3 hoạt động giúp bạn trân trọng cơ thể của mình

Ngày nay, nhiều người coi cơ thể của họ như những người xa lạ, tốt nhất là hoặc đối thủ, tồi tệ nhất. Họ cảm thấy như cơ thể của họ đã phản bội họ. Rằng họ không đáng được chăm sóc hay thương xót bởi vì họ trông - hay đúng hơn là đừng nhìn - một cách nhất định. Bởi vì bất kể họ làm gì, cơ thể của họ không lắng nghe, không phản hồi.

Có lẽ bạn cũng cảm thấy như vậy. Hoặc có thể đơn giản là bạn đã quên mất cơ thể của mình. Trong nhịp sống hối hả và nhộn nhịp hàng ngày, có thể bạn không có thời gian để tập trung vào cơ thể của mình - hoặc mong muốn.

Nhiều người có một mối quan hệ thô bạo với cơ thể của họ. Có thể là họ liên tục sỉ nhục hoặc chỉ trích cơ thể, hoặc họ bỏ mặc nhu cầu của mình và ngừng thực hành các biện pháp chăm sóc bản thân tốt. (Hoặc cả hai.)

Tất nhiên, xã hội của chúng ta không giúp được gì. Nó đã sẵn sàng và sẵn sàng đi vào và đưa ra giải pháp “thành công”: thực phẩm ăn kiêng, mẹo giảm cân hoặc đại tu thể dục. Điều này chỉ làm tăng sự xấu hổ về cơ thể và thậm chí có thể khiến cơ thể bạn không hài lòng ngay từ đầu.

Như Jeffrey Brantley, M.D. và Wendy Millstine, N.C., viết trong cuốn sách của họ, Năm phút tốt trong cơ thể: 100 phương pháp thực hành chánh niệm để giúp bạn chấp nhận bản thân và cảm thấy thoải mái trong cơ thể:

“Thông điệp quảng cáo, thường dưới chiêu bài tăng cường sức khỏe và hạnh phúc, để lại ấn tượng (có chủ đích) rằng bất kể tình trạng thể chất (hoặc cảm xúc, tâm lý, thậm chí là tinh thần) của bạn có thể là gì - nó không đủ tốt - và cần một thứ khác ( rất có thể là sản phẩm của nhà quảng cáo)! ”

Cảm giác không đủ tốt, không hài lòng và thậm chí tức giận với cơ thể của bạn vượt ra ngoài hình ảnh cơ thể. Theo các tác giả, nó “có thể ảnh hưởng đến mọi thứ bạn làm trong cuộc sống”.

Thậm chí xa hơn, “Một hậu quả sâu sắc và đáng lo ngại của tất cả những thông điệp mâu thuẫn này là bạn thường bị cảm thấy vừa rời rạc vừa bị ngăn cách liên quan đến trải nghiệm cơ bản của bạn để trở thành con người, từng khoảnh khắc và ngày qua ngày.

Xây dựng một hình ảnh cơ thể tích cực

Xây dựng một hình ảnh cơ thể tích cực là một quá trình. Đó là một quá trình mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, hình dạng, kích thước hay trọng lượng. (Mọi người đều xứng đáng được trân trọng và yêu quý cơ thể của mình.)

Năm phút tốt trong cơ thể bạn chứa đầy các hoạt động có giá trị để giúp bạn trên con đường đánh giá cao cơ thể của mình, từng bước một. Dưới đây là ba hoạt động để thử.

1. Nghỉ ngơi trên phương tiện truyền thông.

Xã hội của chúng ta đang bão hòa với những thông điệp mỏng manh. Chúng tôi được dạy rằng chúng tôi luôn có thể gầy hơn, rám nắng và cơ bắp hơn. Và những thông điệp này không chỉ ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể của chúng ta; chúng có thể đánh cắp sự tự tin và hạnh phúc nói chung của chúng ta.

Như Brantley và Millstine viết, "Lần cuối cùng bạn nghĩ về cách truyền thông củng cố huyền thoại rằng chỉ những người gầy mới xứng đáng được yêu là khi nào?"

