5 cụm từ căng thẳng cho sinh viên
Mặc dù căng thẳng là điều không thể tránh khỏi đối với học sinh, nhưng nó không phải làm xáo trộn cuộc sống của bạn hoặc ảnh hưởng đến kết quả học tập của bạn.
Dưới đây, Kathryn Tristan, một nhà khoa học nghiên cứu thuộc khoa của Đại học Washington ở Trường Y St. Louis, chia sẻ năm mẹo để giúp những sinh viên như bạn có một học kỳ bớt căng thẳng hơn.
1. Suy nghĩ những khả năng tích cực, không phải thảm họa.
Tristan, tác giả của cuốn sách cho biết: “Cách ít hữu ích nhất mà chúng ta lo lắng và căng thẳng là tưởng tượng ra thảm họa tồi tệ nhất có thể xảy ra. Sao phải lo lắng? Ngừng đối phó và bắt đầu sống. Cô ấy gọi điều này là "kinh hoàng." Một suy nghĩ tiêu cực dẫn đến một suy nghĩ tiêu cực khác và trước khi bạn biết điều đó, bạn đang hình dung ra tất cả những cách bạn sẽ thất bại trong kỳ thi và thất bại trong cuộc sống.
Nó có thể bắt đầu với kiểu suy nghĩ: "Tôi phải vượt qua bài kiểm tra này, nếu không nó sẽ rất kinh khủng." Sau đó, “tâm trí của bạn phản ứng với mối đe dọa được nhận thức này và tạo ra nhiều kết quả thảm khốc chẳng hạn như nếu bạn không đạt điểm“ A ”, bạn sẽ không bao giờ vào được trường đại học và sau đó bạn sẽ chỉ có công việc trả lương tối thiểu, và sau đó bạn sẽ không bao giờ có thể trả món nợ thời sinh viên của mình [và v.v.]. ”
Một cách tiếp cận tốt hơn là "khả năng hóa", cô nói. Nói cách khác, hãy để tâm trí của bạn săn đón những kết quả tích cực. Vì vậy, lời tự nói của bạn có thể giống như sau: “Đây chỉ là một bài kiểm tra, và tất cả những gì tôi có thể làm là chuẩn bị và cố gắng hết sức. Có lẽ tôi cần thêm sự giúp đỡ hoặc dạy kèm. Cảm thấy lo lắng cũng không sao. Tôi sẽ chỉ nghiên cứu thêm. Một số căng thẳng là tốt vì nó sẽ thúc đẩy tôi cố gắng hơn. Tôi luôn làm những gì tốt nhất có thể ”.
(Cũng hữu ích, theo Tristan, chỉ đơn giản là nói với bản thân và suy nghĩ của bạn: "Dừng lại.")
Cần phải nỗ lực để nhận ra khi nào suy nghĩ của bạn đã chệch hướng, biến thành một vòng lặp tiêu cực lớn. Nhưng với thực hành, bạn sẽ có thể bắt kịp chính mình và tập trung vào việc làm năng suất thay vì bị tê liệt bởi những suy nghĩ thảm hại. Bởi vì đây là thực tế: Hầu hết những lo lắng của chúng ta thậm chí không bao giờ xảy ra. Và khi những điều tồi tệ xảy ra, hầu hết mọi người đều nói "họ đã xử lý nó tốt hơn những gì họ nghĩ."
2. Tập trung vào các chiến lược nghiên cứu có hiệu quả.
Không có gì căng thẳng hơn việc nhồi nhét vào đêm trước khi thi cuối kỳ. Thật choáng ngợp và hầu như không thể tiếp thu tất cả thông tin. Thêm vào đó, bạn hiếm khi ngủ đủ giấc, phá hoại khả năng tập trung và suy nghĩ rõ ràng của bạn vào ngày hôm sau.
Đó là lý do tại sao việc “chia nhỏ các dự án lớn thành nhiều nhiệm vụ nhỏ hơn” rất hữu ích, Tristan nói. Giữ một bảng kế hoạch và đặt thời hạn cho mỗi nhiệm vụ.
Học thông minh cũng rất quan trọng. Ví dụ, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các thói quen học tập phổ biến như đọc lại và đánh dấu thực sự không hiệu quả. Nhưng làm các bài kiểm tra thực hành và nghiên cứu theo thời gian là hiệu quả. (Tìm hiểu thêm về thói quen học tập hiệu quả cao.)
3. Hãy di chuyển.
Tristan nói: “Di chuyển là một cách tự nhiên để giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn, căng thẳng. Nó cải thiện tâm trạng của bạn, giảm lo lắng và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn. Chọn các hoạt động mà bạn thực sự yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy, khiêu vũ hoặc tham gia các lớp học nhóm tại phòng tập thể dục.
4. Nuôi dưỡng não và cơ thể của bạn.
Chúng ta thường quên mất sức mạnh của các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là khi chúng ta quá tải và bị ép về thời gian. Thức ăn có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng, mức năng lượng và khả năng tập trung của chúng ta.
Tristan gợi ý thêm những thực phẩm sau vào chế độ ăn của bạn: “bột yến mạch, trái cây, rau, sữa chua ít béo, thịt nạc, các loại hạt, sữa và trứng. Khi bạn khó ngủ, hãy bổ sung những thứ như chuối, sữa hoặc gà tây - nguồn tryptophan, một khối xây dựng chất dẫn truyền thần kinh serotonin - quả anh đào - một nguồn melatonin gây ngủ - và trà hoa cúc - được sử dụng trong nhiều thế kỷ để thư giãn. "
5. Dò về hiện tại.
Thay vì nhắc lại quá khứ hoặc dự báo một tương lai tồi tệ, hãy tập trung vào thời điểm hiện tại. Tristan đề nghị tự hỏi bản thân những câu hỏi quan trọng này nhiều lần trong ngày.
- "Tôi thấy cái gì?" Điều này giúp bạn có cơ sở và làm gián đoạn những suy nghĩ căng thẳng.
- "Tôi nghe thấy gì?" Điều này giúp bạn “tập trung vào những thứ khác trong cuộc sống của bạn”.
- "Tôi có cảm thấy căng thẳng không?" Học cách nhận biết khi nào bạn căng thẳng hoặc lo lắng là bước đầu tiên để làm điều gì đó (lành mạnh) về nó.
- "Làm thế nào tôi có thể thay đổi điều đó?" Chọn một cách lành mạnh để quản lý căng thẳng của bạn (chẳng hạn như bất kỳ cách nào ở trên.)
Tristan cũng khuyên bạn nên hít thở sâu bốn lần. “Khi gắng sức, thở nông là tự động và bạn có thể thực hiện thở bằng cơ hoành hoặc bằng bụng để khôi phục cảm giác bình tĩnh.” (Dưới đây là thông tin thêm về thở bằng cơ hoành.)
Căng thẳng có thể phá hoại nỗ lực học tập của bạn và ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. May mắn thay, nó không phải như vậy. Bằng cách học các chiến lược đối phó lành mạnh, bạn có thể vượt qua các tình huống căng thẳng mà không làm suy yếu sức khỏe của bạn.
