Sử dụng sự lo lắng như một tín hiệu để tăng cường sức khỏe cảm xúc
Lo lắng là một tín hiệu
Tôi nói với họ, “Lo lắng thực sự là một tín hiệu cho thấy chúng ta có một hoặc nhiều cảm xúc cốt lõi tiềm ẩn, như buồn bã, tức giận, sợ hãi và thậm chí là phấn khích, thúc đẩy biểu hiện. Cảm xúc bị chặn lại bởi sự lo lắng khi trước đây chúng ta học được từ các nền văn hóa, gia đình hoặc các nhóm đồng đẳng của mình rằng cảm xúc đó không được hoan nghênh. Ví dụ, nếu khi tỏ ra sợ hãi với cha mẹ, chúng ta được bảo rằng đừng quá yếu đuối, chúng ta sẽ suy nghĩ kỹ trước khi bày tỏ nỗi sợ hãi một lần nữa. Trong trường hợp đó, bộ não của chúng ta sẽ học cách không thể hiện nỗi sợ hãi ít hơn chúng ta cũng sẽ bị sỉ nhục khi sợ hãi. Kể từ đó, bất cứ lúc nào môi trường khiến chúng tôi sợ hãi, chúng tôi sẽ cảm thấy lo lắng. "
Chúng ta ngăn chặn nỗi sợ hãi và những cảm xúc cốt lõi khác bằng cách co thắt cơ, nín thở, thoát ra khỏi cơ thể và nhiều cách khác. Vì vậy, bây giờ, thay vì trải qua những cảm xúc cốt lõi của mình, chúng ta trải qua sự lo lắng. Theo một cách nào đó, biết đây là một tin tuyệt vời! Bởi vì bây giờ, khi lo lắng, chúng ta có thể làm gì đó để xoa dịu nó: chúng ta có thể tìm kiếm những cảm xúc tiềm ẩn. Trên thực tế, với việc luyện tập, bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy lo lắng, chúng ta sẽ ngay lập tức ghi nhớ tìm kiếm những cảm xúc cốt lõi tiềm ẩn và hướng đến chúng theo những cách lành mạnh và an toàn.
Vẻ mặt của họ có gì đó gần như bị say mê. “Chà. Điều đó thực sự gây được tiếng vang, ”nhân viên lễ tân nói. Tôi đã đưa cho họ thẻ của tôi với trang web viết lách của tôi và mời họ xem một số bài báo và video YouTube của tôi để tìm hiểu thêm về cảm xúc. Tôi nghĩ nó sẽ hữu ích, tôi nói với họ.
Sử dụng sự lo lắng như một tín hiệu cho chính chúng ta và với một nhà trị liệu
Dưới đây là một ví dụ cá nhân khác về việc hiểu được cảm xúc đã giúp tôi giải tỏa lo lắng như thế nào. Tôi đã từng rất lo lắng khi nghĩ đến việc đi dự đám tang. Khi tôi tìm hiểu về sinh học của cảm xúc và Tam giác thay đổi, tôi nhận ra rằng tôi đang lo lắng vì tôi đang che giấu nỗi buồn và đau buồn tự nhiên nảy sinh khi một người tôi biết qua đời. Lớn lên, gia đình gốc gác của tôi không làm ai buồn. Thay vào đó, mẹ tôi đã làm việc chăm chỉ để cổ vũ tôi.Kết quả là, não bộ của con tôi cho rằng cảm thấy buồn là không ổn và tôi phải vui. Kể từ đó, mỗi khi có điều gì đó trong môi trường khiến tôi buồn phiền, thay vào đó tôi lại lo lắng. Một khi tôi biết rằng cảm thấy buồn bã trước những mất mát là lẽ tự nhiên, tôi đã quyết tâm làm quen với nỗi buồn của mình. Tôi học cách đón nhận những trải nghiệm mà nỗi buồn mang lại như muốn khóc hay cảm thấy nặng trĩu trong lòng. Sự lo lắng của tôi sau đó biến mất.
Với tư cách là một nhà trị liệu tâm lý, tôi giúp những người bị ngắt kết nối với cảm xúc cốt lõi của họ, đôi khi trong nhiều năm, kết nối lại với họ để họ cảm thấy sống động và yêu đời hơn. Khi tôi gặp Sally lần đầu, cô ấy lo lắng bất cứ lúc nào cô ấy cảm thấy tức giận. Thông qua sự kết nối của chúng tôi và bằng cách dạy Sally các kỹ thuật để giảm bớt lo lắng như tiếp đất và thở, cô ấy có thể kết nối lại cơn giận của mình và sử dụng nó một cách khôn ngoan. Sally lắng nghe những gì cơn giận của cô ấy đang cố gắng nói với cô ấy. Cô sớm học cách sử dụng nó để khẳng định nhu cầu của mình và thiết lập ranh giới với gia đình để họ không thể lợi dụng cô.
Tôi yêu Tam giác thay đổi, một công cụ thực tế để làm việc với cảm xúc thay vì làm tê liệt hoặc né tránh chúng. Tam giác Thay đổi hướng dẫn chúng ta xác định những cảm xúc cốt lõi bên dưới sự lo lắng của chúng ta. Sau đó, chúng ta có thể làm việc với những cảm xúc cốt lõi để không chỉ giảm bớt lo lắng mà còn lắng nghe những gì mà cảm xúc cốt lõi đang cố gắng nói với chúng ta (chúng ở đó vì những lý do chính đáng!) Để phát triển tốt nhất có thể trong hoàn cảnh cuộc sống cá nhân của chúng ta. Thực tế, cảm xúc cốt lõi là một chiếc la bàn để sống.
Thật không may, các trường học và cộng đồng của chúng ta chưa giáo dục mọi người về mức độ liên quan của lo âu, trầm cảm và các triệu chứng khác đến việc tránh những cảm xúc cốt lõi của chúng ta. Chúng tôi tự tìm kiếm thông tin và tự đào tạo. Kiên thức là sức mạnh. Và khi nói đến lo lắng và cảm xúc, điều này đúng gấp đôi.