Và đó là điểm mấu chốt: Đây là thần thoại, những thông điệp sai được tạo ra bởi các công ty thu lợi từ sự bất an và nghi ngờ bản thân của chúng ta. Chỉ cần nhận ra điều đó - và để nó ngấm vào - đã tạo ra một góc nhìn khác, tích cực hơn.

Brantley và Millstine gợi ý những cách sau để tạm dừng truyền thông:

• Thay vì đọc tạp chí thời trang, hãy đọc một cuốn sách hay.
• Tắt TV hoặc tắt tiếng quảng cáo (hoặc nếu bạn có DVR, chỉ cần tua đi nhanh). Thay vào đó, hãy “chọn một bộ phim chạm đến trái tim bạn, nâng cao tinh thần của bạn hoặc kết nối bạn với nhân loại”.
• Ra ngoài và đi dạo hoặc đến khu vườn của bạn.
• Cùng nhau với những người thân yêu.
• "Ngâm mình trong bồn tắm và tự an ủi trong yên lặng."

2. Tập trung vào cơ thể của bạn.

Bất kể chúng ta có mối quan hệ nào với cơ thể mình, chúng ta vẫn có thể quên chú ý và chú ý đến cảm giác của cơ thể mình. Hoạt động này có thể giúp ích.

• Tập trung vào nhịp thở của bạn. Bạn đang hít thở ngắn, nông hay thở dài, sâu từ ngực hoặc bụng?
• Xem xét cảm giác của toàn bộ cơ thể. Bất kỳ lĩnh vực nào mà bạn đã bỏ qua? Họ cảm thấy như thế nào? “Hãy để ý xem các túi căng, tức, đau hoặc mệt mỏi. Sự khó chịu cư trú ở đâu trên cơ thể bạn - đầu, cổ, vai, lưng hoặc bàn chân? ”
• Hãy nói to những điều sau đây hoặc với chính bạn ngay bây giờ và suốt cả ngày: “Với mỗi lần thở ra, tôi đang giải phóng những căng thẳng và stress bị dồn nén. Với mỗi hơi thở vào, tôi đang phục hồi sức khỏe thể chất. ”

Việc cân nhắc những việc bạn sẽ làm để giảm bớt căng thẳng hoặc mệt mỏi cũng rất hữu ích. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy đau nhức khắp người, bạn có thể tập một vài động tác vươn vai hoặc đi bộ. Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể chợp mắt hoặc cố gắng cải thiện thói quen ngủ của mình.

3. Viết một danh sách biết ơn.

Bạn có thể đã thấy đề xuất này trước đây. Nhưng thực sự, bạn có thường dành thời gian để thực sự cảm ơn cơ thể mình không? Thường xuyên hơn không, chúng ta quá bận rộn suy nghĩ về những gì chúng ta đừng có. Hiếm khi chúng ta xem xét những gì chúng ta làm có.

Theo Brantley và Millstine:

• Sau khi lấy giấy bút ra, hãy viết ra tất cả những gì bạn đánh giá cao về cơ thể mình, chẳng hạn như sức khỏe tốt, sự dẻo dai hay khả năng ôm hoặc hôn tuyệt vời của bạn. (Trên Weightless, tôi thực sự đã viết một bài về 50 điều mà cơ thể tôi giúp tôi làm; điều đó không dễ dàng nhưng điều đó rất quan trọng - và cảm thấy rất tuyệt.)
• Tập trung vào tâm trí và liệt kê mọi thứ mà bạn biết ơn, chẳng hạn như trí thông minh, khiếu hài hước hoặc sự dí dỏm của bạn.
• Cuối cùng, liệt kê những điều bạn biết ơn trong cuộc sống, chẳng hạn như gia đình, bạn bè, thể thao và sở thích của bạn.

Họ cũng đề xuất giữ danh sách này ở nơi dễ nhìn thấy, chẳng hạn như tủ lạnh hoặc máy tính làm việc của bạn. Điều này đóng vai trò là “lời nhắc nhở của bạn về những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn”.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!