Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Làm thế nào để lưu tâm (Ngay cả khi bạn đang lo lắng hoặc thiếu kiên nhẫn)

Thế giới thực sự muốn chúng ta đếm những phước lành của mình. Các bài báo và bài đăng trên blog ca ngợi nhiều lợi ích của lòng biết ơn, từ sức khỏe được cải thiện đến giấc ngủ ngon hơn và tâm trạng vui vẻ hơn. Các doanh nhân và những người khổng lồ trong kinh doanh như Oprah Winfrey thề rằng các tạp chí biết ơn như một giải pháp để giảm căng thẳng và là bí quyết thành công của họ.

Nhưng thực hành lòng biết ơn không tự nhiên đến với tất cả mọi người - kể cả bản thân tôi. Có điều, ý nghĩ ghi nhật ký biết ơn có thể giống như một việc vặt, một việc cần làm khác trong lối sống Loại A vốn đã có của tôi.

Thậm chí tệ hơn là cảm giác đượcxấu khi biết ơn, khi chúng ta quá gắt gỏng hoặc lo lắng hoặc buồn bã để tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Tôi nghe điều tương tự từ khách hàng và bạn bè, nhiều người trong số họ bị mắc vào chu kỳ suy nghĩ tự đánh bại bản thân,Làm sao tôi có thể thất bại trong một việc đơn giản như biết ơn?

Nếu bạn là một người chỉ có ý nghĩ viết nhật ký về lòng biết ơn, điều đó không có nghĩa là bạn là một kẻ ngu ngốc coi những điều tốt đẹp là điều hiển nhiên. Thực hành lòng biết ơn không phải là một việc phù hợp cho tất cả, và cố gắng thu mình vào một hệ thống cảm thấy bị ép buộc sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn chứ không phải tốt hơn. Thay vào đó, bạn có thể cần thực hành thực tế hơn - và để sáng tạo trong việc tự phản ánh bản thân để nó phục vụ tốt hơn phong cách cá nhân của bạn.

Tại sao thực hành lòng biết ơn có thể là một thách thức

Biết ơn có thể đặc biệt khó khăn khi mọi thứ trở nên khó khăn. Cuộc sống không phải lúc nào cũng có hoa hồng và ánh nắng mặt trời, và một mẩu tin tức duy nhất có thể nhanh chóng nhắc nhở bạn về bạo lực, biến động chính trị và thiên tai đang diễn ra trên khắp thế giới.

Thêm những thách thức cá nhân hoặc sự lo lắng trong công việc vào hỗn hợp, và bạn có thể sẽ quá choáng ngợp và căng thẳng để thực hiện 180 lượt hoàn thành để chỉ tập trung vào những điều tốt đẹp. Việc ép buộc bản thân làm như vậy sẽ khiến lòng biết ơn trở nên vô nghĩa - giống như bài tập về nhà mà bạn sợ ở lớp năm hơn là một bài tập nhằm nâng cao hạnh phúc của bạn.

Cân bằng

Tất cả chúng ta đều có những nhu cầu khác nhau khi liên quan đến hạnh phúc của chúng ta. Đối với nhiều người, phát triển một cách đích thực để thực hành lòng biết ơn bao gồm việc thừa nhận những cảm xúc tích cực và tiêu cực như nhau, thay vì cố gắng sử dụng lòng biết ơn để tắt đi những cảm giác khó chịu hoặc đau đớn.

Học cách đón nhận những cảm xúc tiêu cực là tốt cho sức khỏe và các nghiên cứu cho thấy những người phớt lờ cảm xúc tiêu cực sẽ gặp nhiều đau khổ hơn. Những người học cách đối phó với những cảm xúc khó khăn, mặt khác, xây dựng sức mạnh tinh thần và khả năng phục hồi. Nếu một thực hành về lòng biết ơn đang được sử dụng như một lá chắn cho phép bạn bỏ qua cảm giác đau đớn hoặc các vấn đề nghiêm trọng, thì điều đó gần như chắc chắn có tác động tiêu cực.

Những người hoài nghi lo lắng, hãy thử bài tập về lòng biết ơn này

Bài tập chánh niệm sau đây là bài tập đã có hiệu quả với tôi.Tôi trìu mến gọi nó là "lòng biết ơn đối với những người ghét lòng biết ơn." Trong nhiều năm, tôi đã phát hiện ra các biến thể khác nhau của nó, như Cao, Thấp, Thú vị và Hoa hồng, Gai, Nụ. Mỗi công ty đều hoạt động trên cùng một nguyên tắc cốt lõi: thừa nhận những điều đã sai và có chỗ để cải thiện vào ngày mai, đồng thời lưu ý những khoảnh khắc cao đẹp.

Bạn có thể cùng gia đình thực hiện bài tập này xung quanh bàn ăn tối. Hoặc bạn có thể thực hành nó một mình như một cách để "đóng cửa hàng" vào cuối ngày làm việc và chuyển sang thời gian ngừng hoạt động. Nếu thích một nghi thức vào buổi sáng, bạn có thể thử khi mới thức dậy và áp dụng cho các sự kiện của ngày hôm trước.

Để hoàn thành bài tập, hãy trả lời ba câu hỏi sau:

Mức cao hàng ngày - "Điểm cao" trong ngày của bạn là gì?
Thấp hàng ngày - "Điểm thấp" trong ngày của bạn là gì? Quan trọng là, bạn có thể cải thiện điều gì cho lần sau?
Khoảnh khắc anh hùng hàng ngày - Bạn cảm thấy tự hào về điều gì hôm nay? Ngoài ra, hôm nay ai là “anh hùng” đối với bạn?

Ôm ấp những cảm xúc tiêu cực? Kiểm tra. Bày tỏ lòng biết ơn? Kiểm tra. Phòng để phát triển vào ngày mai? Cũng vậy.

Bạn không cần phải gọi đó là một thực hành về lòng biết ơn, nếu điều đó vẫn khiến bạn muốn chạy trên những ngọn đồi. Đó là sự phản ánh nhiều hơn - một cách cân bằng để nắm bắt những điều ổn, những điều tuyệt vời và những điều cần được cải thiện.