Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Cách Nhận biết và Thay đổi Các Mô hình Hành vi Độc hại

Các mẫu thường liên quan đến hành động lặp đi lặp lại, một nhiệm vụ hoặc hành vi được thực hiện thường xuyên mà không cần suy nghĩ nhiều về nó. Nhiều hành vi hàng ngày là khá tự động, một hoạt động được thực hiện nhiều lần để cảm thấy thoải mái và không có tác hại cố hữu nào trong đó. Hoặc, đó là hành vi mà chúng tôi không muốn thay đổi vì phần thưởng gắn liền với hành vi đó. Các mẫu hành vi độc hại cũng thường tự động, không nhất thiết phải tự thể hiện là có hại và chúng có nhiều khả năng tiếp tục do phần thưởng đi kèm.

Một số mẫu đã gây ra rắc rối trong quá khứ, hiện đang góp phần gây ra các vấn đề ở nhà, cơ quan hoặc nơi khác, nhưng có thể khó nhận ra và thay đổi chúng. Và cần phải có khả năng nhận ra các kiểu hành vi độc hại trước khi quyết định các cách để ngăn chặn và thay đổi chúng.

Ngay cả khi nhận ra hành vi độc hại, chúng ta vẫn miễn cưỡng thay đổi. Chúng ta có thể muốn thay đổi, nhưng vẫn sợ làm như vậy. Vượt qua nỗi sợ hãi về điều chưa biết có thể là một trở ngại không thể vượt qua. Nghe từ những người khác rằng sự thay đổi là tốt và nên được chấp nhận sẽ không làm giảm bớt nỗi sợ hãi như vậy. Sự thật là vượt qua nỗi sợ hãi là một quá trình cá nhân duy nhất

Tuy nhiên, việc lắng nghe những khuyến nghị của người khác về những gì hiệu quả với họ có thể rất hữu ích trong việc thúc đẩy những người không muốn thay đổi bắt tay vào cải thiện bản thân. Thật vậy, đôi khi chỉ sau khi nghe loại động viên này, sự thay đổi thực sự mới có thể bắt đầu.

Vì vậy, nhận biết các kiểu hành vi độc hại là bước đầu tiên cần làm trước khi làm bất cứ điều gì với chúng. Sau khi nhận ra các mẫu, việc đưa ra quyết định sáng suốt về những việc cần làm trong tương lai sẽ dễ dàng hơn.

Điều gì tạo nên một khuôn mẫu?

Làm thế nào để bạn biết khi một số hành động cá nhân là một phần của một khuôn mẫu hành vi tổng thể? Điều này liên quan đến việc tách ra, lùi lại và nhìn hành vi từ con mắt của người khác. Ngoài ra còn có loại tách rời đến sau thời gian. Khi đã vài tháng hoặc nhiều năm kể từ sự cố hành vi cuối cùng đó, bạn sẽ dễ dàng biết được vị trí và cách thức mà những hành vi đó rơi vào mô hình độc hại.

Mặc dù việc tập thể dục tách rời rất khó, nhưng có nhiều cách dễ dàng hơn để có thể phân biệt các mẫu.

Đó là một thói quen hay một khuôn mẫu? Một vài ví dụ có thể hữu ích. Nếu bạn tự động làm điều gì đó hàng ngày, đó có thể là một thói quen. Điều này có thể bao gồm uống một tách cà phê nóng khi thức dậy hoặc đi uống cà phê vào bữa trưa hoặc giờ nghỉ.

Tất nhiên, những thói quen trong quá khứ là những điều bạn nhận thức rất rõ, chẳng hạn như thói quen nghiện rượu và ma túy đã chuyển sang lạm dụng chất kích thích và có thể là nghiện hoặc rối loạn sử dụng rượu. Đó không phải là một hành động thỉnh thoảng. Đó là thời gian và thói quen đã chiếm lấy cuộc sống của bạn, đến mức bạn cảm thấy mình không thể tồn tại nếu không có nó. Hoặc, bạn có thể là một người gần như nghiện rượu và muốn thay đổi hành vi độc hại đó.

