Tăng hạnh phúc của bạn với thử thách hàng ngày
Tôi tin rằng đây vẫn là một điểm mấu chốt, bị bỏ qua. Với tất cả sự tôn trọng dành cho Bobby McFerrin, bạn không thể chỉ “hạnh phúc” thông qua sức mạnh ý chí tuyệt đối (không nhiều hơn bạn có thể loại bỏ trầm cảm, ADHD hoặc lo lắng). Cần có những thay đổi nhỏ và nỗ lực nhỏ - mỗi ngày - để tạo ra sự thay đổi.
Và đây là yếu tố thúc đẩy hành trình thay đổi hành vi hiệu quả nhất hướng tới hạnh phúc - những hành vi nhỏ, tích cực đó phải không tương thích với những hành vi không lành mạnh mà bạn muốn thay đổi. Từ lâu, các nhà tâm lý học đã biết rằng nếu bạn có một vài thói quen xấu mà bạn muốn loại bỏ, bạn cần phải thay thế chúng bằng những thói quen tốt khiến việc tiếp tục với những thói quen xấu hầu như không thể.
Để thay đổi hành vi lâu dài, hãy thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen tốt không tương thích với những thói quen xấu.
Hãy xem xét một vài ví dụ để xem cách này có thể hoạt động như thế nào trong cuộc sống thực.
Hãy nhớ rằng đây chỉ là một số ví dụ ngẫu nhiên được rút ra từ cuộc sống thực. Nhưng những ví dụ này cho thấy những thay đổi nhỏ hàng ngày có thể tạo nên sự khác biệt như thế nào trong việc đạt được các mục tiêu hành vi lớn hơn.
Bỏ thuốc lá. Nhiều người cố gắng ngừng hút thuốc, nhưng không thể vì thói quen hút thuốc thực tế, cũng như năng lượng nicotine cung cấp cho cơ thể. Kẹo cao su nicotine và miếng dán có thể giúp cải thiện tình trạng sau này, nhưng vấn đề trước đây - hành vi hút thuốc lá - vẫn còn.
Có nhiều hành vi không tương thích với việc hút thuốc có thể được biến thành thói quen tốt. Hãy nói chuyện với một người bạn đã bỏ thuốc lá hoặc một người bạn khác mà bạn đã tranh thủ giúp đỡ khi bạn thèm thuốc (vì hút thuốc thường là một hành động xã giao, điều này giúp giữ hòa đồng, nhưng sẽ làm mất đi điếu thuốc). Kẹo cao su. Lấy một tách cà phê. Bạn thực sự có thể lập biểu đồ trong tuần trên lịch để xác định các thói quen tốt khác nhau mà bạn sẽ áp dụng để chống lại thói quen xấu mỗi giờ mỗi ngày.
Cắn móng tay của bạn. Thói quen xấu này sẽ khó thực hiện hơn nếu bạn được thợ làm móng tay (kể cả nam giới) bảo dưỡng thường xuyên. Mong muốn không bị xấu hổ vì móng tay của bạn trước mặt chuyên gia có thể là động lực mạnh mẽ (tương tự như gặp bác sĩ trị liệu mỗi tuần và báo cáo về tiến trình thay đổi hàng tuần của bạn). Hoặc coi việc cắn móng tay như một dấu hiệu để phá vỡ lớp đá nhám để làm sạch móng tay.
Cắn móng tay thường là một triệu chứng của sự lo lắng hoặc buồn chán. Nhận biết đó là trường hợp của bạn cũng có thể giúp bạn xác định những thói quen tốt cần áp dụng để chống lại thói quen xấu. Ví dụ, nếu cảm thấy buồn chán và bạn quay sang làm móng, bạn có thể nhận ra, “Này, đợi một chút, tôi chỉ thấy chán. Hãy để tôi tham gia vào một số hoạt động thú vị hoặc kích thích hơn một chút để giúp tôi không còn tâm trí với móng tay của mình ”.
