6 cách mở mang tầm mắt để nhận biết bản thân
Hiểu rõ bản thân cũng giúp bạn phân biệt vấn đề của mình với vấn đề của người khác. “Bạn càng hiểu rõ về bản thân và tâm lý của mình - yếu tố kích hoạt, chủ đề và khuôn mẫu quan hệ, thành kiến, khuynh hướng của bạn - thì bạn càng có khả năng chịu trách nhiệm về bản thân cũng như từ bỏ những thứ không phải của bạn để chứa đựng , ”Marter nói.
Dưới đây là những cách khác nhau để hiểu về bản thân, về cốt lõi của bạn - mọi thứ từ trị liệu đến các bài tập sáng tạo mà bạn có thể thử ngay bây giờ.
1. Tìm kiếm liệu pháp.
Marter tin rằng mọi người đều có thể hưởng lợi từ liệu pháp ở những thời điểm khác nhau trong cuộc sống của chúng ta. Đặc biệt, bà lưu ý rằng các bạn từ đầu đến giữa 20 tuổi là độ tuổi quan trọng để tham gia trị liệu để làm quen với bản thân như một cá nhân riêng biệt và thanh niên.
2. Tìm kiếm kinh nghiệm theo nhóm.
Marter, người sáng lập và Giám đốc điều hành của Urban cho biết: Ở trong một nhóm mang đến cơ hội tìm hiểu về vai trò của chúng ta với những người khác - “lãnh đạo, người hòa giải, chú hề, công chúa” - và nhận được phản hồi từ những người khác về mọi thứ từ tính cách đến giao tiếp của chúng ta. Balance, một cơ sở tư vấn thực hành ở khu vực Chicago.
Bạn có thể thử tham gia các lớp học, hội thảo trải nghiệm, khóa tu, nhóm hỗ trợ và hội nghị, cô nói. Ví dụ, để được đào tạo về lâm sàng, Marter đã tham gia một hội nghị quan hệ nhóm Tavistock.
3. Khám phá danh từ của bạn.
Đây là một bài tập mà Mitchell làm với khách hàng của cô ấy. Cắt 20 dải giấy (kích thước của dải bánh quy may mắn). Trên mỗi cái ghi danh từ đại diện cho bạn. Hãy coi những dải này như một câu đố. Đặt các dải thành một kim tự tháp: Ở phía dưới đặt các danh từ cụ thể nhất. Ở trên cùng đặt danh từ bao hàm mọi thứ.
Ví dụ: khách hàng của Mitchell thường bắt đầu bằng các danh từ như đàn bà, đàn ông, vợ, chồng, em gái, con trai. Sau đó, họ chuyển sang các danh từ như nghệ sĩ, nhà phân tích, người trung gian. Đây là những cái xếp hàng đầu.
“Ở đầu, đối với tôi, tôi luôn kết thúc bằng‘ nghệ sĩ ’,” Mitchell nói. "Nó thông báo mọi thứ tôi làm."
Nếu bạn không chắc chắn về danh từ của mình, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau, cô ấy nói: “Khi còn nhỏ, bạn như thế nào? Bạn đã đóng những vai gì? Mọi người đã nói gì với bạn nhiều lần khi họ khen bạn? Bạn thân của bạn sẽ nói gì với tôi về bạn? Bạn ngưỡng mộ ai nhất và họ đóng những vai trò gì? Thông thường, đó chỉ là một phép chiếu. "
Sau khi bạn hoàn tất, hãy chụp nhanh một bức ảnh. Mitchell đề xuất đặt nó làm hình nền trên máy tính hoặc điện thoại của bạn hoặc dán nó vào gương phòng tắm của bạn. Hãy liên tục nhắc nhở bản thân rằng bất kể bạn đang phải trải qua điều gì - căng thẳng, bệnh tật, thất bại, bi kịch - bạn không phải là bất kỳ ai trong số những điều đó. Bạn là một nghệ sĩ hoặc một nhà phân tích. Bạn là danh từ ở trên cùng.
4. Thực hành thiền định.
Marter nói: “Thiền định“ làm yên lặng tâm trí. "Bằng cách tĩnh lặng tâm trí, chúng ta có thể kết nối với trái tim của mình, đó là nơi tinh thần của chúng ta trú ngụ." Cô ấy đề nghị thử thiền này từ Jon Kabat-Zinn và thiền này từ Deepak Chopra.
5. Hãy thử một cái gì đó mới.
Thử các hoạt động hoặc sở thích mới giúp bạn nhìn thấy bản thân trong những bối cảnh mới và khám phá những khía cạnh mới của bản thân, Marter, người cũng viết blog Psych Central “Tâm lý thành công” cho biết.
Cô ấy chia sẻ một ví dụ cá nhân: “Khi tôi đi đu dây và trượt dốc ở Costa Rica, tôi đã khám phá ra các khía cạnh của bản thân xung quanh nỗi sợ hãi, lòng can đảm, sự tin tưởng, buông bỏ [và] đầu hàng, niềm vui sướng và sự ngạc nhiên như trẻ thơ. Trải nghiệm mang lại những cảm xúc và khía cạnh của bản thân tôi mà cuộc sống hàng ngày thường không kích hoạt. "
6. Xác định những trải nghiệm đỉnh cao của bạn.
Để giúp khách hàng của cô ấy khám phá bản chất của họ, Mitchell yêu cầu họ thảo luận và ghi lại những trải nghiệm đỉnh cao của họ, mà cô ấy mô tả là khoảnh khắc “tâm trí của bạn như bay đi” hoặc “bạn cảm thấy hoàn toàn bình thường.” Sau đó, họ mô tả trải nghiệm này khiến họ cảm thấy như thế nào (chẳng hạn như hạnh phúc, tự do, phấn khích, râm ran).
Ví dụ, một khách hàng đã nói với Mitchell về việc đang ở trong một nhà thờ ở Ý và hoàn toàn bị mê hoặc bởi những ô cửa kính màu. Cô ấy chưa bao giờ thấy bất cứ điều gì đẹp hơn trong cuộc đời mình. Một người khác đã trải nghiệm sự cởi mở và yên bình sâu sắc khi ngồi trên đồng cỏ.
Trong thực tế, những trải nghiệm đỉnh cao này, Mitchell nói, phản ánh con người của chúng ta. “Những gì bạn thấy và trải qua chỉ là trải nghiệm đỉnh cao bởi vì bạn đã đưa mình đến với nó… Nó là tấm gương phản chiếu trực tiếp bản chất của bạn. [Chính là] bạn đang xuất hiện trên thế giới. "
Người phụ nữ bị vẻ đẹp thuần khiết của những ô cửa sổ mê hoặc chính là vẻ đẹp thuần khiết đó. Cô ấy sẽ không thể nhìn thấy vẻ đẹp đó nếu cô ấy không kết nối với phần đó của chính mình, Mitchell nói. Khách hàng tìm thấy sự yên bình sâu sắc trên đồng cỏ đã trải qua một chấn thương tâm lý. Cô ấy nghĩ những cảm xúc đó đã bị cướp đi khỏi cô ấy, Mitchell nói. Nhưng bằng cách có thể kết nối với sự thanh thản đó, cô nhận ra rằng nó thực sự ở trong cô.
