5 lời khuyên để thay đổi niềm tin tiêu cực của bản thân

"Sự khôn ngoan không gì khác hơn là những nỗi đau được chữa lành."

- Robert Gary Lee

Một năm trước, tôi bắt đầu chấp nhận rằng mình bị trầm cảm, và đã bị từ lâu. Thật đáng sợ. Tôi chia tay với người bạn trai sống chung gần ba năm, bỏ việc, và mặc dù không muốn, tôi đã chuyển đi nửa vòng đất nước để về ở với bố mẹ.

Tôi là một xác tàu; tất cả những cảm xúc mà tôi đã cố gắng kìm nén trong nhiều năm, một số theo nghĩa đen từ thời thơ ấu, tràn về. Cách bảo vệ duy nhất của tôi trong quá khứ là phớt lờ những cảm xúc này, mặc dù tôi đã làm như vậy khá kém và cuối cùng tôi vẫn luôn là một trường hợp đầy cảm xúc.

Sau nhiều tháng nói chuyện với bác sĩ trị liệu của tôi và bất cứ ai sẽ lắng nghe, cuối cùng tôi đã bắt đầu chữa bệnh. Tôi bắt đầu tìm thấy sức mạnh trong chính mình, trong suy nghĩ của chính mình, và có thể ngừng phủ nhận sự thật luôn ở bên trong tôi. Bây giờ, khi tôi khó chịu, tôi có thể chấp nhận nó như một cảm giác, không phải như một sự thật; và tôi không còn phải chạy trốn cảm xúc của mình nữa.

Đây là một quá trình mà tôi đã viết ra, nhưng đến từ sự kết hợp giúp đỡ từ những người bạn tốt, bạn trai cũ nói, và tất nhiên, bác sĩ trị liệu tuyệt vời của tôi.

1. Xác định cảm xúc của bạn.

Bạn cảm thấy nó ở đâu trong cơ thể? Nó làm gì cảm thấy như thế nào? Suy nghĩ gì nảy ra?

Những suy nghĩ này là những gì tâm trí của bạn đang xác định là “sự thật” của bạn. Bạn có thể xác định lại sự thật của mình. Bạn có thể đang nghĩ, “Tôi không đủ tốt”, “Tôi yếu đuối”, “Tôi suy sụp” hoặc điều gì đó tương tự.

Đây không phải là những cảm giác; những điều này không mô tả cảm giác của bạn. Chúng mô tả những gì bạn nghĩ, "sự thật" sai lầm của bạn.

Thay đổi “Tôi là” thành “Tôi cảm thấy” khi những “sự thật” này xuất hiện.

Khi bạn nghe thấy, "Tôi bị hỏng", hãy thay thế bằng "Tôi cảm thấy bị hỏng."

"Sự thật" sai lầm của cá nhân tôi là, và đôi khi vẫn là, "Tôi không có khả năng." Khi được đổi thành “Tôi cảm thấy không có khả năng”, tôi thực sự nhận thấy sự khác biệt trong việc nhấn mạnh.

Tôi từng thực sự tin rằng mình không có khả năng làm rất nhiều thứ, thường là liên quan đến công việc hoặc trường học. “Tôi cảm thấy không có khả năng” là một tuyên bố về sự tiêu cực mà tâm trí tôi bị mắc kẹt, một niềm tin sai lầm, không phải là “sự thật” về bản thân.

Bây giờ bạn đã nhận ra bạn không phải là điều này - bạn chỉ cảm thấy thế này - hãy tìm hiểu sâu hơn. Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại cảm thấy như vậy; điều gì đằng sau cảm xúc?

2. Chấp nhận cảm xúc của bạn.

Lặp lại chúng cho chính bạn. Đừng phán xét họ; chỉ cảm nhận chúng.

Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, hãy để chính mình khóc. Nếu bạn căng thẳng, hãy ngồi với căng thẳng đó; hít vào và thở ra.

Tôi cảm thấy mình không có khả năng vì trước đây tôi đã hoàn thành công việc kém, và tôi sử dụng điều này làm bằng chứng rằng tôi thực sự không có khả năng làm tốt hơn.

Sự chấp nhận này gây tổn thương, nhưng cuối cùng nó mang lại cho chúng ta sự bình yên bằng cách giải phóng những tiêu cực mà chúng ta đang bám vào.

3. Thay thế sự thật cũ của bạn bằng những sự thật mới. Hỗ trợ họ bằng lý lẽ và tin tưởng rằng đây là sự thật.

Ví dụ: bạn có thể thay đổi “Tôi cảm thấy rằng mình không đủ tốt” thành “Tôi đủ tốt. Tôi đang gặp khó khăn vì ... và tôi chấp nhận điều đó. Tôi đang giải quyết những vấn đề này để trở nên mạnh mẽ hơn nữa ”.

