Sức khỏe tâm thần & Tâm lý sống sót sau một cơn bão

Đã từng trải qua cơn bão thứ hai ở Florida (Bão Andrew là cơn bão đầu tiên của tôi), tôi có một số ý tưởng về điều gì làm cho trải nghiệm bớt căng thẳng hơn đối với những người mắc kẹt tại chỗ. Mặc dù tôi không thể bắt đầu tưởng tượng được sự tàn phá của nhiều người sống ở Florida Keys và nhiều hòn đảo ở Caribe, nhưng tôi nghĩ rằng có một số điều bạn có thể làm sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần và mức độ căng thẳng của bạn.

Điều quan trọng nhất là của bạn an toàn thể chất và của những người thân yêu của bạn. Nhưng sau khi bạn đã tính đến sức khỏe thể chất của mọi người, sự an toàn về tâm lý và cảm xúc của bạn cũng quan trọng như nhau. Đây là cách tâm lý để sống sót sau một cơn bão.

1. Tìm sự an toàn về thể chất

Để giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn và cải thiện cảm xúc của bạn trong một cơn bão, bạn sẽ cần phải thể chất an toàn nhất có thể. Đối với một số người, điều đó có nghĩa là trú ẩn tại chỗ. Nhưng đối với hầu hết các cá nhân và gia đình, điều đó có nghĩa là bạn phải đến một vị trí an toàn hơn. Nó có thể là một nơi trú ẩn địa phương hoặc một khách sạn mới hơn. Ví dụ, bất kỳ tòa nhà thương mại nào được xây dựng trong vòng 20 năm qua ở Florida đều phải đáp ứng các tiêu chuẩn về bão nghiêm ngặt hơn các tòa nhà cũ. Nếu bạn đang ở trong một tòa nhà như vậy, bạn sẽ an toàn trước hầu hết các cơn bão.

Người dân trên các hòn đảo có ít sự lựa chọn hơn và có thể đang xem xét các công trình được xây dựng từ rất lâu trước các tiêu chuẩn xây dựng bão hiện đại. Nếu đúng như vậy, cách tốt nhất của bạn có thể là sơ tán khỏi hòn đảo và thoát khỏi đường đi của cơn bão. Biết nơi trú ẩn công cộng tại địa phương của bạn trước khi có bão. Hầu hết các quận đều có trang web khẩn cấp địa phương được thiết lập để chia sẻ thông tin như vậy.

Hãy nhớ rằng bạn càng an toàn cảm thấy thể chất, bạn sẽ càng bớt lo lắng.

2. Tích trữ

Một trong những phần khó khăn nhất của việc sống qua cơn bão không phải là bản thân trải nghiệm (nếu bạn đang ở một vị trí an toàn), vì nó sẽ đi qua hoặc xung quanh bạn hầu như khuất tầm nhìn (vì bạn không nên nhìn ra ngoài hoặc đứng cạnh bất kỳ cửa sổ nào, chỉ để an toàn). Phần khó nhất là sống qua ngày hoặc thậm chí vài tuần sau đó.

Cộng đồng của bạn có thể bị bỏ lại nếu không có điện, dịch vụ Internet, dịch vụ di động, nước hoặc dịch vụ thoát nước. Mặc dù tất cả chúng ta đều hy vọng chính phủ và các công ty tiện ích sẽ khôi phục các dịch vụ này nhanh nhất có thể, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng khả thi. Các đảo đặc biệt dễ bị phá vỡ trong thời gian dài. Bạn cần chuẩn bị để sống trong nhiều ngày chỉ với nước và thức ăn mang theo bên mình. Đài chạy bằng pin sẽ giúp bạn giữ liên lạc với những gì đang diễn ra và quạt chạy bằng pin có thể giúp bạn giữ mát.

