Nghiên cứu mới về lợi ích của việc thực hành thiền không chính thức: Lấy thiền ra khỏi đệm và bước vào cuộc sống của chúng ta

Tôi đã bắt gặp một cảnh tượng khá bất thường khi tôi ghé vào bãi đậu xe của phòng tập thể dục của mình vào ngày hôm trước - điều gì đó khiến tôi không thể dừng lại. Tôi đã quen với việc nhìn thấy mọi người hối hả đến và đi khỏi ô tô của họ, vào phòng tập thể dục hoặc quay trở lại ô tô của họ để tiếp tục một ngày của họ. Nhưng thay vào đó, có một người đàn ông đang đứng bên rìa bãi đậu xe - chỉ đứng… rất lâu… trong sự tĩnh lặng. Anh ta đang nhìn ra phía những cái cây và những đám cỏ cao và một vũng lầy nhỏ ở rìa bãi đậu xe mà tôi thành thật chưa bao giờ nhận ra trước đây. Anh ấy chỉ đang tận dụng khoảnh khắc, tận hưởng thế giới tự nhiên bên ngoài vỉa hè bê tông, và bất chấp mọi việc anh ấy phải làm trong ngày của mình.

Tôi cảm thấy thật hiếm khi thấy ai đó dừng lại giữa những bận rộn trong ngày của họ và tận hưởng khoảnh khắc theo cách này. Tôi cũng ngạc nhiên là trong tất cả những lần tới lui phòng tập thể dục, tôi chưa một lần nhận ra mảnh đất nhỏ bé này.

Hãy xem xét những câu hỏi sau:

• Bạn có những khoảnh khắc thân mật, khi trải qua một ngày của mình, khi bạn tạm dừng để hiện diện đầy đủ với những gì bên trong bạn hoặc xung quanh bạn?
• Bạn có bao giờ dành ra một vài phút trong ngày để cố ý tham gia các giác quan của bạn một cách đầy đủ và hoàn toàn vào một việc gì đó bạn đang làm, chẳng hạn như ăn một bữa ăn (mà không có sự phân tâm nào khác kéo bạn đi), hoặc thậm chí một cái gì đó khá bình thường như dùng một tắm hay đi bộ đến ô tô của bạn?
• Điều gì khiến bạn bỏ lỡ trong quá trình gấp rút và bận rộn của mình?

Thực hành không chính thức về sự hiện diện

Nhiều người đã viết về những lợi ích của việc thực hành thiền chính thức, nhưng nhiều người ít quen thuộc với ý tưởng của việc thực hành không chính thức. Với thực hành thiền định không chính thức, chúng ta tìm kiếm các cơ hội trong suốt cả ngày bình thường của mình để có mặt hoàn toàn, chánh niệm và tỉnh thức. Thay vì dành thời gian chính thức để thực hành thiền, người ta có thể thực hiện các hoạt động như đi bộ, tắm vòi sen, rửa bát hoặc nói chuyện với người khác như một cơ hội để có mặt đầy đủ.

Nhà tâm lý học thần kinh Rick Hanson đã viết rất nhiều về lợi ích của việc “tận dụng những điều tốt đẹp” bằng cách tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực trong ngày mà chúng ta có thể làm giàu và hấp thụ bằng cách tạm dừng để trải nghiệm những khoảnh khắc tốt đẹp này như những cảm giác trong cơ thể chúng ta. Đây có thể là những khoảnh khắc bình thường mà chúng ta có thể bỏ qua, như nhâm nhi tách trà, trao đổi ánh mắt thân thiện với ai đó hoặc tận hưởng cảm giác hài lòng khi hoàn thành một dự án khó khăn. Chúng cũng có thể là những khoảnh khắc tưởng tượng chẳng hạn như gợi lại một khoảng thời gian trong tâm trí chúng ta khi chúng ta cảm thấy an toàn, bình yên hoặc được hỗ trợ, và trải nghiệm những cảm giác đó trong điều này chốc lát. Khi chúng ta cho phép bản thân trải nghiệm những khoảnh khắc tích cực này như một "cảm giác" trong suốt cả ngày của chúng ta, Tiến sĩ Hanson giải thích rằng điều này cố định những trải nghiệm này vào bộ não của chúng ta để chúng ta xây dựng nguồn lực bên trong mà chúng ta có thể rút ra sau này.

