Kiểm soát khẩu phần trong mạng xã hội? Giới hạn thời gian làm tăng phúc lợi như thế nào

“Hôm nay, hãy dành một chút thời gian để vun đắp các mối quan hệ nhé. Đừng bao giờ quên rằng mọi người không ở trên mạng xã hội. " - Đức Kent

Nếu bạn thấy mình đang lo lắng kiểm tra các bài đăng của những người liên hệ trên mạng xã hội để xem điều gì đang xảy ra trong thế giới của họ và dường như không thể kiềm chế ham muốn tiếp tục theo dõi nguồn cấp dữ liệu của bạn, nghiên cứu mới về tác động tiêu cực của quá nhiều mạng xã hội đối với -being có thể đáng để bạn dành thời gian xem xét.

Các nhà nghiên cứu tìm ra mối liên hệ nhân quả giữa thời gian truyền thông xã hội với sự cô đơn và trầm cảm

Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội và Lâm sàng, các nhà nghiên cứu cho rằng có mối liên hệ nhân quả giữa việc sử dụng mạng xã hội với sự cô đơn và trầm cảm. Các nhà tâm lý học tại Đại học Pennsylvania nói rằng việc dành quá nhiều thời gian trên các trang mạng xã hội phổ biến như Facebook, Instagram và Snapchat đang làm nhiều việc hơn là chỉ kết nối họ với danh bạ của họ. Điều đó đang khiến họ hoàn toàn đau khổ và làm tăng thêm cảm giác cô đơn và trầm cảm.

Trong suốt thời gian nghiên cứu, những người tham gia nghiên cứu đã giảm đáng kể thời gian của họ trên mạng xã hội trong khoảng ba tuần. Kết quả là họ đã giảm cảm giác cô đơn và trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu cho biết nỗi sợ bỏ lỡ (FOMO) là nguyên nhân khiến mọi người ám ảnh trên mạng xã hội, dành nhiều thời gian cho hoạt động ít vận động này. Họ thực sự khuyên bạn nên hạn chế thời gian sử dụng thiết bị xuống khoảng 30 phút mỗi ngày, nói rằng biện pháp tự giới hạn đơn giản này có thể dẫn đến “cải thiện đáng kể về sức khỏe”.

Các cách để giới hạn thời gian truyền thông xã hội

Nó không phải là tất cả nghiêm trọng. Bạn không cần phải rút lui hoàn toàn khỏi mạng xã hội. Thật vậy, theo nghiên cứu, bạn có thể gặt hái những lợi ích từ những hạn chế vừa phải đối với việc tiêu thụ mạng xã hội của bạn. Câu hỏi tiếp theo và rõ ràng nhất là, bạn giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội như thế nào? Đây là một vài gợi ý.

Nhận một ứng dụng cho điều đó.

Apple, nhà sản xuất có lẽ là điện thoại thông minh phổ biến nhất trên thế giới, gần đây đã cung cấp một bản cập nhật giúp người dùng đặt giới hạn cho một số ứng dụng mà họ sử dụng và theo dõi những ứng dụng chiếm quá nhiều thời gian của họ.

Trong khi đó, có một số ứng dụng cho phép người dùng giới hạn thời gian họ sử dụng điện thoại. Tất nhiên, những điều này khác nhau về mức độ bạn giới hạn thời gian sử dụng điện thoại.

Tuy nhiên, một trợ giúp tiềm năng khác để hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội là sử dụng các tiện ích mở rộng của trình duyệt như StayFocusd, có sẵn thông qua cửa hàng Chrome trực tuyến. Ý tưởng là người dùng được cho phép một khoảng thời gian nhất định trên trang web và sau đó màn hình bị khóa -và không có đường trở lại. Kiểm tra cái gọi là "tùy chọn hạt nhân" ngăn người dùng truy cập hoàn toàn vào một trang web cụ thể. Bây giờ, đó là một chút cực đoan, nhưng nó là ra khỏi đó.

Thực hiện kỷ luật tự giác.

Không phải ai cũng may mắn có khả năng không chỉ đặt ra giới hạn về thời lượng sử dụng mạng xã hội mà còn thực sự tuân theo kỷ luật cần thiết để làm điều đó một cách hiệu quả. Hãy nghĩ về tất cả những điều khác mà bạn có thể làm thay vì mất hàng giờ miệt mài với những lượt thích, bình luận, bài đăng và những thứ tương tự. Có thể nhờ một người bạn đáng tin cậy, một người thân yêu hoặc thành viên gia đình đưa bạn ra khỏi nhà và làm điều gì đó trong thời gian thực, với những người trực tiếp (không phải kết nối kỹ thuật số). Thật là một khái niệm!

