Podcast: Vùng thoải mái không phải là nơi chúng ta phát triển
Vị khách của ngày hôm nay có một kế hoạch đơn giản để thay đổi cuộc sống triệt để: Bước ra ngoài vùng an toàn của bạn. Lucia Giovannini là một cựu siêu mẫu, nhà tâm lý học có cuốn sách mới khuyên rằng con đường dẫn đến một cuộc sống có ý nghĩa nằm trong việc kéo dài khả năng trí tuệ và cảm xúc của chúng ta. Lucia tin rằng nỗ lực tập trung để học hỏi và phát triển hàng ngày có thể khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn và giúp bạn nhận ra tiềm năng thực sự của mình. Và đó không phải là mục tiêu của một cuộc sống tốt đẹp sao?
Hãy lắng nghe khi Lucia đưa ra những lời khuyên dễ dàng, thiết thực để bạn mở rộng tầm nhìn, phát huy hết khả năng của mình, sử dụng tài năng của mình để phục vụ thế giới và tìm kiếm hạnh phúc bên trong.
ĐĂNG KÝ & ĐÁNH GIÁ
Thông tin khách cho Tập Podcast của ‘Comfort Zone’
25 năm làm việc đầy cảm hứng của cô thông qua các hội nghị và đã chịu ảnh hưởng của việc lớn lên ở khắp các vùng khác nhau của Ý và Châu Phi, đắm mình trong vẻ đẹp và nỗi đau của những vùng đất khó quên đó. Công việc của cô tạo nên sức mạnh tổng hợp giữa các kỹ thuật tâm lý truyền thống, các phương pháp tạo động lực và các nghi lễ cổ xưa của phương Đông, biến các buổi hội thảo của cô thành những trải nghiệm sâu sắc cho khán giả châu Á và châu Âu.
Lucia có bằng tiến sĩ tâm lý học và tư vấn, bằng cử nhân tâm lý học và là một chi nhánh quốc tế của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ. Vui lòng ghé thăm cô ấy trực tuyến tại https://www.luciagiovannini.com/
Giới thiệu về Máy chủ Podcast Trung tâm Psych
Gabe Howard là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng sống với chứng rối loạn lưỡng cực. Anh ấy là tác giả của cuốn sách nổi tiếng, Bệnh tâm thần là một thằng khốn nạn và những quan sát khác, có sẵn từ Amazon; bản sao có chữ ký cũng có sẵn trực tiếp từ tác giả. Để tìm hiểu thêm về Gabe, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.
Bản ghi do máy tính tạo cho tập ‘Comfort Zone’
Ghi chú của biên tập viên: Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.
Phát thanh viên: Chào mừng bạn đến với Psych Central Podcast, nơi mỗi tập có các chuyên gia khách mời thảo luận về tâm lý và sức khỏe tâm thần bằng ngôn ngữ đơn giản hàng ngày. Đây là người dẫn chương trình của bạn, Gabe Howard.
Gabe Howard: Chào mừng bạn đến với tập của Psych Central Podcast của tuần này. Tham gia chương trình ngày hôm nay, chúng ta có Lucia Giovannini, một cựu siêu mẫu người Ý có bằng tiến sĩ tâm lý học và tư vấn và cử nhân tâm lý học và là thành viên của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ. Lucia, chào mừng đến với buổi biểu diễn.
Lucia Giovannini: Gabe, tôi thực sự rất vinh dự khi được ở đây.
Gabe Howard: Tôi vô cùng hào hứng khi nói chuyện với bạn về chủ đề của chúng tôi, chủ đề đang bước ra ngoài vùng an toàn của bạn. Nhưng trước khi chúng ta bắt đầu, tôi thực sự chỉ muốn hỏi - Điều gì sẽ xảy ra khi từ một siêu mẫu Ý trở thành một tiến sĩ? Vì một số lý do trong nền văn hóa của chúng ta, chúng ta có xu hướng nghĩ những thứ đó loại trừ lẫn nhau. Nhưng rõ ràng, họ không phải vậy.
