Chế độ ăn kiêng tiết kiệm trí não: Tính điểm vui mừng không phải calo

Trung tâm chỉ huy để giảm cân không phải là phần suy nghĩ trong não của chúng ta mà là phần học chúng ta nên ăn gì. Đó là bộ não cảm xúc, bộ phận của chúng ta tạo ra cảm xúc mạnh mẽ để ăn quá nhiều. Bước đột phá trong phương pháp tiếp cận dựa trên trí não để quản lý cân nặng, rèn luyện trí não cảm xúc (EBT), là kiểm soát bộ não cảm xúc của chúng ta để tắt những động lực đó, vì vậy chúng ta có thể ăn ít hơn vì chúng ta muốn ăn ít hơn.

Nếu bạn nắm lấy tai bằng các ngón tay xoè ra, bạn đang nắm giữ bộ não cảm xúc của bạn. Đó là tâm trí vô thức và nó kích hoạt các mạch để chắc chắn rằng chúng ta cảm thấy an toàn và được khen thưởng. Nếu chúng ta không thể tìm ra cách để cảm thấy an toàn với những cảm xúc tích cực tuôn trào, công tắc trong não đó sẽ tắt và tạo ra xu hướng ăn quá nhiều.

EBT bao gồm áp dụng một lối sống lành mạnh, nhưng mục tiêu chính là giữ cho công tắc đó không bị lật hoặc khi nó lật và chúng ta có cảm giác thèm ăn, hãy chuyển nó trở lại để cảm giác thèm ăn mất dần. Điều ngạc nhiên lớn là khả năng tắt ổ đĩa để ăn quá nhiều chủ yếu vào việc tạo ra những khoảnh khắc tự nhiên thích thú trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Điều đó nghe có vẻ là một điều tốt, tuy nhiên, bộ não thích chúng ta bị căng thẳng như chúng ta vẫn thường làm, vì vậy nó chống lại sự thay đổi. Phải mất một thời gian để quen với việc ngừng thiếu thốn và bắt đầu xem việc tạo ra những khoảnh khắc thú vị đó là chiến lược giảm cân của chúng tôi.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang làm việc, thực sự căng thẳng, và sau đó đi vào một cuộc họp mà sếp của bạn nói rằng thời hạn của bạn là ngày mai, không phải tuần sau. Công tắc trong não cảm xúc chuyển sang chế độ căng thẳng và trung tâm phần thưởng của não muốn một thứ: đường. Nếu não của bạn được huấn luyện để phản ứng dựa trên liệu pháp ăn kiêng truyền thống, tâm trí của bạn sẽ chuyển sang thức ăn, sau đó chuyển sang những suy nghĩ tiêu cực, tự nhủ rằng bạn không nên ăn thức ăn đó.

Tuy nhiên, ý chí thôi là không đủ, bởi vì mạch gây ra những cảm xúc mạnh mẽ đó là nguyên thủy. Ở mức độ có ý thức, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi “nên” từ chối cookie, điều đó không khó thực hiện.

Tuy nhiên, bộ não đã kích hoạt các động lực sinh tồn đối với các loại thức ăn thoải mái tạo nên tất cả, ngoại trừ một kết luận bỏ qua rằng chúng ta sẽ ăn quá nhiều. Trên thực tế, việc sa thải bản thân chỉ làm tăng thêm căng thẳng, và căng thẳng khiến bạn ăn quá nhiều.

Với việc rèn luyện trí não bằng cảm xúc, bạn học cách thay đổi những suy nghĩ đó, và thay vì tự đày đọa bản thân, hãy sử dụng các kỹ thuật tinh thần để thoát khỏi căng thẳng và nuôi dưỡng bản thân bằng thứ ngọt ngào hơn bánh quy hoặc kẹo: kết nối cảm xúc với chính bạn. Kết nối cảm xúc đó kích hoạt sự gia tăng oxytocin, một chất ức chế sự thèm ăn.

Trong khoảnh khắc kết nối đó, thức ăn trông giống như… chỉ là thức ăn. Nó có vị ngon và mang lại sự hài lòng, mạch sống mạnh mẽ khiến chúng ta ăn quá nhiều khi biết rằng mình không nên phai nhạt. Thức ăn không còn là nơi nương tựa và nguồn yêu thương của chúng ta bởi vì chúng ta nhận được tình yêu và sự an toàn từ bên trong.

Khi tôi thường ăn kiêng, tôi sẽ ăn kiêng vào thứ Hai, khi chế độ ăn kiêng của tôi bắt đầu. Tôi sẽ để tang cả ngày Chủ nhật, và bây giờ, tôi có thể thấy rằng tôi đang than khóc vì mất đi sự thoải mái, được thả và phần thưởng từ thức ăn.

Kể từ đó, nghiên cứu đã giải thích những gì tôi đã trải qua. Tôi đã không có đủ niềm vui trong cuộc sống của mình. Tôi cần niềm vui tự nhiên hơn là ngắm hoàng hôn, cười đùa với bạn bè, và đặc biệt là kết nối với phần sâu thẳm nhất của tôi, tạo nên mối liên hệ cảm xúc bên trong. Bây giờ chúng ta biết rằng thừa cân thường là một dấu hiệu của việc thưởng không đủ.

Vì vậy, việc bật công tắc trong não cảm xúc để ngừng thèm ăn thêm trước khi ăn kiêng là rất hợp lý. EBT bao gồm tùy chọn dành ba ngày (“Kế hoạch sống động 3 ngày”) để học cách tự thưởng cho bản thân, khi rèn luyện bộ não để giải phóng căng thẳng và thu thập những khoảnh khắc vui vẻ (“điểm vui vẻ”) để học các kỹ năng mới. Thử nghiệm ban đầu của kế hoạch đã hứa hẹn rằng 90 phần trăm những người sử dụng kế hoạch đã báo cáo rằng giảm thiểu tình trạng ăn quá nhiều chỉ trong ba ngày.

Chúng ta có rất nhiều điều để tìm hiểu về việc ăn quá nhiều, nhưng việc rèn luyện bộ não khỏi căng thẳng và vui vẻ có ý nghĩa dựa trên khoa học thần kinh. Bạn có thể muốn thử nuôi dưỡng tinh thần của mình bằng niềm vui hơn là khiến bản thân căng thẳng với việc ăn kiêng. Đếm điểm niềm vui, không phải calo và ai biết điều gì có thể xảy ra?

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!