Tắt (tạm thời) tất cả các thông báo trên mạng xã hội.

Một cách hữu ích khác để hạn chế nỗi ám ảnh thường xuyên của bạn trên mạng xã hội (nếu không muốn nói là nghiện mạng xã hội) là tắt hoặc tắt thông báo từ Twitter, Facebook, Instagram và các trang web lãng phí thời gian trên mạng xã hội khác. Không còn phải chịu đựng thói quen gây lo lắng khi phải trả lời ngay lập tức mọi thông báo. Đây không nhất thiết phải là hành động xóa vĩnh viễn, chỉ là tạm dừng tạm thời để cho phép bạn quay trở lại lĩnh vực sống trong hiện tại và tương tác với những người thực.

Không màu.

Trong thế giới của truyền thông xã hội, cũng giống như bất kỳ trang web, quảng cáo, chương trình truyền hình và các hình thức truyền thông thu hút sự chú ý khác, màu sắc là vua. Màu sắc càng sáng càng hấp dẫn, phải không? Như một thử nghiệm để xem liệu điều này có thể giúp bạn giảm mức tiêu thụ mạng xã hội của mình hay không, hãy sử dụng thang độ xám để làm cho các trang web kém hấp dẫn hơn. Khi mọi thứ đều có màu xám, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua sự cám dỗ ở lại đó hơn. Trên iPhone, nhấn cài đặt, chung, khả năng truy cập, chỗ ở hiển thị, bộ lọc màu (bật tùy chọn này) và sau đó là thang độ xám. Vậy là xong, bạn đã làm cho màn hình của mình không có màu.

Loại bỏ điện thoại của bạn - hoặc để nó ở nhà.

Cực đoan hơn một chút là gợi ý bạn bỏ điện thoại hoàn toàn. Điều đó sẽ xảy ra trong xã hội luôn phát triển ngày nay. Bạn có thể thử để nó ở nhà khi ra ngoài đi dạo. Điều đó ít nhất cũng sẽ mang lại cho bạn một trải nghiệm truyền thông xã hội. Nó thậm chí có thể thuyết phục bạn rằng bạn không cần phải kết nối với điện thoại của mình. Rốt cuộc, bạn không thực sự bỏ lỡ bất cứ điều gì. Tất cả những tương tác trên mạng xã hội sẽ vẫn ở đó sau khi bạn trở về sau một kỳ nghỉ xứng đáng (và rất cần thiết).

Hãy tạo điều kiện thuận lợi khi ở bên những người đánh giá cao con người bạn.

Không ai hoàn hảo cả. Mỗi người trong chúng ta đều có những khuyết điểm và đặc điểm mà chúng ta muốn giảm thiểu, cũng như những tài năng mà chúng ta mong muốn có được hoặc những thành tích mà chúng ta muốn phát sóng. Vấn đề của việc lãng phí quá nhiều thời gian trên mạng xã hội là mọi người khác trông đẹp hơn chúng ta. Đó không phải là thực tế và nó chắc chắn không ảnh hưởng gì đến lòng tự trọng của chúng ta. Một phương pháp khắc phục đã được chứng minh để tăng cường hạnh phúc cũng là một trong những cách dễ thực hiện nhất: Dành thời gian cho những người đánh giá cao con người bạn. Cùng nhau cười. Chia sẻ một bữa ăn. Đi xem phim. Làm vườn, đi chơi trong thiên nhiên, tham gia một buổi hòa nhạc, thực hiện nhiều loại hoạt động cùng nhau. Trên thực tế, một khi bạn phục hồi kiểu giao tiếp trực tiếp, bạn sẽ thấy rằng các kết nối kỹ thuật số là một sự thay thế nhạt nhòa và xa vời.

Chú thích:

1. Lưu ý: Nếu bạn nghiện Facebook, Instagram hoặc Snapchat, nghiên cứu này có thể không thu hút được sự quan tâm của bạn, nhưng những người thân thiết nhất với bạn - bạn bè, người thân và thành viên gia đình - có thể tìm thấy thông tin phù hợp và kịp thời. Có lẽ họ thậm chí có thể tạo ra một số ảnh hưởng để khiến bạn thay đổi thói quen sử dụng mạng xã hội. [↩]
2. Phần cập nhật liên quan đến này được gọi là Thời gian sử dụng. [↩]