Cách bắt đầu thiền

Thiền không yêu cầu tạo ra những thay đổi lớn trong cuộc sống.

Thiền không yêu cầu thay đổi cách bạn ăn. Nó không yêu cầu thay đổi tôn giáo của bạn. Tobin Blake, giáo viên thiền và là tác giả của cuốn sách này không yêu cầu phải bỏ rượu hoặc trở nên độc thân. Thiền mỗi ngày: 100 bài thiền hàng ngày cho sức khỏe, giảm căng thẳng và niềm vui mỗi ngày.

Tất cả những gì bạn cần là một vài phút trong ngày. Ông nói: “Thiền có thể là cách thực hành đơn giản nhất. "Thiền thường tập trung vào việc giải phóng những suy nghĩ về quá khứ và tương lai và trở thành nền tảng trong thời điểm hiện tại."

Dưới đây, Blake đưa ra lời khuyên của mình để bắt đầu thực hành thiền.

1. Xem thiền như một kỹ thuật thư giãn đơn giản.

Blake nói: Thiền là một cơ hội để giải phóng mọi thứ đang khiến bạn căng thẳng và khó chịu. “[Đây] không phải là việc vặt khác, mà là việc dành cho bạn; [bạn] đang đầu tư vào bản thân và sự an tâm của chính bạn. ”

Vì vậy, thiền chỉ đơn giản là “ngồi xuống, nhắm mắt và cố ý thư giãn,” Blake nói, đồng thời nói thêm rằng bạn có thể bắt đầu với ít nhất ba đến năm phút hai lần một ngày. Cuối cùng, bạn có thể làm việc theo cách của mình trong tối đa 20 phút.

Blake nói, đừng lo lắng nếu bạn dành 2,5 phút trong 3 phút thiền định để cảm thấy bồn chồn và bị phân tâm bởi những âm thanh xung quanh - cảm giác thư giãn chỉ trong 30 giây vẫn là một điều mạnh mẽ “định hình lại suy nghĩ của chúng ta”.

2. Chọn một phong cách cụ thể.

Blake không sử dụng bất kỳ kỹ thuật thiền cụ thể nào, mặc dù anh ấy tin rằng những người mới bắt đầu có thể hưởng lợi từ một kỹ thuật này. Ví dụ, anh ấy đề xuất một bài thiền định thần chú đơn giản sử dụng một từ, chẳng hạn như “hòa bình”, “niềm vui”, “nhẹ nhàng”, “ánh sáng” hoặc “Chúa”.

Blake cũng gợi ý bạn nên tìm một chỗ thoải mái để ngồi; ngồi dậy (nó giúp bạn tỉnh táo); hít thở sâu vài lần; và cố ý thư giãn cơ thể bằng cách căng và thả lỏng cơ. Sau khi bạn cảm thấy thư giãn, trong lần hít vào tiếp theo, hãy thở bình thường và lặp lại từ “hòa bình” lớn hoặc im lặng. Sau đó lặp lại từ khi bạn thở ra.

Nếu bạn là người thích thị giác, hãy tập trung vào một hình ảnh khi bạn đang thiền, chẳng hạn như quan sát sóng biển ra vào.

Mục tiêu là chọn một phương pháp thực hành "giúp bạn thư giãn đủ đến mức bạn cảm thấy cú nhấp chuột bên trong."

3. Lên lịch cho nó.

Lên lịch thực hành thiền định của bạn để bạn nhất quán về nó, Blake nói. “Hãy cam kết chắc chắn ngay từ đầu.” Nhiều người nghĩ rằng họ quá bận rộn để luyện tập. Tuy nhiên, như Blake đã nói, "Nếu bạn không thể dành 3 phút mỗi ngày, bạn cần phải thực hiện những thay đổi lớn đối với cuộc sống của mình."

4. Đừng chống lại những suy nghĩ của bạn.

Nhiều người khó chịu với tâm trí khỉ của họ. Nhưng “suy nghĩ của bạn là một phần của trải nghiệm này,” Blake nói. Anh ấy ví nó như một người xây dựng cơ thể đang thực hiện những động tác uốn xoăn bắp tay. Chúng không cuộn tròn chỉ một lần. Khi họ cuộn một quả tạ, cơ bắp của họ sẽ linh hoạt; khi chúng thả lỏng, cơ bắp của chúng giãn ra. “Việc đi sâu vào thực hành và sau đó quay trở lại quá trình suy nghĩ bình thường là điều tự nhiên trong quá trình thiền định,” anh nói.

Hãy thừa nhận bộ não bận rộn của bạn và để suy nghĩ của bạn đến và đi, Blake nói. Ông nói: “Thiền chủ yếu là đưa những suy nghĩ bình yên vào suy nghĩ của bạn.

Ngoài ra, đây là lý do tại sao bắt đầu với một bài thực hành ngắn là một ý kiến ​​hay. Lúc đầu, tập trung trong 5 phút dễ hơn nhiều so với 15.

5. Lập trình lại suy nghĩ của bạn.

Thật khó để thiền khi những suy nghĩ tiêu cực bắn phá não bạn. Blake dạy học sinh của mình lập trình lại suy nghĩ của họ bằng cách sử dụng các cụm từ khẳng định và tích cực. Những câu như vậy "cho bạn một nơi để tập trung lại và bình tĩnh suy nghĩ của bạn, không bị phán xét," ông nói. Bạn có thể sử dụng những câu có ý nghĩa đối với bạn từ sách, bài thơ hoặc thậm chí là điều gì đó bạn đã xem trên TV, anh ấy nói. “Sử dụng những từ ngữ sẽ củng cố hạnh phúc trong bạn.”

Ông đưa ra các ví dụ sau:

• Tôi yêu con người của tôi.
• Tôi yêu những người trong cuộc sống của tôi.
• Tôi mạnh mẽ.
• Tôi khỏe mạnh.
• Tôi đẹp.
• Tôi khỏe.

Lặp lại những câu này trong khi thiền của bạn, anh ấy nói. Lặp lại chúng bất cứ lúc nào bạn cảm thấy ngược lại với lời khẳng định đó, ông nói. Hoặc tốt hơn, hãy lặp lại chúng mỗi giờ, Blake nói.

Blake không bao giờ rời khỏi nhà mà không dành vài phút để tìm hiểu suy nghĩ của mình và quyết định loại ngày mà anh ấy muốn có.

Để biết thêm thông tin về thiền và công việc của Tobin Blake, hãy xem trang web của anh ấy.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!