Bài học về lòng trắc ẩn: Tại sao điều đó tốt cho chúng ta và cách chúng ta có thể làm được nhiều việc hơn

Câu chuyện về lòng nhân ái

Trong số rất nhiều tin tức thất vọng ngày nay, đôi khi có một điểm sáng của tin tức thực sự ấm lòng. Đó là trường hợp khi tôi đọc về và xem tiếp video Naomi Osaka, 21 tuổi, hành động tử tế và từ bi đối với Coco Gauff 15 tuổi tại US Open. Sau khi thua ở vòng thứ ba tại US Open, Coco đã hoàn toàn bị đánh bại và cố gắng kìm nước mắt không thành công. Naomi ngay lập tức đến bên cô ấy trong khoảnh khắc đau khổ này và dành những lời tử tế cho cô ấy, sau đó mời cô ấy tham gia vào cuộc phỏng vấn sau trận đấu (thường chỉ dành cho những người chiến thắng). Trong cuộc phỏng vấn đó, Naomi đã rơi nước mắt khi nói chuyện với cha mẹ của Coco trước khán giả, nhớ lại việc ở cùng một cơ sở đào tạo với Coco và thừa nhận sự chăm chỉ của Coco, và cả họ (cha mẹ) và Coco “tuyệt vời như thế nào”.

Lợi ích đáng ngạc nhiên của lòng từ bi

Điều thú vị là, bằng cách bày tỏ lòng từ bi, không chỉ người nhận lòng từ bi được lợi mà còn người phát tâm từ bi cũng vậy. Một trong sô đo Rất nhiều lợi ích đối với người thể hiện lòng trắc ẩn bao gồm giảm mức độ viêm tế bào, tăng nhận thức về hạnh phúc và trải nghiệm niềm vui, tác dụng đệm chống lại căng thẳng, tăng tuổi thọ, mở rộng khả năng nhìn ra góc nhìn rộng hơn bên ngoài bản thân và tăng cảm xúc xã hội. kết nối (bản thân nó có ý nghĩa chính vì sức khỏe và hạnh phúc).

Sự đồng cảm và lòng trắc ẩn

Trong khi sự đồng cảm bao gồm việc đặt mình vào vị trí của người khác và cảm nhận sự đau khổ của người khác, thì lòng trắc ẩn còn đi xa hơn và liên quan đến mong muốn thực sự hoặc hành động để giảm bớt đau khổ của người khác và ở bên người khác trong nỗi đau khổ của họ. Đây là trường hợp của Naomi Osaka. Cô ấy có thể đã bước ra khỏi sân đấu và trong tâm trí cô ấy nhớ lại cảm giác thua cuộc công khai tại US Open (như đã xảy ra với cô ấy năm trước), và cảm thấy trong cơ thể cô ấy tưởng tượng rằng Coco Gauff có thể đang cảm thấy như thế nào, bằng cách nhớ lại hoặc tưởng tượng nỗi đau của khoảnh khắc như vậy. Nhưng thay vào đó, cô ấy đã đi xa hơn và vươn tới một cách chân thành từ bi, trong khoảnh khắc mà Coco có thể sẽ không bao giờ quên, và theo một cách có thể đã thay đổi trải nghiệm của Coco về nỗi đau khổ của chính cô ấy. Những khoảnh khắc như vậy thực sự quý giá và tất cả chúng ta đều có khả năng cống hiến chúng. Trên thực tế, tác động của việc làm đó có thể sâu rộng hơn bạn nhận ra.

Tôi vẫn còn nhớ rất rõ một hành động từ bi như vậy khi tôi 15 tuổi, đó là tại đám tang của mẹ tôi, và tôi nhớ lại chúng tôi đang kéo nhau vào đường lái xe của ngôi đền, nơi đang tổ chức lễ tang. Mẹ tôi đã chết một cách thảm khốc trong một vụ tai nạn xe hơi, đó là khoảng thời gian vô cùng đau buồn và đau khổ cho gia đình tôi và tôi. Khi tôi nhìn lên qua dòng nước mắt của mình, tôi thấy ba người bạn từ lớp học khiêu vũ của tôi đang bước vào thánh địa để được ở lễ tang. Tôi không biết họ sẽ đến, và chắc chắn tôi cũng không ngờ rằng họ sẽ ở đó. Thực tế là họ đã dành thời gian từ cuộc sống của họ để ở bên tôi trong khoảng thời gian đen tối nhất này, hiện diện với tôi trong nỗi đau của tôi, là điều tôi không bao giờ quên.

Đôi khi, vì nhìn thấy người khác đau khổ là điều khó khăn, chúng ta có thể né tránh cơ hội để tiếp cận. Vào những lúc khác, chúng ta có thể cảm thấy bất lực vì không chắc mình có thể tạo ra sự khác biệt. Những lúc khác, mọi người có thể cảm thấy không chắc chắn về cách thể hiện lòng trắc ẩn.

