Kẻ giết người lớn nhất của sự sáng tạo

Âm thanh sau đây có quen thuộc không?

Bạn có một ý tưởng và thậm chí trước khi nó được hình thành hoàn chỉnh, bạn nhận ra rằng nó thật ngu ngốc. Điều đó thật khập khiễng và dù sao cũng sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì… và như vậy, phiên động não của bạn kết thúc.

Bạn giao tác phẩm mới nhất của mình cho một giáo viên chỉ ra mọi vấn đề — và đột nhiên, sự hào hứng và nhiệt tình ban đầu của bạn tan biến.

Bạn bắt đầu thực hiện một số dự án sáng tạo khác và không thể ngừng đánh giá nó. Bạn không thể ngăn người chỉ trích nội tâm của mình chê bai mọi thứ về nó.

Không có gì đáng ngạc nhiên, trong mỗi tình huống này, khả năng sáng tạo của bạn bị ảnh hưởng. Nó cần một mũi. Bạn gặp khó khăn. Và trái tim của bạn ngừng ở trong đó. Bởi vì kẻ giết người lớn nhất của sự sáng tạo là những lời chỉ trích.

Một chu kỳ tiêu cực

Một lý do là những lời chỉ trích đẩy chúng ta vào “một hình thức đánh nhau hoặc bỏ chạy tinh vi” —mà chúng ta thường mắc phải, bởi vì “rất nhiều trọng tâm trong văn hóa của chúng ta là sửa chữa và đưa ra những lời chỉ trích để 'làm cho chúng ta tốt hơn',” theo Suzanne Kingsbury, một tiểu thuyết gia, biên tập viên và huấn luyện viên viết văn.

Cô ấy lưu ý rằng khi hạch hạnh nhân của chúng ta chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bay - vốn chỉ tập trung vào sự sống còn - vùng não chịu trách nhiệm cho sự sáng tạo và động não các ý tưởng mới thực sự bị tắt và chúng ta gặp khó khăn. Do đó, những gì thường xảy ra sau đó là hàng loạt suy nghĩ chỉ trích: “Tôi không nên bị chặn. Tôi lam sao vậy nhỉ? Tôi rất tệ trong việc này. Tôi không bao giờ có bất kỳ ý tưởng. Tôi chỉ không sáng tạo ”.

Nhà phê bình nội tâm này, mà Kingsbury gọi là cái tôi có điều kiện, cố gắng giữ chúng ta an toàn, và do đó cố gắng giữ cho chúng ta “không trở nên siêu mở rộng, sáng tạo và đổi mới”. Bản thân có điều kiện của chúng ta cũng tin rằng chúng ta phải ở lại với “bầy đàn”, và nghĩ những gì mọi người khác nghĩ, làm những gì mọi người khác làm và trở nên vô hình, cô nói.

“Ngay khi bạn bắt đầu có những ý tưởng khổng lồ và đang tạo ra những ý tưởng có thể là vô hạn trong khả năng của chúng, thì cái tôi có điều kiện sẽ trỗi dậy và từ chối nó. Bạn đã bị từ chối trước đây và bạn không muốn quay lại đó lần nữa! Hãy ở lại với bầy đàn, đừng mạo hiểm!”

Đó là một chu kỳ giết chết cảm hứng, trí tưởng tượng và sự đổi mới, bởi vì “việc hình thành ý tưởng hầu như luôn luôn là về sự tìm hiểu và tránh bị choáng ngợp”, Kingsbury nói.

Phương pháp tạo tự do

Kingsbury đã phát triển một phương pháp cụ thể để giúp các cá nhân thoát khỏi chế độ chiến đấu hoặc bay và tự do sáng tạo. Cách tiếp cận của cô ấy dựa trên triết học phương đông và khoa học não bộ — cụ thể là công trình của Tiến sĩ Herzog tại Trường Y Harvard và Tiến sĩ Aquili và Tiến sĩ Newberg tại Đại học Pennsylvania, những người phát hiện ra rằng chúng ta tiếp cận khả năng sáng tạo và trí tưởng tượng tốt nhất khi hoạt động của não liên quan đến tiêu cực và kháng chiến chấm dứt. Khung của Kingsbury cũng dựa trên công trình của Tiến sĩ Charles Limb, M.D., hiện thuộc Đại học California, San Francisco. Nghiên cứu của ông liên quan đến việc sử dụng quét fMRI để xem xét bộ não của các nhạc sĩ và rapper nhạc jazz khi cả hai đều đã ghi nhớ một bộ lời bài hát (hoặc bản nhạc) và khi họ đã ứng tác ngay tại chỗ.

