Cảm thấy bế tắc? Cách tự giúp mình

Tất cả chúng ta đều đã có những thời điểm cảm thấy "bế tắc" hoặc như thể chúng ta đã va phải một bức tường. Bế tắc là một cảm giác trì trệ và tê liệt bên trong mà chúng ta cảm thấy ngoài tầm kiểm soát của mình. Và cảm giác bế tắc khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vọng về cuộc sống của mình và bất lực để thay đổi nó.

Khi cảm thấy bế tắc, chúng ta đặt câu hỏi về mục đích cốt lõi của mình, con đường cuộc sống và thậm chí cả những quyết định trong quá khứ và tương lai của chúng ta. Cảm thấy bế tắc khiến cuộc sống của chúng ta dường như trở nên khó hiểu, vô vọng và tẻ nhạt, và không có gì ngạc nhiên khi biết rằng cảm giác bế tắc thường là nguyên nhân dẫn đến lo lắng, buồn bã, trầm cảm và lạm dụng chất kích thích.

Vậy nguyên nhân nào khiến chúng ta cảm thấy bế tắc? Giống như tất cả những điều cá nhân và tâm lý, nguyên nhân cơ bản của “cảm giác bế tắc” rất phức tạp và thường là duy nhất đối với cuộc sống và lịch sử cá nhân của một cá nhân, vì vậy không có câu trả lời dễ dàng hoặc rõ ràng. Tuy nhiên, với điều đó đã được nói, một số nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

• Thiếu tự tin
• Sự trì hoãn
• Sợ mắc sai lầm
• Cảm giác bất lực và tuyệt vọng
• Sự mâu thuẫn
• Khó chịu khi thử những điều mới và thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn
• Không còn cảm thấy tò mò muốn thử những điều mới
• Bỏ qua bản thân bằng cách đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của chính bạn
• Kỳ vọng không thực tế tự áp đặt

Mặc dù đây là những cảm giác chung mà ai cũng có thể trải qua, nhưng điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng mọi thay đổi đều bắt đầu từ trong chúng ta và chúng ta là tác nhân thay đổi của chính mình.

Dưới đây là năm điều bạn có thể làm bây giờ để giúp bạn di chuyển và cảm thấy "không bị mắc kẹt:"

1. Kiềm chế việc tự nói chuyện bắt đầu bằng “Tôi phải…” và “Tôi nên…”. Kiểu tự nói chuyện này khiến chúng ta cảm thấy tự động, bị áp bức và trì trệ.
2. Ưu tiên chăm sóc bản thân. Chịu trách nhiệm về nhu cầu thể chất và cảm xúc của bạn. Khi chúng tôi đảm bảo rằng các nhu cầu của mình được đáp ứng, chúng tôi đang gửi một thông điệp tới bản thân của chúng tôi và những người xung quanh rằng chúng tôi quan trọng và chúng tôi quan trọng. Loại thái độ này rất quan trọng để thực hiện thay đổi khi cảm thấy bế tắc và thay thế cảm giác bất lực và tuyệt vọng bằng cảm giác hy vọng và lạc quan.
3. Mỗi ngày, hãy làm ít nhất một điều bạn thích. Dù đó là gì - cho dù đó là đọc sách, tập thể dục hay chỉ ngồi và thư giãn - hãy ưu tiên nó giống như những trách nhiệm khác của bạn, như làm việc, thanh toán hóa đơn và chăm sóc gia đình. Làm những điều chúng ta yêu thích mang lại năng lượng mới và tích cực cho cuộc sống của chúng ta.
4. Hãy tạm dừng mạng xã hội. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng mạng xã hội có thể khiến chúng ta khó xóa bỏ quá khứ của mình, có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của chúng ta, gây ra sự đố kỵ và ngăn cản chúng ta có những mối quan hệ bền vững. Tất cả những điều trên có thể góp phần vào cảm giác bế tắc. Hạn chế hoặc hoàn toàn ngừng sử dụng mạng xã hội giúp chúng ta có thời gian trở lại để tập trung theo đuổi các mục tiêu cá nhân và giúp chúng ta sống đúng với thời điểm hiện tại.
5. Không sao với cảm giác bế tắc. Điều này nghe có vẻ trực quan, nhưng không phải vậy. Đôi khi chúng ta càng chống lại một cảm xúc hoặc suy nghĩ, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn. Thỉnh thoảng cảm thấy bế tắc là chuyện bình thường. Thay vì nghĩ rằng cảm thấy bế tắc là sai hoặc tồi tệ, hãy cho phép bản thân hiện diện trong cảm xúc này để năng lượng tinh thần của bạn có thể hướng tới việc tìm ra những thay đổi cần thực hiện để tiến lên phía trước, thay vì tập trung năng lượng vào việc tự phê bình về cảm giác bị mắc kẹt ở vị trí đầu tiên.
6. Làm điều gì đó ngoài vùng an toàn của bạn. Sống cuộc sống chỉ trong vùng an toàn của chúng ta ngăn cản chúng ta phát triển theo vô số cách. Tìm ra những gì bạn muốn thử nhưng do dự không hành động vì sợ hãi hoặc thiếu tự tin. Hãy nỗ lực có ý thức để nhận thức được điều gì mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ và phấn khích sâu sắc.