Lucia Giovannini: À vâng. Đối với tôi, đó thực sự là bước ra khỏi vùng an toàn của tôi. Tôi bắt đầu làm người mẫu, và sau đó nó nhanh chóng trở thành một nghề toàn thời gian. Và lúc đầu nó thật tuyệt vời. Vì vậy, tôi chuyển đến Milan, và tôi đang sống trong một ngôi nhà đẹp. Tôi đã đi khắp thế giới, vân vân, vân vân.Nhưng sau một thời gian, một thời gian ngắn, tôi bắt đầu cảm thấy chán nản vì từ khi còn là một đứa trẻ, tôi đã luôn cảm thấy có lời kêu gọi sâu sắc về việc tạo ra một thế giới tốt đẹp hơn, không chỉ cho con người chúng ta mà còn cho những sinh vật khác cùng chung hành tinh này. với chúng ta như động vật, cây cối, đất mẹ. Và vì vậy, thực sự nghe lại cuộc gọi này, và tôi đã phải làm điều này trong một cơn trầm cảm, thật đáng buồn. Nhưng sự trầm cảm thực sự là một hồi chuông cảnh tỉnh cho tôi. Vì vậy, để đi theo tiếng gọi thực sự của mình, tôi phải bỏ lại tất cả mọi thứ mà tôi đã tạo ra từ trước đến nay - nhà cửa, sự nghiệp, cuộc hôn nhân của tôi, vào thời điểm đó. Vì vậy, nó thực sự bước ra khỏi vùng an toàn của tôi.
Gabe Howard: Khi bạn nói về việc bước ra khỏi vùng an toàn của mình, bạn thực sự chỉ muốn làm điều gì đó khiến bạn không thoải mái hay nó - nó có sâu sắc hơn thế không?
Lucia Giovannini: Chắc chắn làm điều gì đó khiến tôi không thoải mái, nhưng nó còn hơn thế nữa. Ví dụ, trong trường hợp của tôi, tôi đã sợ hãi đến chết đi sống lại khi buông bỏ mọi sự chắc chắn của mình. Và vì vậy nó thực sự vượt ra khỏi nỗi sợ hãi, vượt qua tất cả những niềm tin cố định của bạn rằng bạn sẽ không đạt được nó, bạn không đủ tốt, bạn sẽ không thể tồn tại, vân vân, vân vân. Vì vậy, bạn biết đấy, nó thực sự khám phá ra những lãnh thổ mới hoặc du lịch đến những con đường mới.
Gabe Howard: Những người xung quanh bạn có xem điều này là lo lắng hay là một tiếng kêu cứu hoặc tự hủy hoại bản thân không? Bạn biết đấy, đi từ mô hình và như bạn đã nói, tất cả những gì hào nhoáng đó chuyển sang học thuật, một lần nữa, mọi người xem như hai thế giới thực sự khác nhau. Vậy những người xung quanh có lo lắng rằng bạn đang chạy trốn hoặc từ bỏ thứ gì đó từng quan trọng với bạn không?
Lucia Giovannini: Chà, họ thực sự nghĩ tôi bị điên. Tôi đã cố gắng nói chuyện, bạn biết đấy, với chồng tôi vào thời điểm đó, và anh ấy nói, hãy tìm sự giúp đỡ vì có điều gì đó không ổn với bạn. Sau đó, tôi nói chuyện với bạn bè của tôi, đồng nghiệp của tôi, những người mẫu khác, hoặc nhiếp ảnh gia, hoặc bạn biết đấy, các nhà thiết kế thời trang là bạn của tôi. Và tất cả họ đều nói: “Ồ, bạn biết đấy, tôi nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với bạn. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ, tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia ”. Vì vậy, nó thực sự khó khăn. Và ngay cả sau khi tôi quyết định và để mọi thứ trôi qua, tất cả bạn bè của tôi đều bỏ rơi tôi vì họ nghĩ rằng tôi đã phát điên. Vì vậy, đó là phần khác khó hơn. Bạn biết đấy, một phần khó khăn là tiền và phần khác, phần khác là bạn bè của tôi và tất cả những người xung quanh tôi, bởi vì họ không thể hiểu rằng trầm cảm là một thực tế. Linh hồn tôi đang nói chuyện với tôi, cố gắng tiếp cận tôi và báo hiệu rằng có một con đường mới dành cho tôi.
