quay lưng lại với giáo viên), cô ấy bước ngay vào một tách trà.
"Trong khoảnh khắc đó, tôi muốn trái đất mở ra và nuốt trọn tôi." Khi cô ấy kể lại câu chuyện - và sự bối rối của cô ấy - với một người khác, người đó nói: “Bạn đã làm? Thậm chí không ai nhận ra ”.
Ngừng đồng ý với những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Một trong những lý do khiến chúng ta trở nên thiếu ý thức là vì chúng ta lo lắng rằng người khác sẽ chỉ xác nhận những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta. Karmin, người thực hành tại Urban Balance, đã mô tả nó theo cách này: Nếu ai đó nói với bạn rằng bạn là một con voi tím, bạn có thể sẽ không cảm thấy bị xúc phạm. Đó là bởi vì “bạn không có thỏa thuận nào cho rằng‘ Tôi tin rằng tôi có thể là một con voi tím và đó là một điều tồi tệ. ’”
Nhưng nếu ai đó nói rằng bạn sẽ trông đẹp hơn nếu bạn giảm được 15 lbs. và loại bỏ chiếc cằm đôi của bạn, bạn có thể sẽ rất khó chịu, anh ấy nói. Và bạn có thể đồng ý với họ. Đó là vì đâu đó trong tâm trí bạn nghĩ rằng bạn có hai cằm và rằng có hai cằm là xấu.
“Vì vậy, khi ai đó chỉ ra điều đó hoặc bạn nhìn thấy một quảng cáo có mô hình 120 lb, tâm trí của bạn sẽ nghĩ đến‘ Tôi xấu xí ’và bạn đồng ý với điều đó.”
Chìa khóa là ngừng đồng ý với suy nghĩ của bạn. Điều này không có nghĩa là tranh cãi hay chống lại họ, Karmin, người cũng viết blog Trung tâm Psych “Quản lý sự tức giận” cho biết.
“Nếu ai đó nói rằng" Bạn là một con voi màu tím ", bạn sẽ không tranh cãi về việc bạn thực sự không phải như thế nào và thậm chí những con voi tím cũng có cảm xúc như thế nào. Bạn sẽ chỉ nhún vai và nói "OK, bất cứ điều gì."
Anh ấy đề nghị thực hiện cùng một cách tiếp cận này - mà anh ấy gọi là “sự nhún vai trong tâm trí” - với bộ não của bạn: “Được rồi, đó là những gì tâm trí tôi đang làm, bất cứ điều gì”.
Làm việc để chấp nhận bản thân.
Theo Karmin, một người “chấp nhận [bản thân] vô điều kiện như một con người đáng giá, bất chấp những lỗi lầm và sự không hoàn hảo của [họ] sẽ không gặp căng thẳng về ý thức bản thân.”
Ví dụ: nếu bạn chấp nhận bản thân và ai đó gọi bạn là "ngu ngốc", thay vì phản đối sự xúc phạm của họ, bạn nhận ra họ chỉ đang cố tỏ ra chống đối, ông nói. Thay vì thu hút người đó, bạn có thể nói: “'Tôi chưa bao giờ nghĩ về điều đó theo cách đó. Tôi không biết phải nói gì với bạn, "và bỏ đi."
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chấp nhận bản thân, hãy nhớ rằng đây là điều bạn có thể trau dồi. Dưới đây là 12 cách để chấp nhận bản thân cùng với ba bước nhỏ mà bạn có thể thực hiện.
Vào lần tiếp theo khi bạn thấy mình chìm trong những lời chỉ trích của ai đó, Karmin gợi ý hãy tự hỏi bản thân: "Nó tạo ra sự khác biệt gì?"
Câu trả lời là không ai, anh ấy nói.
“Những người tự trọng không đánh giá bản thân dựa trên hình thức bên ngoài. Bài tập về nhà của chúng tôi là cho phép người khác tin vào bất cứ điều gì họ muốn và xem có ai bị ngất hay không ”.
