5 Lời khuyên Tự chăm sóc Bản thân Trong quá trình Phục hồi Sau khi Cố gắng Tự sát

Khi cảnh sát và nhân viên y tế mở cửa, họ đẩy qua ghế dài, nhà bếp và bàn cà phê, và tìm thấy xác tôi ở đó, trong phòng khách sạn. Tôi đang nằm ngửa, đầy chất nôn. Có chất nôn trên giường, trên sàn, và nó đã chiếu lên bức tường phía sau tôi và che đi một bức tranh đồ sộ treo sau giường. Những người tìm thấy tôi cho rằng đó là một hiện trường giết người. Rõ ràng là những viên thuốc Benadryl màu hồng, cùng với hàng chục nghìn miligam thuốc kê đơn và thuốc mua tự do khác mà tôi đã uống, khiến nó trông giống như máu. Họ nghĩ rằng tôi đã chết và lẽ ra tôi phải như vậy. Tôi muốn trở thành. Tôi đã bất tỉnh gần mười hai giờ.

Một khoảnh khắc mà tôi nghĩ đến là được các nhân viên y tế chuyển từ nhà thờ sang giường bệnh. Tất cả mọi thứ đều có màu trắng trừ màu nước biển của các y tá tẩy tế bào chết. Tôi cho rằng nó nằm trong ER.

Tôi nhớ họ đã cắt quần áo của tôi và tất cả giống như một cơn ác mộng. Tôi không thể trả lời nhưng tôi nhớ họ đang đếm “1… 2… 3…” trước khi nhấc tôi dậy. Và tôi nhớ về cảm xúc nào từ đó? Xấu hổ. Xấu hổ vì khỏa thân. Tôi chưa bao giờ dễ bị tổn thương hơn thế.

Tôi không thể xử lý tất cả những điều này trong khoảnh khắc ngắn ngủi đó, nhưng tôi đây, một bộ trưởng thất bại, một nỗi xấu hổ cho bất kỳ ai từng quan tâm đến tôi, và tôi thậm chí không thể tự sát được. Điều tương tự cũng xảy ra khi nam y tá đến vào ngày hôm sau và tôi tỉnh dậy trong một trong những sương mù thoáng qua. Tôi không lo lắng về cơn đau khi anh ta xé ống thông. Tôi đã trải qua nỗi đau lớn hơn nhiều. Đó là sự xấu hổ gắn liền với việc khỏa thân và để dương vật của tôi bị chạm vào bởi một người đàn ông khác. Một người lạ.

Sau ba ngày ở ICU, các bác sĩ quyết định gan của tôi sẽ không bị hỏng và tôi đã lấy lại được cảm giác ở chân. Tôi được ra khỏi ICU và ngay lập tức được chuyển đến phường psych. Phường psych. Tôi. Thủ lĩnh thờ phụng trước đây. Mục sư thanh niên. Người dẫn chương trình phát thanh Cơ đốc. Người viết blog. Bộ tốt nghiệp trường. Người cha. Người chồng. Thư gửi đi. Người thân thiện. Một trong những lạc quan. Tôi. Tôi đang ngồi trên xe lăn, đi đến khu psych. Và tôi ở đó vài ngày.

Kể từ những ngày đen tối nhất đó, tôi đã chiến đấu rất vất vả để hồi phục và học cách tự chăm sóc bản thân hàng ngày. Dưới đây là 5 mẹo tự chăm sóc bản thân trong quá trình hồi phục sau nỗ lực tự tử:

1. Chỉ tập trung vào những thứ giúp bạn tốt hơn. Là một người mắc bệnh tâm thần, tôi không thể kiểm soát được quá nhiều thứ, chẳng hạn như một cơn hoảng loạn vào giữa ngày làm việc, hoặc thức dậy trong sương mù trầm cảm vào một buổi sáng thứ Bảy mùa hè đẹp trời. Nhưng tôi luôn có thể kiểm soát cách tôi chăm sóc bản thân. Tôi có thể tôn trọng giới hạn của mình, chống lại sự phân tâm và tập trung vào việc phục hồi.
2. Hãy nhớ rằng, bạn không chỉ là một chẩn đoán. Nhãn rất quan trọng, đặc biệt là từ quan điểm y tế. Họ cho chúng tôi một kế hoạch hành động. Họ cho chúng ta thấy rất nhiều về giới hạn của chúng ta. Họ hướng dẫn chúng tôi những loại thuốc nào có thể hữu ích và những chất hoặc tình huống nào cần tránh xa. Nhưng khi chúng ta tập trung vào cái mác hơn là con người đằng sau nó, một con người cần được yêu thương và thuộc về, chúng ta đã bỏ lỡ điểm mấu chốt. Và chúng ta bỏ lỡ một cơ hội để sống một cuộc đời trọn vẹn và ý nghĩa.
3. Đừng quên: những ngày khó khăn không kéo dài mãi mãi. Đôi khi những ngày khó khăn có nghĩa là tôi dành thêm năm phút vào giờ nghỉ trưa để trốn trong phòng máy chủ tại nơi làm việc và hít thở sâu một vài lần. Nếu cần thiết, tôi cũng không ngại uống thuốc mà bác sĩ đã kê đơn đặc biệt cho những thời điểm đó, hoặc thậm chí dùng một “ngày sức khỏe tâm thần”. Tôi không phải là người ủng hộ việc giấu giếm, nhưng tôi cũng tin vào việc hiểu rõ bản thân để thừa nhận giới hạn của bản thân. Nếu một ngày đủ tồi tệ và bạn không khiến công việc của mình gặp nguy hiểm, thì không có gì sai khi nói, "Tôi sẽ thử lại vào ngày mai."
4. Bạn không nợ ai một lời xin lỗi về câu chuyện của mình. Khi những người khác không hiểu về bệnh tâm thần, họ có thể đưa ra những nhận xét có vẻ ẩn ý. Đôi khi đó là cố ý và đôi khi đó chỉ là sự thiếu hiểu biết đơn giản. Dù bằng cách nào, những cú đâm đó đều mang lại sự xấu hổ. Nếu tôi cảm thấy như ai đó nghĩ rằng tôi nên có cuộc sống bên nhau nhiều hơn thực tế, tôi cảm thấy cần phải nói rằng tôi xin lỗi. Nhưng tôi không nợ ai một lời xin lỗi vì sự hồi phục của tôi. Tôi không phải cảm thấy tồi tệ vì đã có một ngày khó khăn. Và tôi chắc chắn không cần phải nói cầu xin sự tha thứ vì đã lên cơn hoảng loạn.
5. Ranh giới, ranh giới, ranh giới. Bạn làm gì với những người trong cuộc sống mà bạn không thể dễ dàng gạt bỏ? Những người là cố định vĩnh viễn, những người đã làm tổn thương bạn và bị tổn thương bởi bạn? Có thể đó là cha mẹ hoặc bạn cũ. Trong cuộc sống của tôi, câu trả lời cho câu hỏi đó giống như kiểm tra với họ theo các điều kiện của tôi. Tôi đã thiết lập tốc độ của mối quan hệ của chúng tôi bây giờ.