Theo Tiến sĩ Limb, trong bài viết này, “Trong mọi thử nghiệm tôi đã thực hiện ở đó có một số loại mà chúng tôi gọi là 'trạng thái dòng chảy' - chẳng hạn như ngẫu hứng nhạc jazz hoặc rap tự do, nơi một nghệ sĩ tạo ra rất nhiều thông tin đang bay, một cách tự nhiên — dường như có những vùng quan trọng của vỏ não trước đang tắt hoặc tương đối ngừng hoạt động. ”

Ông giải thích thêm, "Điều thú vị ở đây là bộ não đang tự điều chỉnh một cách có chọn lọc để thúc đẩy những ý tưởng mới lạ và ngăn chặn việc tự giám sát quá mức và ức chế các xung động của một người."

Điều này rất quan trọng bởi vì, như Limb đã nói trong bài nói chuyện TED của mình, khi bạn không bị ức chế, "bạn sẵn sàng phạm sai lầm để không liên tục dập tắt tất cả những xung động mới này."

Cũng có rất nhiều nghiên cứu về cách phản hồi quan trọng thực sự ức chế việc học. Như Marcus Buckingham và Ashley Goodall viết trong phần này trên Tạp chí Harvard Business Review:

“Bộ não của bạn phản hồi lại những phản hồi quan trọng như một mối đe dọa và thu hẹp hoạt động của nó. Giáo sư tâm lý học và kinh doanh Richard Boyatzis cho biết trong phần tóm tắt kết quả nghiên cứu của các nhà nghiên cứu, cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ tạo ra bởi những lời chỉ trích 'ức chế khả năng tiếp cận các mạch thần kinh hiện có và dẫn đến suy giảm khả năng nhận thức, cảm xúc và tri giác. Tập trung mọi người vào những thiếu sót hoặc lỗ hổng của họ không giúp ích cho việc học. Nó làm suy yếu nó ”.

Mẹo bê tông để thử

Vì vậy, nếu chúng ta muốn sáng tạo, điều tốt nhất cần làm là làm dịu tâm trí phê phán của chúng ta, bởi vì như Kingsbury đã lưu ý, “Trong các nghiên cứu khoa học thần kinh về khả năng sáng tạo, bộ não phản biện không hề được chứng minh là hữu ích”.

Nói cách khác, nếu chúng ta muốn sáng tạo, chúng ta phải cho mình sự cho phép và không gian để sáng tạo một cách tự do, không bị ức chế.

Phương pháp của Kingsbury, được gọi là Gateless, tập trung vào việc thoát khỏi chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy “bằng cách đặt bản thân vào trạng thái thần kinh thoải mái thông qua một con đường nuôi dưỡng triệt để”.

Cụ thể, cô ấy nói, điều này liên quan đến việc tham gia vào các hoạt động khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và khả năng của mình. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ đi bộ đến đi tắm, nói chuyện với một người bạn tin tưởng bạn, khiêu vũ, mát xa đến quan hệ tình dục, cô nói. Những hoạt động này kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, “là những loại thuốc tự nhiên tốt nhất cho việc hình thành ý tưởng”.

Kingsbury cũng đề nghị ngồi thiền để “vượt ra khỏi tâm trí quan trọng và đi vào cơ thể”. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào tất cả những cảm giác tốt trong cơ thể, cô ấy nói. Nếu có bất kỳ ý tưởng nào xuất hiện, dưới bất kỳ hình thức nào, hãy ghi lại chúng và “đi theo con tàu với sự tôn kính và tò mò”.

Một cách khác để giữ cho tâm trí của chúng ta cởi mở và không bị phán xét là xem xét những câu hỏi này, theo Kingsbury: " tốt về những ý tưởng đang đến? Bạn có thể làm gì với [ý tưởng đó]? Bạn có thể phủ lên nó những gì có thể thú vị? "

Bởi vì chúng ta càng hoan nghênh các ý tưởng của mình, thì càng có nhiều ý tưởng đến.

Trạng thái tự nhiên của chúng ta

Bất cứ khi nào bạn nghi ngờ khả năng sáng tạo và đổi mới của mình, hãy “nhớ rằng bạn được sinh ra từ một hành động sáng tạo,” Kingsbury nói. "Chúng tôi đã [được] điều kiện để tin rằng chúng tôi phải đặc biệt, xuất sắc, một thiên tài để tạo ra một thứ gì đó đáng kinh ngạc."

Nhưng, Kingsbury chỉ ra, điều đó không đúng. "Sáng tạo là trạng thái tự nhiên của chúng ta."

Và khi chúng ta loại bỏ được chướng ngại của những lời chỉ trích, sự sáng tạo đó có thể xuất hiện và nở rộ.