Rung chuông vẫn có thể rung: Từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo

Trong tất cả những mối quan tâm mà khách hàng mang đến cho liệu pháp, chủ nghĩa hoàn hảo có thể là một trong những vấn đề không ngừng nghỉ và khó vượt qua nhất. Nó xuất hiện dưới bất kỳ chiêu bài nào, từ phiên bản trần tục hơn đến nghiêm túc hơn:

“Tôi sẽ không cố học cách trượt ván nước vì tôi biết mình sẽ không giỏi chút nào.”

"Bất cứ điều gì ít hơn điểm A không phải là điểm đủ tốt."

"Tôi cần phải trừng phạt bản thân vì đã không hoàn hảo."

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo tham gia vào nhiều suy nghĩ, cảm xúc và hành vi có vấn đề. Họ có xu hướng sợ thất bại, không chấp thuận và mắc sai lầm. Đôi khi họ sợ hãi thành công. Họ nhấn mạnh quá mức "những điều nên làm" và tham gia vào những suy nghĩ hoàn toàn hoặc không có gì. Họ không ngừng tạo áp lực cho bản thân để thành công.

Một niềm tin đáng xấu hổ về “tính xấu” bên trong thường là cốt lõi của chủ nghĩa hoàn hảo. Những cá nhân đấu tranh với chủ nghĩa hoàn hảo cố gắng đẩy lùi quá khứ hoặc bù đắp cho cảm giác rằng bất kể họ làm gì, cho dù họ đạt được bao nhiêu, họ sẽ không bao giờ đủ tốt.

Thay vì nhìn vào gương, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường nhìn ra bên ngoài bản thân để đánh giá và phê duyệt. Khi còn nhỏ, chúng quen với việc đánh đồng thành tích với tình yêu. Niềm tin rằng “Tôi cần phải làm nhiều hơn, tôi cần phải làm tốt hơn” bắt đầu phát triển, cho đến khi nó xoáy vào “Tôi cần phải trở nên hoàn hảo”.

Đối với những người theo chủ nghĩa hoàn hảo, khái niệm về lòng tự trọng tăng và giảm theo làn sóng phản hồi bên ngoài. Khi anh ấy nghe những lời tích cực, anh ấy cảm thấy dễ chịu. Khi cô ấy nhận được những lời chỉ trích hoặc thậm chí là phản hồi mang tính xây dựng, cô ấy sẽ bị tàn phá. Cách bảo vệ duy nhất để chống lại cảm giác bị thương theo cách này là cố gắng nhiều hơn để trở nên hoàn hảo: “Tôi chỉ cần làm điều đó‘ đúng ’, và sau đó tôi sẽ được yêu thích.” Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo liên tục nâng cao kỳ vọng cho bản thân. Nhưng bằng cách đặt ra những tiêu chuẩn cao không tưởng, họ chắc chắn sẽ tự đặt ra cho mình những thất bại trong tương lai. Và cứ tiếp tục chu kỳ. Rõ ràng, một cái gì đó phải cho đi.

Vậy làm thế nào để một người bắt đầu từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo?

Leonard Cohen, trong bài hát mang tính biểu tượng của mình “Anthem”, đưa ra một số thông tin chi tiết về câu hỏi này. Anh ấy hát:

Rung chuông vẫn có thể kêu
Quên lời đề nghị hoàn hảo của bạn
Có một vết nứt, một vết nứt trong mọi thứ
Đó là cách ánh sáng chiếu vào.

Nếu cốt lõi của chủ nghĩa hoàn hảo là niềm tin vào tính xấu bên trong, thì điều ngược lại của nó phải chứa đựng một số hình thức tin tưởng vào lòng tốt bên trong. Rốt cuộc, có một vết nứt trong mọi thứ, như Cohen hát. Thay vì sửa chữa những "vết nứt" như sự không hoàn hảo hoặc điểm sáng, có thể xem chúng như những cửa sổ mà qua đó ý thức về bản thân "đủ tốt" của một người được nuôi dưỡng và thể hiện.

Có sự khác biệt giữa phấn đấu lành mạnh và nắm bắt để hoàn thiện. Từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo không tương đương với việc cuộn mình trong quả bóng và thừa nhận thất bại (suy nghĩ tất cả hoặc không có gì). Đó là việc thiết lập mục tiêu dựa trên nhu cầu và mong muốn của chính bạn, không phải của người khác. Nó là về việc kéo dài hơn một chút so với những gì bạn đã đạt được trước đó. Đó là việc tham gia và tận hưởng quá trình chứ không chỉ là kết quả cuối cùng.

Chủ nghĩa hoàn hảo ra đời trong bối cảnh quan hệ. Nếu không có sự kỳ vọng và phản hồi của người khác để gieo hạt giống của chủ nghĩa hoàn hảo, nó sẽ không thể phát triển. Nhưng một khi nó đã nảy mầm, niềm tin bên trong (“Tôi không đủ tốt”) tiếp tục quá trình tu luyện. Để từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo, cách tốt nhất là quay trở lại nơi sinh của nó - mối quan hệ - để tìm kiếm sự hỗ trợ và phản hồi chính xác. Nhưng lần này, bạn cố tình chọn ra những mối quan hệ sẽ nhắc nhở bạn rằng thực sự có một vết nứt trong mọi thứ. Các vết nứt cho phép ánh sáng và tình yêu lọt vào. Hãy ngừng cố gắng bịt chúng lại.