Chúng ta có thể bắt đầu từ đâu?

Trong những trường hợp này, chúng ta có thể bắt đầu từ đâu? Một nơi để bắt đầu là tìm kiếm cơ hội cho những hành động tử tế nhỏ ở những nơi bình thường. Đôi khi một điều gì đó đơn giản như một nụ cười, một ánh mắt ấm áp hay một cử chỉ nhỏ cũng có thể giúp bạn đi một chặng đường dài. Tôi nhớ một lần khi các con tôi còn nhỏ và con trai tôi có một cuộc hỗn chiến trong cửa hàng tạp hóa. Trong khoảnh khắc thất vọng và bối rối đối với tôi, một người nào đó đi ngang qua đã trao cho tôi một nụ cười thân thiện và một cái nhìn thấu hiểu khi họ nói với tôi rằng cách đây không lâu họ cũng đã trải qua những cuộc đấu tranh tương tự với con mình. Cử chỉ đơn giản đó đã giúp tôi giảm bớt sự tức giận và xấu hổ, và cho tôi biết tôi không đơn độc. Gần đây, tôi đang ở NYC trên tàu điện ngầm và một người đàn ông vô gia cư vừa lên tàu đã nói chuyện với mọi người trên xe khách, giải thích hoàn cảnh của gia đình anh ta và xin tiền. Thật đau đớn khi nghe câu chuyện của anh ấy cũng như xem, khi mọi người trên chiếc xe đó nhìn về hướng khác, như thể anh ấy không có ở đó. Tôi cảm thấy bản thân có khuynh hướng làm điều tương tự, sau đó chống lại sự thôi thúc đó và quay về phía anh ấy, nhìn thẳng vào mắt anh ấy và nói với anh ấy rằng tôi xin lỗi vì tôi không có gì để cho anh ấy (vì tôi thực sự không có một cái một chút tiền mặt của tôi) nhưng tôi đã chúc anh ấy và gia đình anh ấy tốt. Tôi không chắc rằng lời nói của mình có tạo ra sự khác biệt nào không, nhưng ít nhất tôi muốn cho anh ấy trải nghiệm về mối liên hệ giữa con người, như tôi đã mong ước nếu tôi ở trong vị trí của anh ấy.

Một cách khác mà chúng ta có thể nuôi dưỡng lòng từ bi là thông qua việc thực hành thiền định về lòng từ. Hóa ra lòng trắc ẩn, mặc dù bẩm sinh, cũng là một thứ có thể được dạy, học và thực hành. Trong một nghiên cứu các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hai tuần rèn luyện lòng trắc ẩn (bao gồm nghe thiền âm thanh có hướng dẫn trong 30 phút) dẫn đến hành vi vị tha hơn và thay đổi não bộ (kích hoạt nhiều hơn các phần của não liên quan đến sự đồng cảm, điều chỉnh cảm xúc và cảm xúc tích cực khi xem hình ảnh của con người đau khổ), so với những người trong nhóm đối chứng. Phương pháp thiền được sử dụng trong nghiên cứu liên quan đến việc những người tham gia lặp lại những cụm từ sau: “Chúc bạn có được hạnh phúc. Cầu mong bạn thoát khỏi đau khổ. Chúc bạn trải qua niềm vui và sự dễ dàng ”. Trước tiên, những người tham gia được yêu cầu hình dung một ai đó gần gũi với họ, chúc họ những lời này trong khoảng thời gian họ đã phải chịu đựng; sau đó họ tập trung vào việc gửi cho mình những lời này khi họ nhớ lại khoảng thời gian mà họ đã phải chịu đựng; rồi họ gửi những cảm xúc từ bi đến một người xa lạ, và cuối cùng họ tưởng tượng sẽ gửi những lời này đến một người mà họ đã trải qua một số khó khăn trong cuộc đời.

Có nhiều biến thể của thực hành thiền này, nhưng ý tưởng là các cụm từ từ bi được lặp đi lặp lại, gửi đến bản thân và / hoặc người khác, và trở thành đối tượng của sự chú ý trong suốt quá trình thiền định. Hãy thử và nhận thấy những cảm giác tích cực xuất hiện khi làm điều này ngay cả khi chỉ trong vài phút.

Thực hành lòng từ bi không cần mất nhiều thời gian hoặc thêm thời gian cho một ngày, nhưng nó có thể mang lại kết quả lớn, cho cả người nhận cũng như người cung cấp lòng từ bi. Hãy tìm một cách nhỏ để tham gia vào một hành động từ bi trong tuần này và nhận thấy sự tích cực được tạo ra khi làm như vậy.