Tìm hiểu ba bộ não của bạn: Phần 3

Bấm vào đây để tham khảo Phần 1 của loạt bài này và Phần 2 nếu bạn muốn xem lại.

Chúng tôi không thể suy nghĩ theo cách của chúng tôi thông qua một cảm xúc. Cảm xúc phải trải qua. Chúng ta phải cảm nhận cảm xúc một cách trực quan, để chúng di chuyển qua chúng ta cho đến khi năng lượng của chúng giải phóng. Đó chính xác là cách chúng tôi cảm thấy tốt hơn.

Hầu hết chúng ta dành cả đời để tìm ra cách tránh những cảm xúc.Nhưng đó là vì chúng tôi không biết cách nào khác để giải quyết chúng. Không phải lỗi của chúng ta mà nền văn hóa chúng ta đang sống không coi trọng hoặc không hiểu được khoa học về cảm xúc hay vai trò của chúng đối với sức khỏe tổng thể. Tin tuyệt vời là chúng ta có thể học một số khoa học não cơ bản để tự giúp mình.

Không nghi ngờ gì nữa, cảm xúc và những cảm giác thể chất tương ứng của chúng lúc nào cũng cảm thấy kỳ lạ, lúc nào cũng hoàn toàn choáng ngợp và tệ nhất là đau đớn. Ban đầu, bộ não của chúng ta chống lại việc hướng tới trải nghiệm cảm xúc bởi vì hãy đối mặt với nó, cảm xúc rất đáng sợ. "Cảm giác sẽ lớn đến mức nào?" hoặc "Liệu tôi có thể chịu đựng được không?" chỉ là một số mối quan tâm có thể nghĩ đến. Sự thật là, tất cả chúng ta đều có thể học cách bao dung và thậm chí đón nhận việc tiếp xúc với những trải nghiệm sâu sắc về cảm xúc và thể chất. Những lợi ích bao gồm cảm giác bình tĩnh hơn và chân thực hơn!

Bài tập hai phút để thể hiện 3 bộ não và bản thân của bạn

Hãy nghĩ về một trải nghiệm gần đây có một số (nhưng không quá nhiều) về cảm xúc đối với nó. Nó có thể đơn giản như ghi nhớ một lời khen ngợi mà ai đó đã dành cho bạn, một khoảnh khắc tốt đẹp với con bạn hoặc đối tác, một khoảnh khắc giận dữ trên đường hoặc một bất đồng nhỏ với đồng nghiệp hoặc đối tác.

Khi bạn tìm thấy nó, hãy ở lại với nó để trí nhớ ngày càng lớn mạnh hơn. Suy nghĩ về các tình tiết của câu chuyện, chú ý đến những hình ảnh đi cùng ký ức như thể bạn đang xem một bộ phim. Làm cho ký ức sống động nhất có thể.

Giữ ký ức trong tâm trí, xem liệu bạn có thể gắn nhãn (các) cảm xúc mà ký ức đó gợi lên hay không. Nếu điều chỉnh cảm xúc của bạn cảm thấy đáng sợ hoặc bạn nhận thấy bạn không muốn, điều đó không sao; chỉ cần tìm một bộ nhớ khác ít bị tích điện âm hơn. Phần 5 sẽ giải thích thêm về lý do tại sao chúng ta đôi khi sợ hãi, không thoải mái hoặc miễn cưỡng tiếp xúc với cảm xúc.

Hãy quay lại bài tập. Cảm xúc nào đến với bạn? Buồn bã, sợ hãi, tức giận, vui mừng, phấn khích, phấn khích tình dục, ghê tởm, xấu hổ, xấu hổ, lo lắng hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của những thứ đó? Thử từng cảm xúc để xem có phù hợp không. Hãy tự hỏi bản thân theo nghĩa đen, "Tôi có cảm thấy buồn không?" Sau đó tạm dừng và kiểm tra xem có nỗi buồn không.