Nghiên cứu khám phá lợi ích của việc thực hành thiền không chính thức

Một nghiên cứu sơ bộ gần đây của Tiến sĩ Barbara Fredrickson và các đồng nghiệp đã khám phá những lợi ích của việc thực hành thiền không chính thức đối với những người mới tham gia thiền, để xem liệu thực hành không chính thức có cải thiện sức khỏe độc ​​lập với thực hành thiền chính thức hay không. Người lớn mới học thiền tham gia vào một nhóm sáu tuần, học thiền chánh niệm hoặc thiền tâm từ. Họ được khuyến khích tham gia vào các thực hành thiền không chính thức trong ngày của họ trong khoảng thời gian 9 tuần và ghi lại thời gian dành cho việc đó mỗi ngày. Ví dụ về thiền không chính thức trong nhóm trước đây bao gồm chú ý đến cảm giác hít thở của cơ thể, chú ý vào cơ thể vào một hoạt động thường ngày như đánh răng hoặc ăn một bữa ăn một cách cẩn thận. Ví dụ về thiền không chính thức ở nhóm thứ hai bao gồm gửi những lời chúc tử tế (trong tâm trí của một người) cho bản thân hoặc những người khác trong suốt cả ngày của họ.

Những gì các nhà nghiên cứu phát hiện ra là càng có nhiều người báo cáo thực hành thiền không chính thức vào một ngày nhất định, thì cá nhân đó cho biết họ trải qua cả cảm xúc tích cực và cảm giác hòa nhập xã hội (cảm thấy được kết nối xã hội hoặc “trên cùng một trang” với những người khác) vào ngày đó. Ngoài ra, những người dành nhiều thời gian tham gia vào các thực hành thiền không chính thức nhìn chung đã trải qua mức độ cảm xúc tích cực và cảm giác hòa nhập xã hội cao hơn so với những người dành ít thời gian hơn để thực hành không chính thức. Những phát hiện này không phụ thuộc vào tác động của việc thực hành thiền chính thức, mặc dù cần lưu ý rằng chúng có mối tương quan về bản chất và nghiên cứu này không thể chứng minh quan hệ nhân quả. Điều quan trọng là, các nghiên cứu trước đây đã liên kết cả cảm xúc tích cực và sự hòa nhập xã hội với sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn, do đó, có ý nghĩa trong nghiên cứu này rằng thực hành thiền không chính thức có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của một người.

Đưa Thực hành Không chính thức vào Ngày của Bạn

Trong khi cần phải nghiên cứu thêm về tác động của việc thực hành thiền định không chính thức, tôi rất tin tưởng vào tác động của nó.Sau khi tôi thấy người đàn ông đó tại phòng tập thể dục của tôi tạm dừng để hòa mình vào thiên nhiên, đó là một lời nhắc nhở tuyệt vời cho tôi để thực hành những gì tôi dạy. Vì vậy, sau khi tôi rời phòng tập thể dục, thay vì vội vã chạy đến ô tô của mình, tôi đảm bảo đi bộ đến chỗ đó và tận hưởng sự yên bình của mặt trời, cỏ cây, bãi lầy và động vật hoang dã có thể dễ dàng bị chú ý trong một ngày khác. Sau vài phút đó, tôi lái xe về nhà với trái tim bình yên và biết ơn hơn.

Tôi mời bạn tìm chỉ vài phút trong ngày hoặc buổi tối hôm nay để toàn tâm toàn ý với bản thân trong giây phút hiện diện. Sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt để bước ra khỏi tâm trí chỉ suy nghĩ và vào cơ thể bạn, để trải nghiệm đầy đủ bất cứ điều gì bạn đang làm - dù là một hoạt động hay một khoảnh khắc tạm dừng. Sau đó, để ý cách bạn thể hiện cho những khoảnh khắc tiếp theo trong ngày của bạn.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!