Gabe Howard: Và chúng ta có thể hiểu tại sao chúng ta nắm giữ nó, bạn biết đấy, vẻ đẹp và sự hào nhoáng cũng như tiền bạc và danh vọng rất được coi trọng. Vì vậy, một mặt, tôi nghĩ rằng họ có thể đã quan tâm bởi vì sau tất cả, một thứ gì đó từng quan trọng đối với bạn, giờ đây bạn đã không còn hứng thú. Và tất nhiên, có áp lực xã hội mà có lẽ rất nhiều người muốn là bạn. Vì vậy, họ không thể hiểu tại sao bạn lại bỏ đi thứ mà họ cho là rất đáng mơ ước. Bạn có nghĩ rằng đối với những người ngoài kia, những người đang rời xa thứ mà họ đã dành rất nhiều thời gian và công sức cho rằng phản ứng của bạn bè, gia đình và hệ thống hỗ trợ là rào cản để họ tiếp tục?
Lucia Giovannini: Vâng, vâng, chắc chắn rồi, bởi vì, ý tôi là, con người chúng ta là động vật xã hội, vì vậy không phải là chúng ta không thể vượt qua nó một mình. Tất nhiên là chúng ta có thể. Nhưng sẽ khó hơn nhiều nếu chúng tôi không có hệ thống hỗ trợ. Và nếu tất cả những người xung quanh chúng ta - những người bạn thân nhất của chúng ta, đối tác của chúng ta, gia đình của chúng ta - không hiểu, bạn biết đấy, những gì chúng ta đang trải qua, điều đó thật không dễ dàng. Và tất nhiên, trong trường hợp của tôi, tôi cũng nghi ngờ chính mình. Rõ ràng, tôi đã có tất cả. Vì vậy, tôi cũng bắt đầu suy nghĩ, tôi đã thực sự phát điên rồi sao? Bạn biết đấy, tôi đang thực sự vứt bỏ mọi thứ tốt đẹp có trong cuộc sống của mình? Ý tôi là, tôi đang nhìn xung quanh tôi và tất cả những người khác có vẻ hạnh phúc, đồng nghiệp của tôi có vẻ hạnh phúc, những người mẫu khác, chồng tôi có vẻ hạnh phúc, lúc đó, chồng tôi cũng là một người mẫu thời trang. Vậy tại sao họ lại hạnh phúc? Tại sao đối với họ, điều đó ổn còn với tôi thì không? Nếu những người xung quanh không ủng hộ bạn, bạn cũng dễ bắt đầu nghi ngờ bản thân.
Gabe Howard: Rõ ràng là chúng ta vừa gặp nhau và tôi biết mọi chuyện trở nên ổn với bạn và tôi biết bạn đang làm những điều tuyệt vời và những điều tuyệt vời, và tôi biết rằng điều quan trọng hơn là bạn đang hạnh phúc hơn nhiều. Nhưng ngay cả khi tôi đang lắng nghe bạn nói, tôi vẫn nghĩ, ồ, anh bạn, tôi không biết. Đó là rất nhiều để từ bỏ. Vì vậy, tôi tưởng tượng rằng nhiều người, khi bước ra ngoài vùng an toàn của họ, cũng cảm thấy giống hệt như vậy. Một số cách để vượt qua rào cản đó là gì hoặc một số cách nào để không chỉ bước ra ngoài vùng an toàn của bạn mà còn làm như vậy khi nhiều người - và những người rất có ý nghĩa với bạn - thực sự không ủng hộ kế hoạch đó ?