Làm gián đoạn người khác. Một số người gặp khó khăn trong việc thả phanh suy nghĩ của mình. Học kỹ thuật chánh niệm làm cho những gián đoạn như vậy không tương thích; một người có đầu óc tích cực lắng nghe và xử lý những gì đang được nói, chờ thời điểm thích hợp để lắng nghe.
Đặt mình vào vị trí của người khác và nghĩ về cách họ tiếp cận tình huống. Dành thời gian để làm như vậy sẽ khiến bạn khó có suy nghĩ bị gián đoạn hoặc suy nghĩ về những suy nghĩ của riêng mình mà bạn muốn xen vào.
Hãy nhớ rằng, để thay đổi hành vi lâu dài, bạn cần tìm cách thay thế thói quen xấu bằng thói quen tốt (hoặc tốt hơn) không tương thích.
Đây là một công cụ sẽ hữu ích: Thử thách hàng ngày
Thật khó để tự mình tham gia vào những thay đổi hành vi hoặc thói quen nhỏ này. Chúng ta nổi tiếng là tệ khi tự kiểm soát hành vi của chính mình, vì vậy, điều này giúp đưa ra một số cấu trúc hàng ngày xung quanh mọi thứ. Đây là một trong những lý do mà liệu pháp tâm lý hoạt động - nó buộc mọi người phải chịu trách nhiệm trước một bên thứ ba trung lập về sự thay đổi hành vi của họ.
Tôi nghĩ rằng tôi đã tìm thấy một cái gì đó sẽ hữu ích. Trong tám tháng qua, tôi đã làm việc với những người giỏi ở MeYou Health, những người đã đưa ra một dịch vụ sáng tạo tuyệt vời có tên là Thử thách hàng ngày.
Thử thách hàng ngày là một dịch vụ trực tuyến giúp bạn cải thiện sức khỏe (và sức khỏe cảm xúc) bằng một hành động nhỏ, đơn giản tại một thời điểm.
Chương trình miễn phí cho tất cả mọi người tham gia và đăng ký rất nhanh chóng và dễ dàng - bạn thậm chí có thể sử dụng tài khoản Facebook hiện có. Mỗi buổi sáng, bạn nhận được một e-mail với một thử thách nhỏ về sức khỏe. Sau khi bạn hoàn thành thử thách, hãy nhấp vào 'Hoàn tất' và bạn sẽ có thể chia sẻ cách bạn đã hoàn thành thử thách, kết nối với bạn bè, khuyến khích người khác, kiếm điểm và đóng dấu, nhận điểm hạnh phúc của bạn và hơn thế nữa!
Điều quan trọng là phải hiểu rằng không chỉ là chống đẩy hoặc ăn salad. Thử thách hàng ngày cung cấp cho bạn những ý tưởng đơn giản để sống tốt hơn về nhiều chủ đề, bao gồm các chủ đề về sức khỏe cảm xúc và cải thiện bản thân như Giảm căng thẳng, Tăng cường lòng tự trọng, Gia đình mạnh mẽ, Đặt mục tiêu và nhiều chủ đề khác!
Các thử thách được viết bởi các chuyên gia trong các lĩnh vực cụ thể của họ và có nghĩa là đủ đơn giản để bạn có thể lặp lại chúng hoặc tùy chỉnh chúng để biến chúng thành của riêng bạn. Hy vọng rằng nó sẽ làm cho cuộc hành trình trở nên thú vị và vui vẻ.
Thay đổi hành vi đối với sức khỏe hoặc sức khỏe cảm xúc của bạn là không dễ dàng. Nếu điều đó dễ dàng, thì sẽ không cần đến nhà trị liệu, huấn luyện viên và những người khác. Tin tốt là thông qua các dịch vụ như Daily Challenge, ngày nay nó có thể thực hiện được nhiều hơn so với một thập kỷ trước.
Đăng ký Thử thách hàng ngày ngay bây giờ!