Đi qua từng cảm xúc một cho đến khi bạn tìm thấy tất cả những cảm xúc phù hợp. Khi bạn tìm thấy cảm xúc phù hợp nhất, hãy xác thực nó bằng cách nói với chính bạn “Tôi cảm thấy ________ (chèn cảm xúc phù hợp nhất).” Sẽ có một cú nhấp chuột nhận biết để cho bạn biết bạn đã gắn nhãn cảm xúc một cách chính xác. Tuyệt quá! Nếu bạn gặp khó khăn, đừng lo lắng và nhất định đừng tự đánh giá mình. Chỉ cần đọc tiếp, tiếp tục cố gắng và bạn sẽ đạt được nó với một số thực hành.

Bây giờ, hãy kiểm tra những gì đang xảy ra bên dưới cổ của bạn. Nếu bạn giảm tốc độ đủ và dành cho mình 15 giây thoải mái trở lên, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong tư thế và cảm giác thể chất của mình. Tôi không thể nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm tốc độ cho phần này, vì cơ thể mất nhiều thời gian để nhận thức hơn những suy nghĩ trong đầu bạn.

Quét toàn bộ cơ thể một cách từ từ - rất chậm - từ đầu đến chân, xem bạn có nhận thấy bất kỳ cảm giác nào đi kèm với cảm xúc mà bạn đã nhận thấy hay không. Bạn có thể cảm thấy cân nặng hoặc nhẹ nhàng; thắt chặt cơ bắp hoặc thư giãn; năng lượng lên, ra hoặc xoáy theo chu kỳ; tim đập nhanh; thở nhanh hoặc nông; chóng mặt; bướm hoặc một nút thắt trong dạ dày của bạn, chỉ để kể tên một vài. Bạn cũng có thể nhận thấy các xung động để di chuyển: tự mình gấp lại; rút lui; để thiết lập một ranh giới; đứng, ngồi, ngáp, hoặc thậm chí nắm tay nếu bạn đang tức giận. Hãy yên tâm rằng tất cả các cảm xúc đều có các cảm giác thể chất đi kèm. Trên thực tế, những gì xác định một cảm xúc thực sự chỉ là một tập hợp các cảm giác vật lý mà chúng ta nhận ra như một cảm xúc cụ thể.

Cuối cùng, hãy biết không có câu trả lời đúng hay sai, chỉ là nhận thức chủ quan về kinh nghiệm nội tại của bạn. Bất cứ điều gì bạn nhận thấy là đúng, theo định nghĩa.

Vì vậy, đây là lời giải thích trí tuệ cho những gì chúng ta vừa trải qua: Bản ngã của bạn là phần của bạn đã gợi lên ký ức theo yêu cầu của tôi và chú ý đến hình ảnh, chú ý đến cảm xúc và nhận thấy cảm giác cơ thể. Bộ não tư duy của bạn tự phát sinh ra những suy nghĩ nảy sinh trong quá trình tập luyện như “Tôi không làm được bài này” hoặc “bài tập này thật ngu ngốc” hoặc “điều này thực sự thú vị” hoặc “Khó quá” hoặc “Tôi nghĩ tôi sẽ làm thịt gà cho bữa tối." Bộ não cảm xúc của bạn trải qua những cảm xúc liên quan do bộ nhớ kích hoạt. Bộ não cơ thể của bạn đã gây ra những thay đổi mà bạn nhận thấy trong cơ thể mình.

Để nhận ra ba bộ não của bạn và những gì họ đang làm đòi hỏi sự kiên nhẫn, lòng can đảm, lòng trắc ẩn và sự chấp nhận đối với những khía cạnh của bản thân mà bạn đánh giá là thiếu sót hoặc không thể yêu thương. Bất kỳ ai và tất cả mọi người đều có thể làm việc với suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất để thúc đẩy sự thay đổi tích cực. Rất tốt cho việc cố gắng!

Hãy theo dõi Phần 4, sẽ thảo luận về các yếu tố kích hoạt, những thứ trong môi trường khiến 3 bộ não của chúng ta phản ứng.