Nếu bạn có gia đình hoặc bạn bè ở gần bạn về mặt địa lý, hãy cân nhắc đầu tư vào một cặp bộ đàm kiểu cũ vì chúng sẽ hoạt động khi dịch vụ di động không hoạt động. Giá cả dao động từ $ 26 đến $ 50 cho một cặp, có thể đạt được nhau bất cứ nơi nào 3-30 dặm.

Đừng đợi đến phút cuối cùng mới bắt đầu chuẩn bị. Bạn có thể thấy nguồn cung cấp cần thiết không có sẵn, điều này sẽ chỉ làm tăng sự lo lắng và giảm sức khỏe tâm thần của bạn.

3. Chuẩn bị cho bạn bè và gia đình của bạn

Bạn không có quyền kiểm soát Mẹ Thiên nhiên và những gì bà ấy quyết định phá hủy trong một cơn bão. Điều đó có nghĩa là bạn có thể bị ngắt kết nối với bạn bè và gia đình của mình trong hơn một vài ngày. Chuẩn bị trước cho mọi người về khả năng họ có thể không nghe thấy thông tin từ bạn, nhưng đừng lo lắng. Bạn sẽ liên hệ với họ ngay khi có thể. Họ sẽ phải tin tưởng vào khả năng của bạn và bạn sẽ ổn thôi.

Điều tra xem điện thoại trả tiền kiểu cũ gần nhất ở đâu. Bạn không bao giờ biết - một chiếc điện thoại như vậy có thể hoạt động sớm hơn điện thoại di động hoặc dịch vụ Internet.

4. Ngừng xem TV và nhận tin tức của bạn từ Internet

Các đài truyền hình và các trang web truyền thông tin tức kiếm tiền từ việc khiến bạn dán mắt vào kênh hoặc trang web của họ. Điều đó có nghĩa là họ được đầu tư vào việc làm cho mọi thứ có vẻ tồi tệ nhất có thể. Khi nghe các phương tiện truyền thông đưa tin về cơn bão Irma, một số chương trình phát sóng đề cập (trừ khi đi qua) rằng cơn bão đã ngay lập tức được hạ cấp từ bão cấp 4 xuống bão cấp 2 sau khi đổ bộ vào đất liền Florida (xung quanh Naples). Một cơn bão cấp 2 vẫn đáng được bạn tôn trọng, nhưng nó rất khác so với toàn bộ cường độ của cơn bão mà mọi người đã dự đoán.1

Vì vậy, điều tốt nhất cần làm là KHÔNG xem tin tức không ngừng về cơn bão truyền thông. Nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy lo lắng trong khi truyền đạt những thông tin hữu ích.

5. Theo dõi chuyển động của bão

Điều đó không có nghĩa là bạn nên che giấu thông tin hợp pháp về chuyển động của bão. Các trang web của chính phủ - chẳng hạn như weather.gov - sẽ cung cấp cho bạn thông tin chính xác mà kênh tin tức địa phương của bạn nhận được từ NOAA. Tại sao không vào ngay nguồn và tự đọc về vị trí của cơn bão và cách theo dõi cơn bão? Nếu bạn cần nó được giải thích hoặc phân tích thêm cho bạn, hãy chuyển sang loại thời tiết của các trang web làm việc này để kiếm sống, chẳng hạn như weather.com hoặc acquyweather.com. Họ cung cấp báo cáo ít thiên vị hơn về cơn bão, mà không có sự cường điệu của các đài truyền hình và trang web địa phương.

6. Giữ tâm trí của bạn bận rộn

Khi mất điện, tất cả những tiện nghi hiện đại của cuộc sống hàng ngày cũng rời bỏ chúng ta. Dễ dàng quên rằng hầu như mọi thứ chúng ta dựa vào để giải trí và cung cấp thông tin đều cần có điện (và trong nhiều trường hợp, cả Internet hoặc dịch vụ di động đang hoạt động). Bạn có thể ngồi xung quanh và suy nghĩ những suy nghĩ sâu sắc. Hoặc bạn có thể chuẩn bị trước cho những giờ sáng ban ngày vô tận đang chờ đợi bạn trước và sau khi một cơn bão đến.