Ví dụ, khi một người nào đó lên cơn nghiện rượu hoặc ma túy, thói quen sử dụng của họ đòi hỏi một khuôn mẫu hành vi nhất định khi họ cần tìm kiếm loại thuốc mà họ lựa chọn để sử dụng lại. Sau đó hoa văn được khắc. Người đó đã làm điều đó bởi vì họ phải làm vậy, bởi vì không có cách nào khác để thỏa mãn nhu cầu không ngừng và mong muốn sử dụng của họ.

Điểm mấu chốt, sau đó, một khuôn mẫu là hành vi mà chúng ta quay lại hết lần này đến lần khác, mà chúng ta thực hiện mà không nhất thiết phải nghĩ đến. Khi nói đến việc nhận ra các mô hình, điều quan trọng là tìm ra cách loại bỏ những mô hình dẫn đến hậu quả tiêu cực và áp dụng những mô hình chứng tỏ có lợi cho sức khỏe.

Tin tốt, Tin xấu

Có thể bạn sẽ bị sốc khi nhận ra rằng điều gì đó mà bạn nghĩ là tốt cho mình thực ra lại ngược lại. Có tin tốt và tin xấu trong sự công nhận này. Một mặt, bạn biết điều bạn nghĩ là tốt có thể là điều mà bạn tự cho mình là tin tưởng. Có thể bạn nghĩ điều đó sẽ tốt cho bạn vì nó tốt cho người khác và bạn đã áp dụng hành vi đó với hy vọng rằng bạn cũng sẽ có được thành công tương tự.

Tuân thủ một cách mù quáng vào bất kỳ ý tưởng nào không bao giờ là khôn ngoan.Cần phải suy nghĩ cẩn thận trước và phân tích chặt chẽ sau đó để có thể xác định xem một kiểu hành vi có phù hợp với bạn hay không.

Nơi để bắt đầu

Cân nhắc lập danh sách các hành vi hiện tại tạo thành khuôn mẫu. Nó giúp ghi lại những ghi chú đó để sử dụng sau này làm tài liệu tham khảo

Tạo hai trang tính riêng biệt, mỗi trang một cho các mẫu hành vi tốt và xấu. Hoặc, chỉ cần liệt kê các hành vi và xem chúng có rơi vào khuôn mẫu hay không. Sau đó, gán chúng một giá trị dương hoặc âm.

Giá trị này không có nghĩa là bạn có thích hành vi đó hay không. Bạn thích lên cao, đúng không? Điều đó không có nghĩa đó là một mẫu hành vi tích cực. Không, ở đây giá trị tích cực hay tiêu cực đề cập đến việc nó nâng cao hay làm giảm đi cuộc sống của bạn.

Một ví dụ về một kiểu hành vi độc hại là tham gia quá nhiều vào công việc. Mặc dù chắc chắn không có gì sai khi bạn muốn chăm sóc gia đình và trách nhiệm của mình, nhưng khi bạn thấy mình liên tục nhận những nhiệm vụ mới, yêu cầu nhiều trách nhiệm hơn trong công việc và bỏ bê các khía cạnh khác của cuộc sống, thì đây là một dấu hiệu báo hiệu rắc rối. phía trước.

Có thể trước đây bạn không phải là một người nghiện công việc, nhưng kiểu hành vi này là biểu hiện của những đặc điểm của một người nghiện công việc. Khi thời gian của bạn dành hết cho công việc và các nhiệm vụ liên quan đến công việc, bạn sẽ chỉ còn ít thời gian cho việc khác. Kết quả là, mức độ căng thẳng tăng lên, căng thẳng tăng lên và năng suất giảm dần. Làm việc chăm chỉ hơn và lâu hơn trở nên ít thỏa mãn hơn.

