7 bí mật được khoa học hậu thuẫn để trở nên hạnh phúc hơn trong công việc và sự nghiệp của bạn
Nếu ai đó hỏi bạn câu hỏi này, điều gì sẽ xuất hiện đầu tiên trong đầu bạn? Có thể bạn sẽ đánh giá mức độ hài lòng trong công việc của mình với loại công việc bạn đang làm - nó có phù hợp với bộ kỹ năng của bạn và thách thức bạn không? Những người khác có thể đánh đồng hạnh phúc nghề nghiệp với lương thưởng hoặc uy tín của một nhà tuyển dụng cụ thể.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người hài lòng nhất ở công việc của họ có nhiều đặc điểm từ đồng nghiệp thân thiện, văn hóa công ty tích cực, trả lương cao và quản lý chất lượng cao cho đến các lợi ích khác như cân bằng giữa công việc và cuộc sống và cảm thấy được đánh giá cao trong nơi làm việc. Tuy nhiên bạn xác định hạnh phúc cho chính mình, một sự thật vẫn còn: sức khỏe tinh thần của bạn là như quyết định - nếu không muốn nói là quan trọng hơn - đối với thành công lâu dài của bạn như số giờ bạn làm việc tại văn phòng. Khi mọi người cảm thấy hạnh phúc và được đánh giá cao trong công việc, điều đó sẽ tạo ra kết quả lớn hơn. Họ có thể tập trung và thành công trong công việc trong tầm tay, trong khi vẫn kiên cường đối mặt với những thách thức phát sinh.
Dưới đây là một số mẹo thiết thực mà bạn có thể bắt đầu sử dụng ngay hôm nay để tăng hạnh phúc nghề nghiệp của mình:
1. Tắt Facebook.
Phương tiện truyền thông xã hội, đặc biệt là Facebook, có thể giống như một lỗ đen hút bạn vào với những cập nhật vô tận, lãng phí thời gian và sự tập trung của bạn. Bất kể bạn sử dụng trình duyệt web nào, bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng cài đặt một công cụ để làm yên nguồn cấp tin tức của mình hoặc xóa tất cả cùng nhau, cho phép bạn không bị gián đoạn để suy nghĩ và sáng tạo - hai yếu tố cần thiết cho hạnh phúc trong công việc.
Tốt hơn nữa, hãy cân nhắc thực hiện cai nghiện mạng xã hội trong một tháng để xem tác động của nó đối với sức khỏe và năng suất tổng thể của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi số lượng bạn có thể hoàn thành nhiều hơn và bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào nếu không có vô số bài đăng làm lộn xộn màn hình của bạn (và tâm trí).
2. Xác định “tại sao” của bạn.
Nghĩ xem công việc có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và tại sao bạn làm những gì bạn làm. Công việc của bạn có phải là phương tiện để kiếm đủ tiền để chuyển sang làm việc tự do và du lịch thế giới trong vòng ba năm không? Đối với những người khác, động lực của họ có thể bắt nguồn từ một sứ mệnh rộng lớn hơn. Công việc của bạn có cho phép bạn tạo ra tác động tích cực cho sự nghiệp mà bạn đam mê không?
Những gì chúng tôi thấy có ý nghĩa cá nhân và cách chúng tôi đạt được nó khác nhau ở mỗi người, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng xác định “lý do” của bạn là chìa khóa để duy trì hạnh phúc và hiệu quả trong công việc. Khi bạn cảm thấy quá tải hoặc không có động lực, hãy tự hỏi bản thân những điều sau: “Nếu tôi chỉ có thể chia sẻ hoặc dạy một thông điệp cho một nhóm người, thông điệp của tôi sẽ là gì?” Để tìm ra những gì bạn thấy có ý nghĩa và truyền cảm hứng trong cuộc sống của mình, hãy lấy sách bài tập in miễn phí “14 Câu hỏi Mạnh mẽ để Tìm kiếm Hạnh phúc”.
3. Viện một chính sách bắt buộc về tiếng cười.
Người ta thường nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất và hóa ra nó cũng là một chất tăng năng suất hiệu quả. Một tiếng cười sảng khoái có thể có tác dụng làm dịu nhận thức thần kinh, làm tràn ngập não bộ của bạn với các hóa chất làm giảm phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể. Bạn có thể thử tạo một clip lan truyền trên BuzzFeed vào giờ nghỉ trưa của mình hoặc xen vào một câu trích dẫn hài hước để làm nhẹ bớt tâm trạng trong khi thuyết trình.