Bằng cách chấp nhận rằng tôi cảm thấy không có khả năng vì quá khứ, bây giờ tôi có thể nhớ lại những điều tốt đẹp đã xảy ra trong công việc - những dự án tôi tự hào, những người tôi đã giúp đỡ, sự khác biệt mà tôi đã tạo ra.

4. Lặp lại “sự thật” mới cho chính bạn.

Để ý những cảm xúc xuất hiện và so sánh chúng với những cảm xúc nảy sinh từ bước hai.

Bạn cảm thấy tốt hơn? Điều nào nghe đúng hơn với bạn bây giờ?

Mục đích của việc thực hiện các bước này là để xem xét những “sự thật” này. Trong ruột của bạn, bạn biết sự thật thực sự.

Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm sau khi làm điều này một lần. Bạn có thể không cảm thấy khác biệt nhiều. Nhưng nếu bạn tin vào trực giác của mình, “sự thật” mới sẽ trở thành tiếng nói mới trong đầu bạn, sau khi bạn trải qua các bước nhiều lần hơn.

Tôi biết ở mức độ sâu hơn rằng tôi thực sự có khả năng làm tốt công việc, một công việc mà tôi có thể tự hào. “Sự thật” tiêu cực đã che giấu những gì tôi thực sự biết mình có khả năng.

5. Làm điều gì đó mang tính xây dựng với những suy nghĩ tốt đẹp này.

Viết. Làm nghệ thuật. Sáng tác nhạc. Nhảy. Tập thể dục; làm một cái gì đó vật lý.

Hãy làm điều gì đó thể hiện cảm giác của bạn lúc này, điều đó củng cố lại trong cơ thể cũng như tâm trí bạn “sự thật” thực sự là gì và bạn xứng đáng cảm thấy bản thân mình tốt như thế nào, bất kể bạn phải trải qua hoàn cảnh khó chịu nào.

Cơ thể chúng ta chứa đựng những ký ức mà chúng ta không hề hay biết.Làm điều gì đó tích cực với những ý tưởng và cảm giác mới này sẽ mang lại sự liên kết tích cực cho cơ thể.

Tôi thấy viết nhật ký và tập yoga rất tốt cho sức khỏe. Tôi ngồi và cho mình thời gian để thực sự suy nghĩ và cảm nhận thay vì không bao giờ đặt câu hỏi về “sự thật” sai lầm mà đôi khi tôi mang theo bên mình. Tôi viết điều đó ra. Và tôi củng cố chân lý mới khi tôi đang xem qua các chuyển động trong các tư thế yoga. Cơ thể tôi ghi nhớ cảm giác đó.

Mỗi khi "sự thật" cũ xuất hiện, hãy thực hiện các bước sau. Bộ não của bạn hiện có thói quen nhảy từ cảm giác tiêu cực sang sự thật giả trong ý thức của bạn như một suy nghĩ duy nhất. Đôi khi những suy nghĩ này cũng nằm trong tiềm thức, giống như đối với tôi, bởi vì bạn đã bỏ qua chúng quá lâu trong khi tâm trí cố gắng che chở bạn khỏi nỗi đau phải thừa nhận cảm xúc tiêu cực.

“Tôi không có khả năng” thực sự khiến tôi cảm thấy kém cỏi về bản thân đến mức tôi thực sự làm việc không ổn định trong công việc. Một khi tôi bắt đầu tháo dỡ nó, tôi có thể bắt đầu lại mới mẻ và không để cho “sự thật” trong tiềm thức bị phân hủy và khiến tôi không thể làm việc hiệu quả.

Thậm chí tốt hơn là chờ đợi những suy nghĩ này xuất hiện, hãy thực hành điều này hàng ngày. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ thay đổi thói quen bám vào sự thật sai lầm để điều tích cực, sự thật thực sự trở thành suy nghĩ đầu tiên của bạn.

Thay vì những suy nghĩ cũ mưng mủ, những suy nghĩ mới này được lưu tâm và chúng tạo ra năng lượng tích cực, sẽ tiếp tục được xây dựng.

Nếu bạn vẫn không thể khiến mình thực sự cảm thấy rằng sự thật mới này là thực tế, chỉ cần thử để tin tưởng nó. Tin tưởng nó là tin tưởng chính mình. Và một khi thói quen hình thành, nó bắt đầu cảm thấy như sự thật.

Bài báo này do Tiny Buddha cung cấp.