Tại sao các nỗ lực điều trị trầm cảm của bạn không hiệu quả
Hầu như tất cả những người mà tôi biết mắc phải một trong hai căn bệnh - vào lúc này hay lúc khác - đều chống lại hai lực lượng chiến đấu lớn nhất mà nó triển khai để chống lại bất kỳ ai tìm cách quay trở lại và phát triển: dự đoán và quán tính.
Những lực lượng mạnh mẽ này nhắm mục tiêu vào kho vũ khí của chiến lược chống trầm cảm hoặc lưỡng cực của bạn. Nhưng bạn có thể tự vệ và giành chiến thắng. Dưới đây là hướng dẫn thực địa để biết kẻ thù của bạn và khai thác điểm yếu của chúng.
Dự đoán xảy ra khi bạn đang trong giai đoạn lập kế hoạch cho bệnh trầm cảm hoặc kế hoạch tổng thể trận chiến lưỡng cực.
Trong khi bạn đang xem xét các lựa chọn điều trị, liệu pháp hoặc thay đổi lối sống làm thay đổi thói quen của bạn, dự đoán sẽ triển khai một nhóm bí mật để thâm nhập vào tâm trí bạn. Đội đặc nhiệm này nhằm mục đích - lúc đầu - nhẹ nhàng khuyên ngăn bạn hành động, bằng cách thu hút sự chú ý của bạn đến những khía cạnh tiêu cực của những gì bạn có thể mắc phải, cho dù những điều đó có phản ánh thực tế hay không.
Bạn càng nghiên cứu, thảo luận và suy nghĩ về bất cứ điều gì bạn đang nghiên cứu, thì nó càng giống như một cam kết khổng lồ đòi hỏi rất nhiều năng lượng để duy trì, đòi hỏi nhiều nỗ lực, tốn kém quá nhiều hoặc là chỉ đơn giản là quá gián đoạn hoặc bất tiện. Bạn sẽ không thể thực hiện hành động hoặc bị tê liệt bởi sự thiếu quyết đoán.
Nếu không, quán tính có thể mở ra một hoạt động chiến tranh tâm lý toàn diện, khiến bạn nhầm lẫn với căn bệnh (nghĩ rằng “Tôi là chán nản ”) và cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ khá hơn. Bạn là người lạc lối và bạn sẽ luôn chán nản, vậy bạn cố gắng và dành tất cả thời gian, tiền bạc và công sức có ích lợi gì?
Nếu bạn từ bỏ vào thời điểm này, thì nhiệm vụ của lực lượng dự đoán đã hoàn thành. Nhưng quân tiếp viện luôn sẵn sàng để bảo vệ thành công: sự hỗ trợ tinh thần, lòng trắc ẩn, cảm hứng và sức mạnh mà bạn có thể rút ra từ bạn bè hoặc người thân của mình, chuyên gia y tế hỗ trợ, nhóm trị liệu hoặc đơn giản bằng cách đọc câu chuyện của những người khác đã đối mặt với những trận chiến tương tự, và họ đã thắng như thế nào.
Sự khích lệ - và kiểm tra thực tế - từ người khác mà bạn có thể trở nên tốt hơn và việc điều trị, liệu pháp hoặc chiến lược không thực sự quá gian nan như bạn vẫn nghĩ, hoặc xem các báo cáo trinh sát trước từ những người khác đã được hưởng lợi từ nó, có thể giúp chống lại một cuộc tấn công dự đoán và đóng vai trò là động lực thúc đẩy bạn cần phải hành động.
Nhưng hành động bền vững bao gồm việc cam kết thực hiện cách tiếp cận bạn đã chọn và đưa ra một số thay đổi đối với lối sống và thói quen của bạn. Những điều này đòi hỏi bạn phải tuân thủ kỷ luật và làm cho chúng hoạt động để bạn có thể gặt hái thành quả.
Bạn phải cảnh giác, bởi vì chính tại thời điểm này, dự đoán sẽ rút đi và quán tính bắt đầu một chiến dịch tiêu hao dần dần khiến bạn suy sụp.
Lúc đầu, bạn sẽ có đủ năng lượng cần thiết để bắt đầu kế hoạch hành động đã chọn. Nhưng nếu không có sự khuyến khích và hỗ trợ liên tục, năng lượng đó cuối cùng có thể cạn kiệt, cùng với động lực hoặc niềm tin của bạn vào cách tiếp cận đã chọn và liệu nó có thực sự giúp ích cho bạn hay không. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn mong đợi - và không thấy - kết quả nhanh và sớm.