4. Làm một việc tốt.
Tất cả chúng ta đều đã trải qua sự thúc đẩy xảy ra khi chúng ta giúp đỡ người khác và nguyên tắc trả tiền sau này luôn đúng ở nơi làm việc. Một chút vị tha sẽ giúp ích cho bạn một cách lâu dài: các nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc giúp đỡ đồng nghiệp của họ nhiều hơn 33% so với những người không hạnh phúc. Cho dù đó là thực hiện một số nhiệm vụ đơn giản cho một đồng nghiệp quá tải hay uống thêm một ly cà phê để tặng vào buổi sáng, thì việc trả lại cho nhóm của bạn là một bí quyết hạnh phúc chắc chắn.
5. Thiết kế thử thách 30 ngày của riêng bạn.
Đặt mục tiêu và đạt được mục tiêu làm tăng sự hài lòng với cuộc sống của chúng ta, nâng cao lòng tự trọng và ảnh hưởng tích cực đến nhận thức của chúng ta về những gì chúng ta có khả năng. Tiến tới mục tiêu là món quà không ngừng trao tặng - bạn càng tiến xa hơn trên con đường đó, bạn càng trở nên tinh thần và tự kỷ luật hơn.
Vào đầu mỗi tháng hoặc mỗi quý, hãy đặt ra một thử thách cho bản thân mà bạn có thể hăng hái làm việc, chẳng hạn như thực hiện chạy nước rút 30 ngày để hoàn thành một dự án lớn, học một kỹ năng mới như viết mã hoặc thực hiện một nhiệm vụ căng thẳng. cho thấy bạn giao dịch với những người khác nhau trong công ty.
6. Thay thế "cái gì sai?" với "cho tôi biết thêm."
Bế tắc khi làm việc với tổng thể đau ở mông? Mặc dù điều này có thể là một lực cản hoàn toàn, nhưng đó là điều mà tất cả chúng ta đều phải giải quyết. Để giải quyết tình huống này, hãy ghi nhớ “MRI” - cách diễn giải tôn trọng nhất; hoặc mang lại cho mọi người lợi ích của sự nghi ngờ và cho rằng họ đến từ một nơi tôn trọng hơn là một mục đích xấu.
Ví dụ: người bạn đời của khối lập phương thậm chí có thể không nhận thức được thói quen gõ bút khó chịu của họ và chắc chắn đó không phải là một phần của một kế hoạch hoành tráng nào đó khiến bạn phát điên. Lần tới khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy nhắc nhở bản thân cho đồng nghiệp hoặc khách hàng khó chịu của bạn lợi ích của sự nghi ngờ. Sự thay đổi quan điểm này có thể mang lại điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn bằng cách chuyển tâm trí của bạn sang trạng thái tích cực, thay vì phòng thủ.
7. Thiết lập một nghi lễ tri ân buổi tối.
Trước khi thu dọn đồ đạc để rời văn phòng vào mỗi buổi tối, hãy xem lại ba điều đã diễn ra tốt đẹp trong ngày hoặc bạn cảm thấy biết ơn. Nghi thức nhỏ này - cho dù một ngày có khó khăn đến đâu - cũng có thể trở thành điều đáng mong đợi và giúp bạn kết thúc mỗi ngày một cách tích cực. Thậm chí tốt hơn, điều này còn hướng bộ não của bạn theo thói quen suy nghĩ tích cực, có định hướng phát triển.
Khi bạn làm việc để xác định ba điều bạn biết ơn (đừng lừa dối và giải quyết cho hai!), Bạn đang huấn luyện bộ não của mình để nhìn ra cơ hội trong những hoàn cảnh khó khăn, thay vì để nó mắc kẹt trong một khuôn mẫu tiêu cực. Và tất nhiên, đừng quên bày tỏ lòng biết ơn của bạn với đồng nghiệp - rất có thể, sự niềm nở của bạn sẽ ảnh hưởng đến họ và nơi làm việc sẽ trở nên dễ chịu hơn.
Bất kể công việc của bạn có thể khiến bạn điên cuồng đến mức nào, vẫn có những chiến lược bạn có thể thực hiện - bắt đầu từ hôm nay - để làm cho nó tốt hơn. Bằng cách thực hiện một số mẹo này trong ngày của bạn, bạn sẽ có thể trở về nhà với cảm giác bớt kiệt sức và bực bội, đồng thời sẵn sàng giải quyết những gì ngày hôm sau có trong cửa hàng.
