COVID-19: Chìa khóa để phục hồi lâu dài
Vi rút COVID-19 đã và sẽ tiếp tục tác động đến mọi khía cạnh của cuộc sống của chúng ta. May mắn thay, chúng ta có thể bắt đầu phục hồi thành công những tác động này bằng cách học các bài học từ những người đang đau buồn và những người đang chiến đấu với lạm dụng chất kích thích.
Thoạt nhìn, đây có vẻ là một sự so sánh bất thường. Có thể mất đi những người thân yêu trong mối quan hệ của đại dịch thành chỗ dựa đau buồn, nhưng làm thế nào tình trạng hỗn loạn kinh tế và xã hội có thể được xoa dịu bởi điều đó? Làm thế nào để sự tỉnh táo, lâu dài hay không, có thể liên quan từ xa đến bất kỳ đối tượng nào trong số này? Hóa ra cả ba đều chặt chẽ liên quan đến các chiến lược đối phó và các phương pháp tiếp cận có hệ thống cần thiết cho thế giới của chúng ta để tái hòa nhập vào các cộng đồng làm việc an toàn và lành mạnh.
Kinh nghiệm cuộc sống trước đây của chính bạn có thể đã giúp bạn chuẩn bị tốt để đối mặt với việc trở lại làm việc và giúp con bạn trở lại trường học trong thời gian đầy thử thách với sự tự tin và các công cụ đã được kiểm tra thời gian hoạt động. Bắt đầu lập kế hoạch ngay bây giờ. Có một cái gì đó để mong đợi là một lợi ích bổ sung.
Chìa khóa số 1: Thông tin
Sự thật đáng tin cậy là cơ sở tốt nhất cho hoạt động của bạn khi bạn thiết kế một kế hoạch cho bản thân hoặc gia đình mình. Chọn các nguồn một cách khôn ngoan và tìm kiếm lời khuyên bao gồm an toàn thể chất cũng như các thành phần kinh tế, xã hội, tinh thần và sức khỏe tâm thần. Sử dụng dàn ý để đảm bảo bạn bao quát quá trình chuyển đổi từ bây giờ sang vài tuần tới vài tháng - và có thể là một hoặc hai năm - sắp tới. Hãy nhớ tinh chỉnh kế hoạch của bạn khi các tình huống và thông tin thay đổi.
Sức khỏe tinh thần có thể trở thành thách thức lớn nhất trong suốt thời gian này và sau khi hồi phục. Tìm kiếm các lựa chọn từ xa và bao gồm tư vấn trong các kế hoạch tự chăm sóc của bạn.
Chìa khóa số 2: Hỗ trợ
Bạn không cần phải làm điều này một mình. Cuộc hành trình trở lại bình thường có lẽ sẽ là một chặng đường dài. Bắt đầu liên hệ với những người, nhóm và tổ chức có thể làm việc với bạn ngay bây giờ. Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần cung cấp sách điện tử miễn phí, Hướng dẫn Thông tin và Tài nguyên COVID19, bao gồm các chủ đề như căng thẳng, lo lắng, làm việc ở nhà, an toàn (khi bạn không cảm thấy an toàn ở nhà), v.v. Tìm hỗ trợ địa phương và ngân hàng thực phẩm thông qua nhà thờ hoặc văn phòng thành phố. Một thứ mà ngay cả những người sống sót lâu dài trong bất kỳ thử thách nào cũng cần và phụ thuộc là sự hỗ trợ.
Chìa khóa số 3: Kiên nhẫn
Trau dồi ý thức kiên nhẫn. COVID-19 đã gây ra rất nhiều thay đổi trong cuộc sống của chúng ta. Một số thay đổi này sẽ là vĩnh viễn. Chúng tôi sẽ làm những điều khác biệt trong một thời gian dài sắp tới. Giải quyết và suy nghĩ về tình huống này về các giải pháp lâu dài. Bao gồm cả việc tự chăm sóc bản thân trong thói quen và thời gian nghỉ ngơi có thể hữu ích.
Khi bạn xem xét quá khứ của chúng ta, có "mọi thứ tức thì" như chúng ta đã làm trước đây có thể không phải là điều chúng ta muốn quay trở lại. Viết nhật ký về lòng biết ơn và xem điều gì nghĩ đến trước khi bạn đưa ra quyết định như vậy.
Chìa khóa số 4: Sự cởi mở
Sẵn sàng giúp đỡ người khác bất cứ khi nào cần giúp đỡ là một trong những nguyên lý cơ bản của các nhóm như Người nghiện rượu Ẩn danh. Tại sao? Bởi vì giúp đỡ người khác mang lại cho chúng ta những khoảnh khắc tự chữa lành mà không có gì khác có thể. Bỏ tâm trí ra khỏi nỗi buồn của chính mình thường mang lại tia hy vọng đầu tiên rằng bạn có thể phục hồi. Và loại bỏ nỗi sợ hãi COVID-19 của bạn cũng sẽ giúp ích theo cách tương tự. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không xem xét lại tình trạng tỉnh táo, đau buồn hay sợ hãi của mình mà sẽ quản lý chúng hợp lý hơn.
Thế giới đã thay đổi, nhưng chúng ta có thể tận dụng tốt nhất những thay đổi đó và kết hợp chúng vào một thiết kế cuộc sống mới. Bạn muốn cuộc sống của mình trông như thế nào? Khi nào bạn có thể giải quyết những thách thức của chính mình để biến tầm nhìn đó thành hiện thực? Ai sẽ giúp bạn với kế hoạch của bạn? Và làm thế nào, đối với tất cả chúng ta, chúng ta có thể biết liệu chúng ta có đang bị một cơn hoảng sợ gây ra bởi lo lắng hoặc các triệu chứng của virus có thể trông và cảm thấy tương tự hay không?
Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA), có thể khó phân biệt giữa các triệu chứng COVID-19 và hoảng sợ. Từ Giám đốc Y tế Charles B. Nemeroff, MD, PhD và Ban Giám đốc ADAA, “Nếu bạn bị sốt, khó thở và ho, tốt nhất là bạn nên được kiểm tra bởi một trạm kiểm tra lái xe hiện có sẵn ở nhiều địa điểm . ”
Gọi cho sở y tế quận của bạn để tìm địa điểm xét nghiệm phù hợp với bạn. Nemeroff tiếp tục, “Điều quan trọng cần lưu ý là khó thở và các triệu chứng soma khác giống như bệnh cúm nói chung và COVID-19 nói riêng thường gặp ở những bệnh nhân bị rối loạn lo âu như rối loạn hoảng sợ. Vì việc đánh giá tại một khoa cấp cứu bận rộn có liên quan đến một số nguy cơ lây nhiễm vi rút, nên cần thận trọng khi đưa ra quyết định đến thăm một cơ sở như vậy. "
Để biết thêm thông tin từ ADAA sẽ được cập nhật hàng ngày, hãy truy cập Coronavirus Anxiety - Các mẹo và tài nguyên hữu ích của chuyên gia.