Tích trữ sách, trò chơi đố chữ hoặc câu đố ô chữ, tạp chí, thẻ (đối với trò chơi bài), câu đố và nếu bạn đi cùng với những người khác, hãy lấy trò chơi trên bàn cờ của bạn để tìm một thứ khác. Bây giờ là lúc để bắt kịp một số bài đọc nghiêm túc.

Bạn cũng có thể tham gia vào các bài tập trí óc. Tất cả các kỹ thuật như chánh niệm, biết ơn và các bài tập thư giãn đều có thể được sử dụng tốt trong thời gian này, để giúp hạn chế lo lắng và buồn chán.

7. Giữ cho cơ thể của bạn bận rộn

Có một số cách để giữ cho cơ thể bạn luôn bận rộn, điều này có thể giúp bạn tránh xa những gì đang xảy ra xung quanh mình. Điều này có thể đơn giản như thực hiện một số bài tập. Mặc dù không thể ra ngoài nhưng bạn có thể đi dạo quanh nhà, nơi trú ẩn hoặc khách sạn của mình. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục dưỡng sinh đơn giản - chẳng hạn như lung, gập bụng, gập bụng, chống đẩy, v.v. - hầu như ở bất cứ đâu. Nó có thể giúp vượt qua thời gian. (Hãy nhớ rằng bạn có thể không tắm được, vì vậy việc tập luyện ngắn gọn và đơn giản có thể hữu ích.)

8. Giữ sạch sẽ nhất có thể

Đôi khi chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy khó chịu trong cảm xúc của mình khi chúng ta cảm thấy cáu kỉnh trong quần áo của mình. Mặc dù bạn có thể không tắm trong một vài ngày, nhưng bạn có thể chuẩn bị cho việc không tắm trước. Có một số chiến lược mà mọi người sử dụng, bao gồm dự trữ khăn lau sạch, xà phòng lỏng, khăn tắm và bồn tắm đầy nước. (Bạn cũng sẽ sử dụng bồn tắm chứa đầy nước đó để xả nước trong bồn cầu khi hết nước.) Hãy tắm cho mình một chiếc khăn tắm khi bạn bắt đầu cảm thấy hơi cồn cào hoặc có mùi và bạn sẽ cảm thấy sạch hơn ngay lập tức. Mang theo một ít chất lỏng khử trùng bên mình sẽ giúp bạn giữ tay sạch sẽ khi không có nước chảy.

Những điều nhỏ nhặt này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy con người và kiểm soát cuộc sống của chính mình khi bị bao quanh bởi một sự kiện tự nhiên không thể kiểm soát được.

Hãy an toàn và chuẩn bị trước cho cơn bão, và bạn sẽ vượt qua nó như một nhà vô địch. Hãy nhớ coi mọi cơn bão được phân loại hoặc được đặt tên là cơn bão nghiêm trọng đáng được bạn tôn trọng và chuẩn bị trước (một lần nữa, đừng đợi đến phút cuối cùng.). Với kế hoạch và một chút may mắn, nỗ lực của bạn rất có thể sẽ được đền đáp sau khi cơn cuồng phong qua đi. Chúc may mắn.

Chú thích:

1. Ví dụ, một ngày sau cơn bão, tôi chứng kiến ​​một phóng viên đứng trên một khu vực hầu như không bị tổn hại của Bãi biển Fort Myers tuyên bố rằng có "sự tàn phá" (một vài nhánh cây bị đổ và mái hiên của một trong những cơ sở kinh doanh đã bị xé toạc). Rõ ràng, anh ta đã không nhìn thấy các bức ảnh từ St. John’s và Barbuda - hai hòn đảo bị tàn phá thực sự. Vấn đề là - công việc của các phóng viên là làm cho tất cả nghe thật kinh khủng và kinh hoàng, ngay cả khi nó không tệ đến mức đó. [↩]

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!