Sức mạnh của sự đồng cảm trong các mối quan hệ lãng mạn và cách tăng cường nó
"Không có nó, mối quan hệ sẽ đấu tranh để tồn tại." Đó là bởi vì sự đồng cảm đòi hỏi lòng trắc ẩn. Và, nếu không có lòng trắc ẩn, các cặp vợ chồng không thể phát triển mối quan hệ.
“Liên kết [A] giống như keo: Nếu không có keo thì mọi thứ sẽ tan rã.”
Nhà trị liệu tâm lý Cindy Sigal, AMFT, cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của sự đồng cảm đối với các mối quan hệ: “Sự đồng cảm là cầu nối giữa những cá nhân riêng biệt với hoàn cảnh, cảm xúc và quan điểm khác nhau”.
Cô ấy trích dẫn định nghĩa của John Welwood về tình yêu trong cuốn sách của anh ấy Tình yêu hoàn hảo, mối quan hệ không hoàn hảo: “Một sự pha trộn mạnh mẽ của sự cởi mở và ấm áp, cho phép chúng ta tiếp xúc thực sự, để tận hưởng và đánh giá cao, hòa nhập với bản thân, người khác và chính cuộc sống”.
Theo Sigal, nếu không có sự đồng cảm, chúng ta không thể liên hệ thực sự.
Thấu cảm là gì?
Sigal, người thực hành tại Urban Balance, nơi cung cấp các dịch vụ tư vấn ở khu vực Chicago, cho biết có nhiều định nghĩa khác nhau về sự đồng cảm. Cô ấy thích sự phân định của nhà tâm lý học Paul Ekman, phân tách sự đồng cảm thành ba loại: nhận thức, tình cảm và lòng trắc ẩn.
Sigal nói: “Sự đồng cảm về nhận thức đôi khi còn được gọi là quan điểm. Đây là khi một người có thể hình dung cảm giác của một người nào đó, nhưng họ không cảm nhận được cảm xúc của mình.
Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: Một người chồng nhận thấy vợ mình có vẻ khó chịu và hỏi cô ấy có ổn không. Người vợ kể lại quãng đường đi làm thêm dài của mình. Anh ấy trả lời với "Chà, điều đó nghe thực sự bực bội."
Sigal nói: “Sự đồng cảm về nhận thức cho phép chúng ta đánh giá cao cảm xúc của người khác mà không cảm nhận được họ hoặc không biết cảm xúc của ai là của ai.
Sự đồng cảm về cảm xúc là khi bạn làm cô ấy nói cảm giác giống hoặc tương tự như người kia. Ví dụ, bạn cảm thấy hạnh phúc khi đối tác của bạn hạnh phúc.
Theo Sigal, cả sự đồng cảm về nhận thức và cảm xúc đều có thể được sử dụng theo những cách tiêu cực (ví dụ: ai đó có thể sử dụng sự đồng cảm nhận thức để lôi kéo; ai đó tiếp nhận cảm xúc của đối tác có thể trở nên quá kiệt sức để hỗ trợ họ).
Sự đồng cảm từ bi “là sự cân bằng giữa sự đồng cảm về nhận thức và cảm xúc tích cực, điều này thúc đẩy chúng ta hành động nếu cần”.
Ví dụ, một đối tác lộn xộn, người có sự đồng cảm từ bi, có thể tưởng tượng và cảm thấy đối tác của họ khó chịu hoặc thậm chí đau khổ như thế nào khi đối mặt với mớ hỗn độn của họ, vì vậy họ sửa đổi hành vi của mình và tự xử lý, cô nói.
Nói cách khác, "sự đồng cảm từ bi là phản ứng của toàn bộ con người: trái tim, khối óc và hành vi."
Cách tăng cường sự đồng cảm
Để nâng cao sự đồng cảm đối với đối tác của bạn, trước tiên, điều quan trọng là phải khám phá “những gì đang diễn ra theo cách thể hiện tự nhiên của họ,” Sigal nói. "Những bối cảnh mà một người thấy mình hành động theo cách kém đồng cảm là gì?"
1. Hãy lưu tâm đến các tín hiệu của bạn.
Sigal nói, một trở ngại lớn trong việc cảm thấy đồng cảm với đối tác của chúng ta là bị vướng vào quan điểm và cường độ của cảm xúc.
Khi bạn không thể xử lý quan điểm của đối tác, cô ấy khuyên bạn nên chú ý đến những gì cảm thấy khác biệt trên cơ thể bạn (khiến bạn khó chịu).
