Làm thế nào để phát triển sự chấp nhận bản thân và tìm kiếm sự toàn vẹn: Thử thách trở thành con người

Tất cả chúng ta đều khao khát được chấp nhận, cảm thấy được nhìn thấy, được nghe và được tổ chức trong một không gian nơi chúng ta được chấp nhận vô điều kiện bởi một người khác. Một số người trong chúng ta may mắn có được những người như vậy trong cuộc sống của chúng ta thường xuyên, những người cung cấp cho chúng ta điều đó. Nhưng cho dù chúng ta có một người như vậy trong đời hay không, chúng ta cũng có thể học cách cho mình sự chấp nhận và quan tâm vô điều kiện.

Đây có thể là một nhiệm vụ đầy thách thức. Chúng ta là con người, chúng ta thường xuyên mắc sai lầm và không biết mình muốn trở thành người như thế nào. Thông thường, chúng ta dễ dàng nhận ra khuyết điểm hơn là điểm mạnh của chúng ta. Chúng ta trải qua những cảm xúc mà chúng ta không muốn cảm thấy - một số cảm giác đau đớn (ví dụ: buồn bã, đau buồn, tổn thương) và một số cảm xúc không phù hợp với việc chúng ta muốn trở thành người như thế nào (ví dụ: ghen tị, thịnh nộ).

Làm thế nào để chúng ta nắm lấy toàn bộ bản thân mình, làm thế nào để chúng ta chấp nhận toàn tâm toàn ý, trong bối cảnh câu hỏi hóc búa của con người này?

Tôi muốn đưa ra một vài gợi ý.

1. Có thể hữu ích khi nhìn bản thân qua con mắt của người khác và nghĩ về những gì người khác yêu thích và đánh giá cao về chúng ta. Đôi khi, việc đầu tiên nhìn thấy điều này qua mắt người khác sẽ dễ dàng hơn, trước khi có thể nhìn thấy nó bằng mắt của chúng ta, vì những người khác thường có thể nhìn thấy những điều ở chúng ta mà chúng ta có xu hướng gạt bỏ hoặc bỏ qua. Hãy nghĩ về một người bạn, thành viên trong gia đình, đồng nghiệp, trẻ em hoặc thậm chí một con vật cưng và gợi lên cảm giác được quan tâm hoặc đánh giá cao mà người khác dành cho bạn. Cho phép bản thân tiếp nhận và trải nghiệm đầy đủ cảm giác đó trong cơ thể như một cảm giác bình thường. Hãy nán lại đó ít nhất 30 giây hoặc hơn để tận hưởng cảm giác này.
2. Chấp nhận bản thân - những phần dễ chịu, dễ chịu và những phần khó chịu, khó ưa giống nhau - không có nghĩa là chúng ta phải chấp nhận những hành vi mà chúng ta không tự hào. Sự chấp thuận khác với sự chấp nhận. Chúng tôi có thể không chấp nhận hành vi của một đứa trẻ nhưng vẫn vô cùng yêu thương và chấp nhận đứa trẻ này, nhìn thấy toàn bộ con người của chúng. Chúng ta có thể nhìn nhận một cách trung thực những sai lầm hoặc những lựa chọn kém cỏi của mình và lựa chọn để cải thiện những lựa chọn tốt hơn, đồng thời nhận ra rằng cuộc sống luôn là một công việc đang diễn ra, không phải là một kết quả đã hoàn thành. Đây là một phần của tình trạng con người của chúng ta. Khi chúng ta tự chấp nhận bản thân trong bối cảnh của sự trung thực này, thay vì tự căm ghét hoặc tự phê bình, chúng ta tạo ra một môi trường nội tâm, trong đó dễ dàng lựa chọn các hành vi trong tương lai phù hợp với con người chúng ta muốn trở thành.
3. Thực hành chánh niệm là một cách rất hữu ích để học cách giữ không gian cho tất cả các bộ phận của chúng ta, cho tất cả các cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác nảy sinh. Khi chúng ta học cách hiện diện cho chính mình theo cách này, chúng ta dành cho mình sự chú ý vô điều kiện, nơi chúng ta có thể cảm thấy được nhìn và nghe thấy chính mình. Một trong những thành phần quan trọng trong chánh niệm là không phán xét. Khi chúng ta có thể quan sát bất cứ điều gì nảy sinh mà không cần đẩy nó đi hoặc cần thay đổi nó, chúng ta sẽ trau dồi kinh nghiệm chấp nhận và khả năng chịu đựng sự khó chịu. Tôi nhận thấy rằng khi tôi có thể ngồi với những cảm xúc không thoải mái, tôi có khả năng xử lý chúng cao hơn và ít có khả năng hành động theo những cách vô ích.
4. Thực hành lòng từ bi và lòng nhân ái có thể vô cùng hữu ích để học cách tăng cường sự chấp nhận. Bạn có thể thử biến thể này: Đặt tay lên trái tim của bạn, nói: “Cầu mong tôi cảm thấy an toàn và toàn vẹn. Mong tôi tìm thấy sự dễ dàng và khôn ngoan trong những tình huống khó khăn. Cầu mong cho tôi cảm nghiệm được bình an nội tâm ”. Lặp lại điều này nhiều lần thành tiếng. Bây giờ, hãy lặp lại điều này khi bạn nghĩ về những người trong cuộc sống mà bạn gần gũi, và gửi những suy nghĩ này cho họ, nói rằng “Mong bạn cảm thấy an toàn và trọn vẹn. Mong bạn tìm thấy sự dễ dàng và khôn ngoan trong những tình huống khó khăn. Cầu mong bạn trải nghiệm sự bình an bên trong ”. Cuối cùng, hãy gửi những suy nghĩ này đến mọi người trong thế giới rộng lớn hơn, lặp lại những cụm từ này nhiều lần.