Lucia Giovannini: Vì vậy, tôi thường khuyên mọi người nên hỏi một số câu hỏi huấn luyện: Cái giá phải trả để tôi ở lại trong tình huống này là bao nhiêu? Chúng ta thường tập trung vào chi phí mà chúng ta phải trả để theo đuổi ước mơ của mình. Chúng ta thường tự hỏi mình, OK, nhưng nếu tôi làm vậy, chẳng hạn như tôi rời bỏ công việc của mình, nếu tôi rời bỏ mối quan hệ này? Nếu không, tôi sẽ rời quê nhà. Chi phí mà tôi sẽ trả là bao nhiêu? Tôi sẽ không có tiền. Tôi sẽ không có bạn bè, sẽ thất bại, v.v. Nhưng chúng tôi ít khi tập trung vào một câu hỏi khác quan trọng hơn nhiều. Và đó là - chi phí mà tôi phải trả nếu tôi ở lại đây? Nếu tôi ở lại một công việc mà tôi không còn thích nữa? Nếu tôi ở trong một mối quan hệ không có gì hơn để cung cấp? Nếu tôi ở trong một hoàn cảnh là vùng an toàn của tôi nhưng không khiến tôi phát triển, không nuôi dưỡng tôi nữa? Một khi bạn nhận ra rằng chi phí bạn phải trả quá cao, thì điều đó thực sự mang lại cho bạn động lực tốt để vượt ra khỏi vùng an toàn của mình. Một điều khác thực sự là hãy hỏi một câu hỏi huấn luyện khác, đó là: Nếu tôi không sợ hãi, nếu tôi không cảm thấy sợ hãi, tôi sẽ làm gì? Bởi vì thông thường chúng ta để nỗi sợ hãi khuyên mình thay vì để tình yêu làm cố vấn cho mình. Thông thường chúng ta đưa ra quyết định vì sợ hãi hơn là đưa ra quyết định vì tình yêu. Và đó là một mô hình mới khác.
Gabe Howard: Tôi thực sự thích những gì bạn nói ở đó. Có một meme trên Facebook mà tôi thực sự thích và có nội dung “Thay vì tưởng tượng điều gì có thể xảy ra sai, hãy tưởng tượng điều gì có thể xảy ra đúng”. Chúng tôi sợ. Chúng tôi không muốn nó xảy ra. Nó không thoải mái. Nó cảm thấy tội nghiệp. Và chúng ta cho phép điều đó ngăn cản chúng ta đến với những điều cảm thấy tích cực hoặc tốt đẹp hoặc phi thường. Và sau đó chúng ta kết thúc giống như ngay ở giữa, phải không? Nơi chúng tôi không còn sợ hãi, nhưng chúng tôi cũng không phấn khích. Chúng tôi an toàn. Và đó là vùng an toàn. Đúng?
Lucia Giovannini: Vâng. Thực ra, tôi nghĩ chúng ta nên gọi nó là vùng khó chịu hơn là vùng thoải mái, bởi vì nó sẽ trở thành nhà tù sau một thời gian. Ý tôi là, đối với tôi, tôi không đủ can đảm để nhảy ra khỏi vùng an toàn của mình ngay lập tức. Tôi đã dành ít nhất vài năm, nếu không muốn nói là hơn, bạn biết đấy, trong cơn trầm cảm đó, để cố gắng thay đổi điều này. Nói dối chính mình. Tiếp tục nói với bản thân rằng tôi không có bất kỳ sự rõ ràng nào về những gì tôi muốn. Nhưng nội tâm tôi rất rõ ràng về những gì tôi muốn. Chỉ là bản thân tôi quá khó để thừa nhận điều đó. Vì vậy, tôi đã ở trong khu vực khó chịu đó, giống như, một thời gian dài, và nó đã trở thành một nhà tù. Và nhà tù này, nó làm bạn ngạt thở. Nó lấy hết năng lượng của bạn, tất cả sức sống của bạn. Và vì vậy chúng tôi gọi nó là vùng thoải mái. Nhưng nó thực sự nên được gọi là vùng khó chịu.
Gabe Howard: Chúng tôi sẽ quay lại ngay sau khi nhận được phản hồi từ nhà tài trợ của mình.