“Ví dụ, tim của bạn có bắt đầu đập mạnh, mặt của bạn có cảm thấy đỏ bừng không, hoặc có cảm thấy tức ngực không?”
Nếu bạn không cảm thấy bất kỳ sự khác biệt nào trên cơ thể, hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn. "Bạn có bắt đầu có những suy nghĩ vụt tắt nhanh chóng hay những suy nghĩ tương tự cứ quay cuồng trong đầu bạn?"
Một khi bạn nhận thấy những dấu hiệu độc đáo của mình, hãy nghỉ ngơi. Cô ấy nói, hãy hít thở sâu, chậm rãi và đợi cho đến khi bạn bình tĩnh trở lại để tham gia lại cuộc trò chuyện.
2. Dành cho đối tác của bạn sự quan tâm thực sự.
Goldstein, người tạo ra BetheSmartWife.com, chuyên khám phá những thử thách và khổ nạn trong hôn nhân cho biết: “Khi bạn lắng nghe với sự chú ý thực sự, bạn đang hành động để hiểu đối phương của mình.
Điều này cũng có nghĩa là không tập trung vào phản ứng của chính bạn hoặc xây dựng cách tự vệ trong khi họ đang nói chuyện, cô nói.
3. Thực hành lòng nhân ái.
Tâm từ là nền tảng cho việc thực hành chánh niệm, Sigal nói. Cô ấy nói rằng nó không bị phán xét và mang lại sự bình tĩnh và sáng suốt.
“Chúng ta càng tiếp xúc nhiều hơn với nền tảng của lòng nhân ái, chúng ta càng dễ dàng tiếp cận sự đồng cảm và lưu tâm đến kinh nghiệm và hành vi của mình”.
Cô ấy đề nghị nói bài thiền từ bi này:
“Cầu mong tôi hạnh phúc, khỏe mạnh và toàn vẹn.
Cầu mong cho tôi có được tình yêu, sự ấm áp và tình cảm.
Cầu mong cho tôi được bảo vệ khỏi bị tổn hại và khỏi sợ hãi.
Cầu mong cho tôi được sống, gắn bó và vui vẻ.
Cầu mong cho tôi tận hưởng sự bình yên và thoải mái bên trong.
Cầu mong hòa bình đó mở rộng ra thế giới của tôi và trong toàn bộ vũ trụ.
Cầu mong (tên đối tác) hạnh phúc, khỏe mạnh và toàn diện.
Có thể (tên đối tác) có tình yêu, sự ấm áp và tình cảm.
Có thể (tên của đối tác) được bảo vệ khỏi bị tổn hại và không bị sợ hãi.
Có thể (tên của đối tác) sống động, gắn bó và vui vẻ.
Có thể (tên đối tác) tận hưởng sự bình yên và thoải mái trong nội tâm.
Cầu mong hòa bình đó sẽ mở rộng ra thế giới của anh ấy / cô ấy và trong toàn bộ vũ trụ. ”
Cô ấy cũng đề nghị thực hành thiền tâm từ sau đây do thiền sư dạy và Thời báo New York tác giả bán chạy nhất Sharon Salzberg:
4. Tìm kiếm điều tích cực.
Sigal cho biết, các đối tác thường có thói quen tập trung vào những gì không ổn ở đối tác của họ (hoặc cuộc sống của họ nói chung). Điều này có thể cản trở sự đồng cảm. Thay vào đó, cô ấy gợi ý “hãy tìm kiếm một phẩm chất tốt ở bạn đời của bạn mỗi ngày.”
5. Hãy tự từ bi.
Thật khó để đồng cảm với người khác nếu chúng ta không thể đồng cảm với chính mình. Sigal cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc rèn luyện lòng từ bi, đó là “đối xử tử tế, quan tâm và thấu hiểu”.
Thực hành điều này bằng cách lưu ý và thừa nhận khi bạn gặp khó khăn - mà không giảm thiểu hoặc làm thảm hại trải nghiệm của bạn, cô ấy nói. Sau đó, kiểm tra với chính mình để xem những gì bạn cần. Sigal nói, sẽ hữu ích khi có một danh sách các chiến lược lành mạnh mà bạn có thể áp dụng.
Cô nói, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng cuộc đấu tranh và sự không hoàn hảo là một phần của con người. “Đó không phải là một dấu hiệu cho thấy [bạn] kém hơn con người, mà là một thứ gì đó nằm trong trải nghiệm chung của con người chúng ta.”