Cuối cùng, tôi muốn tặng bạn một bài thơ trong cuốn sách của tôi Quà tặng của vũng mưa: thơ, thiền và suy tư cho tâm hồn tỉnh táo (tái bản với sự cho phép của WellBridge Books). Thơ đôi khi có khả năng khơi gợi cảm xúc mạnh mẽ hoặc gửi đi những thông điệp mạnh mẽ. Tôi hy vọng điều này sẽ giúp bạn tìm thấy nơi chấp nhận đó trong.

Cánh cửa

Chào mừng đến với không gian này.
Đến đây ngồi đi
trên chiếc ghế dài này, nơi nhân loại ngồi
những cái đệm này
giữ trọng lượng
của một ngàn trái tim tan vỡ.
Đến mang theo nỗi buồn của bạn
về mất mát mà bạn không thể chịu đựng,
sự tức giận tiêu thụ bạn
như ngọn lửa bùng cháy.
Hãy đến mang theo sự lo lắng của bạn -
thứ khiến bạn thức vào ban đêm
và hoạt động như một chướng ngại vật
giữa bạn và cuộc sống của bạn đang chờ đợi.

Bạn được chào đón ở đây -
phần chứa đựng sự xấu hổ sâu sắc
ẩn ngay cả trước mắt bạn,
phần bị thương khi còn nhỏ,
những suy nghĩ đen tối,
các phần bị từ chối,
không mong muốn,
vô danh.

Không có phần của bạn
không được chào đón trong những bức tường này -
Không phần nào không được tôn vinh
trong căn phòng đau khổ của con người này
và sức mạnh tuyệt vời.

Vì bạn không đơn độc -
Bạn chưa bao giờ.
Họ đã nói với bạn điều đó?
Bạn không bao giờ đơn độc,
tôi cũng không.

Trong không gian yên tĩnh này,
nơi tôn nghiêm của cảm xúc con người
về nhà,
về nhà
cho bản thân đang chờ đợi.