Phát thanh viên: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com. Tư vấn trực tuyến an toàn, thuận tiện và giá cả phải chăng. Các cố vấn của chúng tôi là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí thấp hơn một buổi trực tiếp truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Chúng tôi quay lại nói về những cách để cải thiện cuộc sống của bạn bằng cách bước ra ngoài vùng an toàn của bạn. Tôi nghĩ ý tưởng có được sự an toàn có thể là một nhà tù. Và tôi nghĩ rằng đó thực sự là những gì có thể sẽ thách thức khán giả, bởi vì khán giả sẽ tự suy nghĩ, chờ một chút, nếu bạn nói rằng tôi an toàn thì tôi đang ở trong tù. Bạn có thể mở rộng về điều đó? Và theo cách để mọi người biết rằng chỉ vì bạn an toàn hay tầm thường hoặc OK, điều đó không có nghĩa là bạn xuất sắc hay thành công. Nó chỉ có nghĩa là bạn được an toàn. Và “an toàn” không nhất thiết là điều xấu, nhưng cũng không nhất thiết là điều tốt.
Lucia Giovannini: Tôi muốn trích dẫn Maslow, bạn biết không, Abraham Maslow, nhà tâm lý học vĩ đại của thế kỷ trước?
Gabe Howard: Đúng.
Lucia Giovannini: Anh ấy từng nói rằng nếu bạn định không lựa chọn năng lực của mình, nếu bạn định chơi an toàn, dự định đừng căng mình, bạn sẽ không hạnh phúc cả đời. Tất nhiên, tôi không nói rằng chúng ta nên nhảy khỏi vách đá mà không cần dù hay làm những điều ngu ngốc. Nhưng ý tưởng là phải vươn mình vì nếu không chúng ta không thể phát triển. Hoàn toàn giống như, bạn biết đấy, khi chúng ta đến phòng tập thể dục. Giả sử chúng ta nâng tạ - sau một thời gian, chúng ta cần tăng trọng lượng. Nếu không, chúng ta sẽ không rèn luyện cơ bắp của mình. Nếu chúng ta tập luyện cho một cuộc chạy marathon hoặc thậm chí chỉ, bạn biết đấy, chạy sau một thời gian, có thể chúng ta bắt đầu chạy năm phút và sau đó chúng ta chạy trong 10 phút, sau đó chúng ta chạy 15 phút, rồi nửa giờ. Sau đó, chúng tôi chạy nhanh hơn vì đó là cách chúng tôi đào tạo. Nếu chúng ta tiếp tục chạy chỉ trong 5 phút với tốc độ như vậy trong suốt một năm, thì chúng ta không thực sự tập luyện. Và điều đó quá rõ ràng khi chúng ta nói về thể thao. Nhưng nguyên tắc tương tự ở đây cũng áp dụng cho thế giới nội tâm của chúng ta. Nếu chúng ta không vươn mình, chúng ta sẽ không phát triển. Và nếu chúng ta không phát triển, chúng ta sẽ không phát triển năng lực của mình. Và nếu chúng ta không phát triển năng lực của mình, chúng ta sẽ không bao giờ biết được sự thể hiện đầy đủ tài năng của mình - chúng ta sẽ không bao giờ tự hiện thực hóa bản thân. Tôi nghĩ ý nghĩa của một cuộc sống - của một đời người - thực sự là sử dụng năng lực, tài năng của mình, phục vụ thế giới theo một cách nào đó, phục vụ cộng đồng. Và vì vậy cách duy nhất để làm được điều đó là thực sự vươn mình, rèn luyện bản thân. Và để làm được điều đó, chúng ta cần phải làm những điều mới để rèn luyện chính xác như những gì chúng ta làm về mặt thể chất.
Gabe Howard: Cảm ơn bạn rất nhiều. Và tôi không thể đồng ý hơn nữa, và để chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn này, tôi đã đọc rất nhiều điều mà bạn đã viết và một trong những bài báo đã bước ra ngoài vùng an toàn của bạn. Và đó là một… đó là một bài báo nhỏ ngắn và trong đó có ba điều mà bạn có thể làm để bước ra ngoài vùng an toàn của mình. Một trong số đó là tin tưởng vào ruột của bạn. Và tôi hiểu điều đó và tôi đã nghe nó trước đây. Và một trong số họ là tin vào bản thân. Và điều đó có ý nghĩa. Tôi hiểu tại sao chúng ta phải tin vào chính mình. Nhưng cái mà tôi thực sự chú ý đến và tôi muốn bạn nói thêm một chút là cái đầu tiên. Và nó nói rằng hãy làm điều gì đó bình thường một cách không bình thường.
