5 lời khuyên khác để đối phó với sự mệt mỏi quá mức của bệnh trầm cảm
Điều quan trọng là bạn phải điều trị trầm cảm đúng cách. Và khi được điều trị, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn và có thêm năng lượng. Nhưng có những điều bạn có thể tự làm, ngoài việc làm việc với bác sĩ trị liệu và / hoặc dùng thuốc.
Trong một bài trước, chúng tôi đã liệt kê năm mẹo để vượt qua sự mệt mỏi của bệnh trầm cảm. Đây là năm nữa.
1. Làm một việc nhỏ.
Nhà tâm lý học lâm sàng Margaret Wehrenberg, PsyD, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không nói dối. Bởi vì bạn đang mệt mỏi, đây là điều đương nhiên nên làm. Nhưng nó chỉ thúc đẩy chứng trầm cảm của bạn.
Thay vào đó, hãy làm điều gì đó nhỏ điều đó sẽ thúc đẩy năng lượng của bạn mỗi ngày, cô ấy nói. “Vận động cơ thể giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực”. Hãy coi những cử chỉ này là “những yếu tố kích hoạt nhỏ theo đúng hướng”. Cô ấy nói, điều này có thể là lấy bát đĩa từ phòng khách vào nhà bếp.
Khi bạn về nhà, đừng ngồi trên ghế dài. Thay vào đó, hãy đi giày thể dục và nhận thư hoặc dắt chó đi dạo 5 phút, cô ấy nói. Wehrenberg, tác giả của cuốn sách cho biết: “Tập thể dục là“ một trong những loại thuốc chống trầm cảm tốt nhất tồn tại. 10 kỹ thuật quản lý trầm cảm tốt nhất từng có. Đó là lý do tại sao các hoạt động thể chất rất quan trọng.
2. Có một người bạn.
Yêu cầu người khác hỗ trợ bạn hoặc đồng hành cùng bạn trong việc thực hiện các nhiệm vụ khác nhau. Ví dụ, nếu bạn không thể thúc đẩy bản thân đi dạo, hãy rủ một người bạn đến nhà khi bạn mặc quần áo và xỏ dây giày, Tiến sĩ Shoshana Bennett, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của cuốn sách cho biết Trẻ em của Người trầm cảm.
Yêu cầu họ gọi cho bạn vào cùng một thời điểm trong ngày và thảo luận về những gì bạn đã làm được cho bản thân, cô ấy nói. "Họ có thể nói chuyện điện thoại với bạn khi bạn đi ra khỏi cửa."
3. Có một danh sách việc cần làm hợp lý.
Bennett cho biết, hãy tạo một danh sách hàng ngày gồm ba đến bốn điều khả thi mà bạn có thể hoàn thành. Hãy chắc chắn rằng một nhiệm vụ là dành cho bạn, cô ấy nói.
Danh sách của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ trầm cảm của bạn (và lo lắng, thường đi đôi với nhau). “Vào cuối ngày, bạn muốn cảm thấy mình đã làm việc hiệu quả và đánh dấu mọi thứ ra khỏi danh sách của mình”. Làm như vậy cũng tạo ra cấu trúc, Bennett nói.
4. Chuyển đổi giữa nhiệm vụ và phần thưởng.
Ví dụ, học sinh bị trầm cảm thường thích chơi game trên máy tính hoặc điện thoại. Wehrenberg đề nghị họ sử dụng điều này như một phần thưởng khi làm các nhiệm vụ khác, chẳng hạn như bài tập về nhà. Cô ấy hỏi họ có thể dành bao nhiêu phút cho bài tập của mình. Nó có thể là 10 đến 15 phút.
Sau đó, họ đồng ý dành thời gian đó để làm việc. Sau đó, họ tự thưởng cho mình 15 phút chơi trò chơi. Và họ tiếp tục chuyển đổi giữa hai hoạt động.
Kỹ thuật này giúp bạn hoàn thành công việc và nâng cao cảm giác hoàn thành của bạn. Bạn cần làm nhiệm vụ gì? Phần thưởng cho bạn là gì?
5. Làm sáng môi trường của bạn, theo nghĩa đen và nghĩa bóng.
Bennett đề nghị mở rèm và bật thêm đèn. Cô ấy đề xuất kết bạn với những người không chỉ trích, bỏ qua tin tức (ít nhất là bây giờ) và chọn những thứ nâng cao tinh thần.
Như đã đề cập trong phần khác, hãy cố gắng nhẹ nhàng và kiên nhẫn với bản thân. Bạn đang phải đối mặt với một căn bệnh phức tạp và đầy thử thách, tàn phá tinh thần và thể chất của bạn.
Trầm cảm làm bạn kiệt sức, tạo ra sự kiệt quệ. Nhưng với cách điều trị thích hợp, lòng từ bi và những bước nhỏ, bạn sẽ khỏi bệnh và trở lại là chính mình.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
