Bước đầu tiên trong việc chữa lành sau khi mất mát chấn thương
Việc chữa lành sau một mất mát đau thương đã tàn phá cuộc sống của bạn có thể cảm thấy không thể. Bị bỏ lại một mình và bị cô lập, bộ não của con người trong tình huống này có thể ở trong một vòng lặp của cảm giác tội lỗi, lo lắng và trầm cảm được ghi nhớ và kích hoạt lại. Tuy nhiên, bước đầu tiên trong quá trình chữa bệnh có thể không phức tạp như bạn nghĩ: tất cả đều bắt đầu từ việc tự chăm sóc.
Arthur Kleinman, bác sĩ y khoa, giáo sư nổi tiếng về cả tâm thần học và nhân chủng học liên kết với Đại học Harvard và Trung tâm Y tế, tin rằng chăm sóc cho bản thân và những người khác “là cốt lõi của trải nghiệm con người.”
Kleinman (2014) đã viết:
Điều này có nghĩa là mỗi chúng ta ở một thời điểm nào đó phải học cách chịu đựng: hành động tiếp tục và cho đi những gì mình có. Và đôi khi chúng ta cần bước ra ngoài bản thân và nhìn vào như thể một người quan sát những nỗ lực của chúng ta và các mối quan hệ của chúng ta — cá nhân và nghề nghiệp — để thừa nhận sức mạnh, lòng trắc ẩn, lòng dũng cảm và tính nhân văn mà bản thân chúng ta phải chịu đựng hoặc giúp đỡ để có thể tồn tại những cuộc hành trình khó khăn của những người khác. Đây là những phẩm chất tạo nên sự chấp nhận và phấn đấu, nếu không muốn nói là cao quý, thì chắc chắn mang tính nhân văn sâu sắc — đáng trân trọng đối với bản thân và những người có hành trình mà chúng ta chia sẻ. (Kleinman. “Chúng ta chịu đựng như thế nào.” The Lancet. Tập 383, Số 9912, trang119–120. Ngày 11 tháng 1 năm 2014. Web. 17 tháng 2 năm 2016.)
Hồi ký cá nhân của anh ấy, Linh hồn của sự chăm sóc: Giáo dục đạo đức của một người chồng và một bác sĩ, được phát hành vào tháng 9 năm 2019. Đây là một cuốn sách trong đó một người đàn ông nói từ trái tim của mình về hành trình của anh ấy với vợ mình vượt qua bệnh Alzheimer’s khởi phát sớm. Những lời nói sâu sắc của ông đưa ra một góc nhìn độc đáo có thể giúp những người đang đối mặt với sự phức tạp và thách thức của các vấn đề sức khỏe tâm thần và những bí ẩn vẫn còn tồn tại trong y học hiện đại. Đôi khi chúng ta quên rằng cuộc sống là nhiều hơn những gì chúng ta có thể đo lường và mất mát là trải nghiệm chung cuối cùng cho tất cả chúng ta.
Có thể chữa lành và tìm thấy mục đích cũng như niềm vui, đến một thời điểm mà bạn có thể tôn vinh cuộc sống của người thân yêu của mình mà không phải chìm đắm vĩnh viễn trong đau buồn. Bước đầu tiên - để chịu đựng - có thể liên quan đến những công cụ đơn giản đến kinh ngạc, xem xét mức độ của nỗi đau phải chiến đấu sau bất kỳ mất mát nào nhưng đặc biệt là khi hoàn cảnh liên quan đến các phương tiện bạo lực hoặc khó hiểu… mất tự sát, giết người, các bệnh tật khác cướp đi cơ thể hoặc bộ não của chức năng và hy vọng.
Mặc dù trợ giúp chuyên nghiệp luôn là một lựa chọn tốt (chẳng hạn như tư vấn), hỗ trợ đồng nghiệp và các chiến lược đối phó mà bạn có thể tự sử dụng cũng rất có giá trị:
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn và đánh lạc hướng đơn giản: hít thở sâu và chậm ba lần; đếm ngược từ một trăm; hoặc hình dung chính bạn ở một nơi yên tĩnh và thư giãn.
- Tham gia vào các hoạt động yêu thích như sở thích, nghe hoặc chơi nhạc, xem phim, nói chuyện với bạn bè hoặc đọc sách. Ngoài ra, hãy thử điều gì đó mới mẻ như nhiếp ảnh hoặc học nghệ thuật.
- Tập thể dục hoặc chỉ đi dạo bên ngoài. Ở trong môi trường xung quanh tự nhiên là rất tốt lành.
- Hãy nghĩ về cách bạn đã đối phó với những tình huống khó khăn trong quá khứ và nhắc nhở bản thân rằng bây giờ bạn có thể sử dụng những kỹ năng tương tự, ngay cả khi bạn cảm thấy không thể.
- Lập danh bạ những người bạn có thể nhờ hỗ trợ. Thêm số điện thoại hoặc địa chỉ email. Bao gồm Đường dây Phòng chống Tự tử Quốc gia (1-800-273-8255).
- Viết danh sách những điều bạn mong muốn làm. Sắp xếp chúng trên lịch của bạn.
- Tập trung vào các mục tiêu cá nhân, chẳng hạn như dành thời gian cho bạn bè hoặc trở lại lớp học / công việc.
Đôi khi, sau khi mất đi một người bạn hoặc thành viên trong gia đình, cảm giác tội lỗi có thể khiến mọi người cảm thấy không nên vui vẻ, cảm thấy tốt hơn hoặc nghĩ về những điều khác. Nhưng đôi khi bạn cần phải tránh khỏi tình huống căng thẳng. Mặc dù thoạt đầu có vẻ như không thể ghi lại những khoảnh khắc như thế này nhưng bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Nghĩ về cách bạn muốn tưởng nhớ người đã mất. Dưới đây là một vài ý tưởng, nhưng bạn có thể thêm nhiều ý tưởng của riêng mình. Hãy lắng nghe trái tim bạn và làm những gì phù hợp với bạn.
- Viết một ghi chú cá nhân cho các thành viên khác trong gia đình và cho những người bạn đã ủng hộ. Chia sẻ những kỷ niệm và mời họ gửi một kỷ niệm hoặc bức ảnh để thêm vào sổ ký ức của riêng bạn.
- Làm điều gì đó tử tế để tôn vinh người thân của bạn. Ví dụ, nếu anh ấy yêu động vật, hãy làm tình nguyện viên tại nơi trú ẩn động vật địa phương của bạn hoặc đóng góp.
- Viết nhật ký của bạn về những kỷ niệm đẹp và tình yêu mà bạn đã chia sẻ.
- Nói với ai đó cảm giác của bạn hoặc chia sẻ với người khác về tác động của người thân lên cuộc sống của bạn.
- Làm những gì trẻ làm: chơi, khóc khi bạn cần và cười khi bạn có thể.
Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi nghĩ về việc chữa lành hoàn toàn sau mất mát đau thương, nhưng bạn chỉ phải bắt đầu với một bước.