Lucia Giovannini: Vâng. Vì vậy, ý tưởng ở đây là thực sự loại bỏ nỗi sợ hãi bị người khác đánh giá và rèn luyện bản thân bằng những điều nhỏ nhặt như bạn có thể đi một đôi giày khác màu hoặc mở ô vào một ngày nắng. Làm điều gì đó thực sự bình thường nhưng theo một cách khác. Vì vậy, bạn sẽ, có thể bị người khác đánh giá, nhưng bạn không quan tâm. Bạn sẽ thu hút sự chú ý của người khác, nhưng không sao cả, bởi vì một trong những hạn chế mà chúng ta tự áp đặt cho bản thân là chúng ta muốn làm hài lòng người khác, không muốn khác biệt với người khác. Tuy nhiên, năng lực và tài năng của chúng ta nằm ở tính duy nhất của chúng ta. Vì vậy, nếu chúng ta không làm mọi việc vì sợ bị phán xét, thì chúng ta đang tự giới hạn mình. Và vì vậy bài tập nhỏ này… và có thể, tôi không biết, hãy hát thật to, bạn biết đấy, khi bạn đang đi bộ trên phố. Chỉ cần hát bài hát yêu thích của bạn và hát to. Bạn biết đấy, có thể là những điều nhỏ nhặt hoặc thậm chí là nhờ mọi người ủng hộ, như, thậm chí là những người mà bạn không biết rõ hoặc đồng nghiệp của bạn. Nhưng hãy hỏi họ những ưu ái kỳ lạ như "Bạn có mua cho tôi một kỳ nghỉ không?" Họ sẽ nhìn bạn và nói, "Bạn bị điên à?" Nhưng không sao cả, vì sau đó bạn có thể nói, không sao cả, bạn biết đấy, tôi chỉ đang làm một bài tập. Nhưng ý tưởng thực sự là phù hợp với đánh giá của người khác. Sẽ ổn nếu người khác nói không với bạn. Vì vậy, bạn có thể tự do hơn để thực sự là chính mình.
Gabe Howard: Một trong những ví dụ mà bạn đã sử dụng trong bài viết của mình là đánh răng bằng tay không đúng cách. Vì vậy, nếu bạn bình thường sử dụng tay phải, hãy sử dụng tay trái. Và tôi đã làm điều này. Tôi đi trước và đánh răng bằng tay "sai". Nó rất khó để làm. Và nó đã trở thành một thói quen bình thường, giống như đánh răng. Và nó đã biến nó thành thế này, bạn biết đấy, bài tập 5 phút và / hoặc thử thách. Nó làm một cái gì đó bình thường, không bình thường.
Lucia Giovannini: Chắc chắn rồi. Và điều này cũng liên quan đến nhận thức của chúng ta vì con người chúng ta là những sinh vật có thói quen. Vì vậy, chẳng hạn, chúng ta luôn đánh răng theo cùng một cách. Chúng tôi không đặt ý thức vào việc đánh răng và điều đó không sao cả. Nhưng bài tập này chính xác là vì khi bạn đánh răng bằng tay không thuận, thì tất nhiên bạn cần phải tập trung vào đó, và đó là cách chúng ta từ từ, từ từ thay đổi thói quen của mình. Điều tương tự cũng xảy ra - ví dụ, chúng ta thường mang giày khi ra ngoài - nhưng khi bạn mang hai bộ giày khác nhau như một đôi một màu và một đôi khác màu, thì bạn đã làm một điều gì đó khác biệt . Sau đó, bạn nhận thức rõ hơn về cách bạn ăn mặc, về những người đang nhìn bạn. Và sau đó nó đưa nhận thức của bạn đến thói quen hàng ngày của bạn. Và vì vậy, một khi nhận thức rõ hơn, bạn cũng có thể bắt đầu quyết định thêm các thói quen mới. Vì vậy, bạn đang làm những điều mới thay vì tiếp tục với thói quen của mình.
