4 cách để đánh bại Winter Blues
Mặc dù số vụ tự tử lên đến đỉnh điểm vào mùa xuân, nhưng những tháng mùa đông - đặc biệt là đối với những người ngồi co ro dưới tuyết trôi trong hai tháng đầu năm - có thể gây ra một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người bị trầm cảm mãn tính.
Vậy lam gi?
1. Nhận một hộp quẹt.
Ít ánh sáng mặt trời hơn có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể điều chỉnh hoạt động sóng não nhất định và sản xuất hormone. Điều này có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm cho những người nhạy cảm, như tôi. Vì vậy, tôi ngồi dưới hộp đèn voi ma mút của mình ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hộp đèn là hệ thống đèn điển hình được sử dụng cho chứng Rối loạn Tâm lý Theo mùa (SAD) trong các nghiên cứu lâm sàng. Chúng là màn hình phẳng tạo ra ánh sáng huỳnh quang toàn phổ, thường ở cường độ 10.000 lux. Hãy chắc chắn rằng bạn đặt hộp đèn theo hướng dẫn của nhà sản xuất, nếu không, chỉ một bên của bạn sẽ hài lòng. Và cố gắng sử dụng nó vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng.
2. Xem phim vui nhộn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hài hước có thể giảm đau. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Toàn diện, một số bệnh nhân đã được nói với một lớp lót trước khi dùng thuốc giảm đau. Họ ít đau hơn so với những bệnh nhân không được kể chuyện cười. Một trong những chiến lược hiệu quả nhất mà tôi sử dụng trong mùa đông để thoát khỏi đầu óc của mình là xem bộ phim "Máy bay" hoặc một bộ phim hài ngu ngốc nào đó với Adam Sandler như "Grown Ups" hoặc "Jack và Jill."
3. Tình nguyện (hoặc chỉ giúp đỡ ai đó).
Gandhi nói, "Cách tốt nhất để tìm lại chính mình là đánh mất chính mình để phục vụ người khác." Điều đó chắc chắn đúng nếu bạn xem xét nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của hoạt động tình nguyện. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Lão khoa Series B: Khoa học Tâm lý và Khoa học Xã hội, những người tình nguyện báo cáo sự hài lòng trong cuộc sống và sức khỏe thể chất tốt hơn những người không tình nguyện.
Hoạt động tình nguyện cũng giúp bạn giảm bớt sự đau khổ về thể chất và tinh thần. Nghiên cứu được xuất bản trong Y tá quản lý cơn đau cho thấy rằng những người bị đau mãn tính giảm cường độ đau, giảm mức độ tàn tật và trầm cảm khi họ bắt đầu làm tình nguyện viên đồng cấp cho những người khác cũng bị đau mãn tính. Bạn không cần phải tham gia một cơ quan tình nguyện hoặc đi du lịch đến Haiti trong một tháng. Tôi coi mười phút giúp đỡ hàng xóm của mình là công việc tình nguyện.
4. Ăn thực phẩm bổ não (thực phẩm chống trầm cảm).
Có một số mối liên hệ giữa thời tiết lạnh và các loại carbohydrate đơn giản mà tôi không hiểu hết, nhưng chắc chắn đánh giá cao: khi nhiệt độ giảm xuống dưới 40 độ, tôi thèm mì ống và pho mát, bánh mì trắng và bánh quy đường. Kết quả cuối cùng là không đẹp. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh trong những tháng lạnh giá để não của bạn có cơ hội tốt trong việc chống lại bệnh blues:
- Đường tinh luyện. Chúng khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và sau đó giảm mạnh.
- Chất ngọt nhân tạo. Chúng ngăn chặn việc sản xuất serotonin.
- Carbohydrate đã qua chế biến. Thực phẩm như bánh mì và mì ống gây ra tác động tương tự đến lượng đường trong máu của bạn giống như ăn một rổ đậu nành.
- Dầu hydro hóa. Bất cứ thứ gì có chứa chất béo chuyển hóa đều có thể gây trầm cảm vì chúng làm tắc nghẽn động mạch và ngăn máu lưu thông lên não.
- Thực phẩm giàu natri. Lượng natri dư thừa có thể làm rối loạn hệ thống thần kinh của bạn, góp phần gây ra trầm cảm và có thể làm rối loạn phản ứng của hệ thống miễn dịch, gây ra mệt mỏi.
- Rượu. Nó là một loại thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương.
- Caffeine. Đặc biệt, nước tăng lực là một tin xấu vì một số trong số chúng chứa lượng caffeine tương đương với 14 lon nước ngọt.
