3 lời khuyên để trở nên tỉnh táo trong công việc
Như giáo viên chánh niệm Ed Halliwell đã nói, “Chúng tôi được kỳ vọng sẽ đáp ứng đúng thời hạn, đưa ra các quyết định nhanh chóng và thường phức tạp, và quản lý mối quan hệ với người khác một cách hiệu quả, đồng thời đạt được kết quả khi đối mặt với những khó khăn mà không phải lúc nào chúng tôi cũng tự đưa ra . ”
Thực hành chánh niệm trong công việc mang lại rất nhiều lợi ích, theo Halliwell. Nó làm dịu và làm dịu cơ thể và tâm trí của chúng ta. Nó cải thiện khả năng làm việc của chúng ta và tạo ra những tác phẩm tuyệt vời. Ngay cả khi căng thẳng ập đến, thay vì bị choáng ngợp, nó sẽ giúp chúng ta đối đầu trực tiếp với những thách thức, ông nói.
Làm sao? Chánh niệm huấn luyện chúng ta ở lại hiện tại. “Nó huấn luyện chúng ta nhận thức rõ hơn về những gì đang diễn ra trong và xung quanh chúng ta, cho chúng ta khả năng nhìn rõ mọi thứ và hành động từ một góc nhìn rộng hơn.”
Do đó, chánh niệm giúp chúng ta tập trung hơn vào các nhiệm vụ và dự án, vì vậy chúng ta ít bị sao nhãng và suy nghĩ lung tung, Halliwell, đồng tác giả của cuốn sách cho biết Tuyên ngôn Tư duy. Ông nói: Có một quan điểm rõ ràng hơn, rộng hơn cũng giúp chúng ta vượt qua lối suy nghĩ theo thói quen và tiếp cận vấn đề với sự sáng tạo và sâu sắc.
Dưới đây, Halliwell chia sẻ ba cách thực hành chánh niệm trong công việc.
Thực hành thiền hàng ngày
Halliwell cho biết, thực hành thiền định thường xuyên mang lại cho bạn nền tảng để tỉnh táo trong công việc. Anh ấy đề nghị đọc sách thiền hoặc nghe đĩa CD có hướng dẫn để phát triển việc thực hành của bạn. (Mindful.org có một danh sách tài nguyên tuyệt vời.)
Nhưng làm việc với một giáo viên là tốt nhất. “Theo quan điểm của tôi, không gì có thể đánh bại khi làm việc với một giáo viên trực tiếp, vì họ có thể giúp bạn làm việc với tình huống độc đáo của riêng bạn, hướng dẫn bạn, trả lời câu hỏi của bạn và giúp bạn làm việc với những trở ngại chắc chắn sẽ xuất hiện.”
Nếu bạn muốn tự mình trau dồi phương pháp thiền, bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin ở đây và tại đây.
Thở có chánh niệm
Tất nhiên, hơi thở của chúng ta luôn có sẵn cho chúng ta. Và chúng ta có thể sử dụng hơi thở của mình để thực hành chánh niệm. Thở có chánh niệm khác với thở sâu. Trên thực tế, bạn không hề cố gắng kiểm soát hơi thở của mình, Halliwell nói. Bạn chỉ đơn giản là “để nó diễn ra tự nhiên và nhẹ nhàng theo đuổi điều đó”.
Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, anh ấy đề nghị tập hít thở chánh niệm trong khoảng thời gian từ 2 phút đến 30 phút.
Ngồi thẳng lưng một cách thoải mái và tập trung vào luồng hơi thở tự nhiên. Halliwell mô tả hơi thở có chánh niệm là “Không nghĩ về hơi thở nhiều như cảm nhận cấu trúc của nó, cưỡi sóng của nó giống như bạn có thể cưỡi sóng trên đại dương”.
Khi tâm trí của bạn tự nhiên rời khỏi hơi thở, hãy đơn giản quay lại với nó một cách nhẹ nhàng, ông nói. “Bạn không cần phải tắt các phần khác của trải nghiệm, [chẳng hạn như] suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể, âm thanh. Chỉ để chúng ở đó trong nền khi bạn nhẹ nhàng theo dõi hơi thở. "
Ngoài ra còn có nhiều cách thông minh để có được nhịp thở có chánh niệm, đặc biệt là khi bạn quá bận rộn. Halliwell biết những người sử dụng thời gian nghỉ ngơi trong phòng tắm để tham gia vài phút hít thở chánh niệm. “Những người khác dán nhãn dán lên đầu thu điện thoại của họ như một lời nhắc tạm dừng ba lần đổ chuông trước khi trả lời và sử dụng không gian đó để hít thở chánh niệm.”
Kiểm tra với chính mình
Mọi người thường di chuyển về những ngày của họ với rất ít nhận thức. Ví dụ, nếu không biết điều đó, bạn có thể đang “căng thẳng, suy ngẫm lại [hoặc né tránh cảm xúc của mình],” điều này chỉ góp phần vào cảm giác choáng ngợp.
Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm tra lại bản thân trong suốt cả ngày. Hãy để ý những gì đang xảy ra trong cơ thể và tâm trí của bạn, Halliwell nói.
Để nhắc nhở bản thân nghỉ ngơi và kiểm tra, bạn có thể tải xuống chuông chánh niệm và chúng kêu mỗi giờ, anh ấy nói.
Ví dụ, như một tiếng chuông, bạn có thể nhận thấy mình đang vội vã mà không có lý do. (Đối với nhiều người trong chúng ta, điều này đã trở thành chế độ lái tự động của chúng ta.) Chỉ cần lưu ý rằng bạn đang chạy nước rút trong ngày có thể giúp bạn thoát khỏi thói quen khó chịu.
Ngay cả khi lo lắng về một tình huống khó khăn, bạn vẫn có thể sử dụng chánh niệm để giúp đỡ. “Trong trường hợp đó, chánh niệm - nhận thức được tình huống đó đang ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào - có thể giúp chúng ta đưa ra quyết định cân nhắc hơn về cách ứng phó.”
Halliwell nói, “Chúng ta càng thực hành chánh niệm, thì nó càng có nhiều khả năng trở thành cách sống mặc định của chúng ta trong công việc, và chúng ta sẽ càng hòa hợp hơn với bản thân, người khác và môi trường của chúng ta. Và chúng ta càng hòa hợp, chúng ta càng có khả năng trở nên khéo léo hơn trong bất kỳ công việc nào chúng ta đang làm. "
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