Gabe Howard: Bài viết khác mà tôi yêu thích là thử thách 21 ngày và bạn đưa ra 10 ví dụ về những điều bạn có thể làm trong 21 ngày đó. Và có một số điều đáng mong đợi trong đó, bạn biết đấy, hãy tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày, cải thiện chế độ ăn uống của bạn, vứt bỏ những thứ bạn không cần nữa. Và tôi nghĩ rằng rất nhiều người thực sự có thể liên quan đến những điều đó. Chúng tôi thấy điều đó rất nhiều. Và sau đó, có một vài gợi ý mà tôi nghĩ - mặc dù không rõ ràng như chế độ ăn uống và tập thể dục - tôi nghĩ mọi người thực sự có thể liên quan đến, bạn biết đấy, như học một cái gì đó mới, hoặc sử dụng những từ tích cực thay vì những từ tiêu cực hoặc sáng tạo hơn. Nhưng có ba trong danh sách đó thực sự khiến tôi phải dừng lại một chút. Đầu tiên là: Hãy làm điều gì đó cho bản thân vào sáng sớm.
Lucia Giovannini: Vâng, bởi vì tất cả chúng ta đã quá quen với việc trở thành cha mẹ tốt, trở thành đối tác tốt, trở thành con gái hay con trai tốt, trở thành người lao động tốt. Nói cách khác, làm nhiệm vụ của chúng tôi. Và điều đó là OK, tất nhiên. Nhưng đồng thời, chúng ta có nguy cơ dành cả ngày để làm những việc cho người khác hoặc làm những gì chúng ta phải làm thay vì những gì chúng ta thực sự muốn làm. Và vì vậy, chúng ta có nguy cơ gặp phải sự bực bội vào ban đêm, với một số cảm giác rằng, bạn biết đấy, chúng ta đã chạy cả ngày mà không thực sự chăm sóc bản thân. Nếu chúng ta bắt đầu một ngày làm điều gì đó cho bản thân trước và sau đó chúng ta tiếp tục cuộc sống của mình. Tất cả chúng ta đều có một chiếc bình đầy ắp tình yêu và tình yêu đó cũng có thể chảy đến những người khác. Điều gì sẽ xảy ra nếu chiếc bình đó không chứa đầy tình yêu dành cho chính chúng ta trước? Chúng tôi không có bất cứ thứ gì để cung cấp, để thực sự cung cấp, cho người khác. Nó bắt đầu một ngày trong một năng lượng hoàn toàn khác.
Gabe Howard: Và tất nhiên, mặt trái của điều đó, đi đôi với việc làm gì đó cho bản thân vào sáng sớm, là trước khi đi ngủ, hãy dành 10 phút để suy nghĩ về những gì diễn ra tốt đẹp trong ngày. Chúng ta có xu hướng giữ lấy sự tiêu cực, phải không? Đó có phải là logic của việc tự vỗ lưng mình không?
Lucia Giovannini: Chà, nó thậm chí còn hơn thế nữa. Như bạn đã nói, tâm trí của chúng ta được lập trình để tập trung vào điều tiêu cực. Bộ não bò sát của chúng ta được thiết kế để làm điều đó. Và vì vậy, chúng ta thực sự cần làm điều gì đó để sử dụng nhận thức và ý định của mình để làm điều gì đó để điều khiển bánh xe của bộ não của chúng ta theo một hướng khác. Đó cũng là lúc chúng ta bắt đầu tập trung vào điều tích cực, khi đó chúng ta cảm thấy có động lực hơn để tiếp tục các dự án của mình. Ngược lại, nếu chúng ta luôn tập trung vào những gì không hiệu quả, chúng ta sẽ mất hứng thú và mất động lực. Chúng tôi mất năng lượng. Và sau đó chúng tôi quyết định, tại sao tôi phải quan tâm? Không có gì hoạt động.
Gabe Howard: Điều thú vị nhất trong danh sách và là điều mà cá nhân tôi chưa bao giờ nghĩ đến để có được hạnh phúc, bước ra ngoài vùng an toàn của bạn, cải thiện cuộc sống của bạn: Dạy điều gì đó mỗi ngày. Chia sẻ quà tặng của bạn với những người khác.