Nhưng ngay cả khi bạn biết sẽ mất thời gian, ngày này qua ngày khác, tuần này qua tuần khác, hãy cam kết với cách tiếp cận của bạn - chế độ dùng thuốc, đi lại và tham gia các buổi trị liệu hoặc nhóm hoặc dậy sớm hơn để tập thể dục hoặc ăn những thực phẩm bạn không cảm thấy thú vị - cuối cùng có thể làm suy yếu tinh thần của bạn.
Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tất cả chỉ là một khẩu hiệu khó, vô nghĩa, vô nghĩa, đến mức bạn không thể tiếp tục với kế hoạch đã chọn của mình nữa. Khi điều này xảy ra, quán tính báo cáo trở lại ‘mục tiêu hoàn thành’ về chứng trầm cảm hoặc HQ lưỡng cực và bạn sẽ quay lại ngay nơi bạn bắt đầu.
Sự bảo vệ vững chắc trước sức ỳ là động lực và sự khuyến khích thường xuyên, và điều này có thể có nhiều hình thức. Bạn có thể chọn đi tập thể dục với một người bạn, người gõ cửa nhà bạn vào mỗi buổi sáng để bạn không thể phớt lờ họ và ở lại trên giường. Hoặc bạn có thể chiêu đãi bản thân món ăn nhẹ yêu thích của mình sau hoạt động trong ngày hoặc trong tuần (miễn là bạn không lạm dụng nó, những phần thưởng nhỏ như thế này là hoàn toàn ổn với một động thái chung là ăn uống lành mạnh hơn). Có thể bạn dắt chó của mình hoặc chó hàng xóm đi dạo - thật khó để cưỡng lại năng lượng truyền bệnh của chúng!
Ngoài ra, đăng ký blog trầm cảm hoặc blog lưỡng cực hoặc các nhóm hỗ trợ trên Facebook có thể có hộp thư đến, nguồn cấp tin tức hoặc điện thoại của bạn với hỗ trợ động lực, các câu chuyện và trích dẫn một cách thường xuyên, một nguồn động lực liên tục tinh tế hơn nhưng vẫn có lợi.
Cần một chút tăng cường để giúp bạn với chứng trầm cảm của bạn?
Tôi muốn đưa bạn đến chương trình đào tạo, phá bỏ tâm trạng cũ, tiêu cực của bạn và làm việc với bạn để xây dựng tâm trạng được cải thiện, chiến đấu phù hợp và hưng phấn, bằng cách sử dụng một kỹ thuật mà ba trong bốn người thực hiện theo nó thấy có lợi cho họ.
Đó là Thử thách tăng cường tâm trạng trong 30 ngày.
Đăng ký và bạn sẽ nhận được e-mail hàng ngày gửi thẳng đến hộp thư đến của mình, với một việc nhỏ bạn có thể làm mỗi ngày, một câu chuyện khích lệ và lý do cũng như cách điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Theo thời gian, những thay đổi này xây dựng thành một thói quen mới và những thay đổi lối sống bền vững giúp cải thiện tâm trạng của bạn, hạnh phúc, mối quan hệ với những người khác và quan trọng nhất là chính bạn.
Bạn sẽ thấy trầm cảm hoặc lưỡng cực ở một khía cạnh khác, có nhiều năng lượng hơn và liên quan đến bệnh tật theo cách khác, giúp bạn dễ dàng hành động để phục hồi và kiểm soát giai đoạn trầm cảm và sống một cuộc sống sung túc.
Hành động mỗi ngày là tùy thuộc vào bạn, nhưng cho đến nay, 75% trong số hơn 600 người đã thực hiện thử thách và hành động (tôi chỉ mới ra mắt cách đây vài tuần) nhận thấy Thử thách tăng cường tâm trạng trong 30 ngày đã cải thiện tâm trạng của họ.
Nó miễn phí và cung cấp khả năng chống lại sự dự đoán và quán tính trong khi bạn xây dựng lực lượng để thực hiện theo kế hoạch điều trị đã chọn. Tôi hy vọng bạn tìm thấy nó hữu ích! Bấm vào đây để đăng ký ngay hôm nay.