Chuyển cho ai

Khi bạn đã có danh sách các mẫu, đặc biệt là những mẫu bạn muốn thay đổi, bạn nên làm gì với nó? Ai là người tốt nhất để nhờ giúp đỡ phân loại tất cả?

Có một số đề xuất, bất kỳ một hoặc tất cả đề xuất có thể phù hợp với tình huống của bạn.

Vợ / chồng hoặc những người thân yêu của bạn - Vợ / chồng của bạn và / hoặc những người thân yêu và các thành viên trong gia đình là lựa chọn hợp lý đầu tiên ở đây. Đây là những người biết và quan tâm đến bạn nhất. Họ phải là người hỗ trợ nhiều nhất cho những nỗ lực của bạn và có thể tham gia mật thiết vào một số kiểu hành vi mà bạn muốn thay đổi.
Chuyên gia trị liệu của bạn - Chắc chắn hãy tận dụng cơ hội để thảo luận về các loại hành vi mà bạn muốn thay đổi với cố vấn hoặc nhà trị liệu của mình. Là một chuyên gia khách quan, nhà trị liệu có khả năng chỉ ra những quan sát về những hành vi cụ thể mà bạn có thể chưa nghĩ đến hoặc rút ra những điểm tương đồng với những hành vi khác đã được thảo luận trước đó. Buổi tư vấn cũng được giữ bí mật, điều này sẽ làm giảm bớt nỗi sợ hãi.
Sếp của bạn - Trong một số trường hợp, việc thay đổi kiểu hành vi sẽ đòi hỏi bạn phải có những cuộc thảo luận nhất định với sếp hoặc người giám sát của mình tại nơi làm việc. Rõ ràng, bạn sẽ muốn suy nghĩ thật kỹ về cách bạn tiếp cận cá nhân này, bao gồm cả những gì và khi nào và ở đâu bạn lên lịch cho một cuộc thảo luận như vậy. Hãy nhớ rằng chủ nhân của bạn muốn bạn làm việc hiệu quả nhất có thể, vì đây là một công việc kinh doanh và công việc kinh doanh đòi hỏi năng suất để thành công. Hãy thảo luận về cách cả hai có thể đáp ứng nhu cầu của mình - và những gì bạn có thể làm để giúp đỡ.

Chạy vào kháng chiến

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể đạt được bất kỳ bước tiến nào vì sự kháng cự? Một số kiểu hành vi độc hại có thể không giải quyết được trong một sớm một chiều. Mặc dù nhận ra điều gì đó cần thay đổi là rất quan trọng, nhưng vẫn còn một chặng đường dài để thực hiện công việc để đảm bảo thay đổi xảy ra.

Rèn luyện tính kiên nhẫn. Sẵn sàng thực hiện công việc và không thất vọng và bực bội khi mọi việc không được giải quyết ngay lập tức. Cuộc sống có thể trở nên lộn xộn, phức tạp và khó lường. Đó là một lợi ích khác của việc duy trì một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ, có mọi người để hỗ trợ trong những lúc khó khăn.

Điều quan trọng là phải hiểu sự miễn cưỡng thay đổi của nội bộ.

Chúc mừng thành công

Việc ăn mừng những thành công nhỏ sau khi bạn thực hiện những thay đổi quan trọng đó cũng vô cùng quý giá.

Nhận ra rằng không phải mọi thay đổi đều sẽ khiến trái đất tan thành mây khói. Nó không cần thiết để đủ điều kiện thành công. Nếu điều đó quan trọng đối với bạn, thì điều đó quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Thừa nhận những thành tựu của bạn. Hãy tự ghi cho mình một chút tín dụng cho những gì bạn đã làm, sau đó xem mục tiếp theo trong danh sách và quay lại làm việc. Thành công dựa trên thành công. Với động lực, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục tiến lên phía trước.