Chánh niệm có thể cải thiện mối quan hệ của bạn như thế nào
Đó là bởi vì những trải nghiệm sớm nhất của chúng ta với các mối quan hệ - những mối quan hệ với cha mẹ hoặc người chăm sóc - có ảnh hưởng lớn đến các mối quan hệ sau này của chúng ta. Cô ấy nói rằng không hề hay biết, mối quan hệ tình cảm ban đầu của chúng ta có xu hướng thực hiện rất nhiều cuộc nói chuyện (và hành động) trong các mối quan hệ tình cảm trưởng thành.
Trong cuốn sách của mình, Lucas trích dẫn một câu nói của Louis Cozolino, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng nghiên cứu khoa học thần kinh:
“Bởi vì những năm đầu đời là giai đoạn não bộ phát triển vượt bậc, những trải nghiệm ban đầu có tác động không cân xứng đến việc hình thành hệ thống thần kinh của chúng ta, và hậu quả là suốt đời.”
Trên thực tế, Lucas cho biết, hầu hết hệ thống dây dẫn trong các khu vực não ảnh hưởng đến các mối quan hệ đều được hình thành vào thời điểm chúng ta 18 đến 24 tháng tuổi.
Ví dụ, những sự kiện đáng sợ mãi mãi khắc sâu vào hạch hạnh nhân của chúng ta, một phần quan trọng của trung tâm cảm xúc của não. Theo Lucas trong cuốn sách của cô ấy, "Trong lĩnh vực của các mối quan hệ, điều đó có nghĩa là bất kỳ ký ức sợ hãi hoặc đau đớn hoặc có khả năng không an toàn nào về những trải nghiệm mối quan hệ cách đây đã sẵn sàng để cố gắng 'giúp' bạn tránh bị tổn thương ngày hôm nay."
Lấy câu chuyện của Rebecca, một trong những khách hàng của Lucas, người đã đến trị liệu sau khi ở trong một mối quan hệ tệ hại trong 14 năm. Rebecca biết rằng mối quan hệ không có kết quả. Nhưng mỗi khi cô ấy sẵn sàng kết thúc nó, hạch hạnh nhân và một loạt hóa chất thần kinh sẽ khiến cô ấy lo sợ bị bỏ rơi. Trong gia đình lớn lên của cô ấy, cảm xúc và thành tích kém xuất sắc là điều không thể chấp nhận được. “… Chúng tôi luôn cảm thấy như thể chúng tôi chỉ cần một cuộc điện thoại để đóng gói và gửi cho họ hàng xa,” cô nói với Lucas.
Lucas cho biết, mối quan hệ sớm của bạn có thể biểu hiện ở việc nhiều lần hẹn hò với cùng một đối tác không tốt với bạn hoặc đánh nhau nhiều lần với vợ / chồng của bạn.
May mắn thay, hệ thống dây của chúng tôi không được đặt trong đá. Chúng ta có rất nhiều tính linh hoạt, bởi vì bộ não của chúng ta khá dẻo. Ngay cả khi trưởng thành, chúng ta vẫn có thể tạo ra các kết nối mới và các tế bào thần kinh mới. Và, theo nghiên cứu gần đây, thiền chánh niệm có thể giúp tận dụng tối đa khả năng linh hoạt thần kinh của chúng ta để kích thích bộ não của chúng ta - tốt hơn.
Ví dụ, nghiên cứu năm 2005 này được xuất bản trong NeuroReport phát hiện ra rằng những người tập thiền có kinh nghiệm có độ dày vùng não liên quan đến sự chú ý và xử lý giác quan tăng lên so với những người không tập thiền.
Một nghiên cứu năm 2011 được xuất bản trong Nghiên cứu tâm thần học: Hình ảnh thần kinh nhận thấy rằng những cá nhân tham gia vào một can thiệp giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm kéo dài 8 tuần đã tăng chất xám của vùng hải mã. (Hippocampus chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập.)
Nghiên cứu năm 2012 này ở Biên giới trong khoa học thần kinh con người phát hiện ra rằng những người tập thiền lâu năm đã tăng quá trình hồi hóa hoặc gấp khúc của vỏ não so với những người không tập thiền. Người ta tin rằng gấp vỏ não giúp não xử lý thông tin nhanh hơn. Nghiên cứu cho thấy kiểu gấp có lợi này ở vỏ não, có vẻ liên quan đến việc điều chỉnh cảm xúc và nhận thức bản thân.