Lucia Giovannini: Vâng, có rất nhiều lý do ở đây. Vì vậy, một lý do là cách tốt nhất để học một cái gì đó là dạy nó, bởi vì tất nhiên, khi chúng ta dạy một cái gì đó, chúng ta cần phải biết rõ về nó. Ví dụ: nếu chúng ta dạy ai đó - giả sử như con cái hoặc một người bạn của chúng ta, về tính tích cực - thì chúng ta cần rèn luyện tính tích cực của mình. Nếu không, chúng tôi sẽ không thể dạy nó. Và vì vậy, điều đó buộc chúng tôi, bạn biết đấy, phải học điều gì đó mới. Và lý do khác ở đây là để chia sẻ kiến thức của chúng tôi, để chia sẻ kinh nghiệm của chúng tôi. Theo một cách nào đó, hãy cố gắng tạo ra sự khác biệt trên thế giới. Và khi tôi nói về thế giới, ý tôi là, cộng đồng của chúng ta, gia đình của chúng ta, đồng nghiệp của chúng ta, bạn bè của chúng ta hoặc thậm chí là thế giới rộng lớn hơn ngoài kia, ý tưởng thực sự là chia sẻ tài năng của bạn, những món quà của bạn với thế giới, với ai đó khác - để cảm thấy rằng sự hiện diện của chúng tôi là hữu ích.
Gabe Howard: Thật tuyệt khi nói chuyện với bạn và tôi thực sự đánh giá cao tất cả thông tin mà bạn đã cung cấp cho chúng tôi.
Lucia Giovannini: Cảm ơn bạn, Gabe. Thật là tuyệt.
Gabe Howard: Người nghe của chúng tôi có thể tìm thấy bạn ở đâu?
Lucia Giovannini: Vì vậy, họ có thể tìm thấy tôi trong trang web của tôi, về cơ bản, đó là tên của tôi, www.LuciaGiovannini.com. L U C I A G I O V A N N I N I dot com. Và cũng có thể nhận được một phần quà miễn phí, một loạt video gồm năm phần về sự thay đổi, về cách tạo ra những thay đổi mà chúng ta muốn trong cuộc sống của mình. Và ở đó họ cũng có thể tìm thấy cuốn sách của tôi, Một cuộc sống hoàn toàn mới.
Gabe Howard: Cảm ơn các bạn rất nhiều vì đã có mặt trong chương trình này, chúng tôi thực sự đánh giá cao các bạn và chúng tôi cũng đánh giá cao tất cả các thính giả của chúng tôi. Xin đừng quên đánh giá cho chúng tôi về bất kỳ trình phát podcast nào mà bạn đã tìm thấy chúng tôi.Trong khi chúng tôi thích năm sao, chúng tôi cũng thích nó nếu bạn sử dụng từ ngữ của mình. Bạn cũng có thể truy cập nhóm Facebook của chúng tôi tại Psych Central.com/FBshow. Điều đó sẽ đưa bạn đến ngay. Hãy tham gia và tôi sẽ chấp thuận bạn và bạn có thể nói chuyện với tôi và đề xuất bất cứ điều gì bạn muốn. Và hãy nhớ rằng bạn có thể nhận được một tuần tư vấn trực tuyến miễn phí, tiện lợi, giá cả phải chăng, bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu, chỉ bằng cách truy cập BetterHelp.com/. Chúng tôi sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.
Phát thanh viên: Bạn đang nghe Podcast Trung tâm Psych. Các tập trước có thể được tìm thấy tại .com/show hoặc trên trình phát podcast yêu thích của bạn. Để tìm hiểu thêm về người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, vui lòng truy cập trang web của anh ấy tại GabeHoward.com. .com là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet do các chuyên gia sức khỏe tâm thần điều hành. Được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, .com cung cấp các tài nguyên và câu đố đáng tin cậy để giúp trả lời các câu hỏi của bạn về sức khỏe tâm thần, tính cách, tâm lý trị liệu, v.v. Hãy ghé thăm chúng tôi ngay hôm nay tại .com. Nếu bạn có phản hồi về chương trình, vui lòng gửi email [email protected] Cảm ơn bạn đã lắng nghe, và hãy chia sẻ rộng rãi.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