Chánh niệm có thể giúp các mối quan hệ như thế nào
Vậy điều này có ý nghĩa gì đối với các mối quan hệ? Theo Lucas, chánh niệm - chú ý có mục đích, vào thời điểm hiện tại và không phán xét - có thể giúp chúng ta thoát khỏi những phản ứng đầu gối tiêu cực mà chúng ta mang lại trong các mối quan hệ của mình. Cụ thể, cô cho biết, chánh niệm giúp quản lý tốt hơn các phản ứng của cơ thể, điều chỉnh cảm xúc và xoa dịu nỗi sợ hãi và lo lắng - tất cả các thành phần quan trọng cho các mối quan hệ lành mạnh. Trong cuốn sách của mình, Lucas đề cập đến bảy lợi ích thúc đẩy mối quan hệ như vậy.
Với hệ thống dây điện tốt hơn, thay vì tranh cãi với vợ / chồng sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn có một cuộc trò chuyện hiệu quả về một vấn đề quan trọng. Thay vì toàn bộ cơ thể bạn run lên khi đối tác của bạn đưa ra một nhận xét khó nghe - và nói những lời xỉ vả bên dưới thắt lưng - bạn hãy trả lời một cách bình tĩnh. “Bạn vẫn có cảm xúc của mình,” Lucas chỉ ra. "Họ chỉ không cướp bạn."
Về cơ bản, chánh niệm giúp não bộ của bạn hoạt động theo cách để đưa ra các lựa chọn trong thời điểm nóng bỏng phục vụ cho mối quan hệ của bạn, Lucas nói, thay vì bị lôi kéo bởi những trải nghiệm ban đầu của bạn. “Thời điểm nóng bỏng không phải là thời điểm tuyệt vời để bộ não của bạn ghi nhớ tất cả những gợi ý hữu ích mà bạn đã đọc - lý tưởng là bạn muốn 'sự hiện diện của tâm trí' được ghi vào và sẵn sàng cuộn thông báo trong một phần nghìn giây," Lucas nói.
Cách thực hành Chánh niệm
Để đạt được nhiều lợi ích nhất, bạn nên đặt mục tiêu thiền 20 phút mỗi ngày, Lucas nói - mặc dù không phải thực hiện tất cả cùng một lúc. Theo Lucas, ngay cả năm phút cũng sẽ hữu ích. Điều quan trọng là bắt đầu và làm việc theo cách của bạn. Trên trang web của cô ấy, Lucas đưa ra 12 gợi ý về việc tạo ra một thực hành thiền có ý nghĩa.
Cô ấy cũng đề xuất những cách nhỏ hơn để giúp thiết lập lại hệ thống thần kinh của chúng ta và làm dịu phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” của cơ thể. Cô ấy gọi những kỹ thuật này là "bộ ngắt mạch." Một chiến lược là hít thở sâu vài lần, thở ra dài hơn hít vào một chút. Một chiến lược khác là đặt tay lên trái tim và bụng của bạn, cô ấy nói. Điều này có thể kích thích sản xuất oxytocin, một loại hormone liên kết, giúp bạn bình tĩnh và an toàn hơn.
Trong cuốn sách của mình, Lucas cũng gợi ý bạn nên tạm dừng 6 giây định kỳ trong ngày. Điều này giúp bạn tiếp tục và thiết lập lại hệ thống thần kinh của bạn, do đó, bạn có nhiều khả năng tự động tạm dừng thay vì tự động bay khỏi tay cầm. Ví dụ, hãy tạm dừng sáu giây vào đầu mỗi giờ, ngay trước khi ăn hoặc bất cứ khi nào bạn bật vòi nước, cô ấy viết.
Chánh niệm là một lợi ích cho các mối quan hệ. Nó có thể giúp chúng ta kích hoạt lại bộ não của mình để chúng ta ít phải chịu các phản ứng giật đầu gối không tốt và hơn thế nữa khi người lái xe đưa ra quyết định của chúng ta.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
