Người lớn & ADHD: 8 lời khuyên để đưa ra quyết định tốt
Theo Terry Matlen, MSW, ACSW, một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên chuyên về ADHD, “Khi đến lúc phải đưa ra quyết định, một người bị ADHD có thể không lọc ra được tất cả các khả năng có thể xảy ra.
Họ cũng gặp khó khăn trong việc ưu tiên các nhiệm vụ và dự án, bởi vì tất cả các lựa chọn dường như đều quan trọng như nhau, cô nói.
Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, một huấn luyện viên cho biết những người trưởng thành mắc ADHD thường có tiền sử đưa ra những quyết định bốc đồng với kết quả không tốt, người giúp những khách hàng mắc ADHD vượt qua, vượt qua và vượt qua những trở ngại cản trở cuộc sống độc đáo của họ .
Theo thời gian, họ bắt đầu coi mình là những người ra quyết định tồi tệ và ngừng tin tưởng vào bản năng của mình, cô nói. Họ lo lắng về việc thất bại, phạm sai lầm hoặc làm người khác thất vọng, Matlen nói.
Người lớn thiếu chú ý có thể suy ngẫm về nhiều lựa chọn và khả năng phân nhánh của mọi lựa chọn có thể, cô nói.
“[D] Khó khăn trong việc đưa ra quyết định cũng có thể gặp trong chứng rối loạn lo âu và / hoặc trầm cảm và hiện nay chúng tôi biết rằng khoảng 50% người lớn mắc ADHD cũng phải vật lộn với những điều này”.
Ngoài ra, việc ra quyết định đòi hỏi một trí nhớ hoạt động lành mạnh, điều này bị suy giảm ở người lớn mắc chứng ADHD. Lấy ví dụ về việc chọn xe. Theo Matlen, “nếu ô tô A có các phụ kiện x, y, z với giá x đô la và ô tô B có các phụ kiện khác nhau với giá x đô la, thì khó có thể giữ tất cả những dữ kiện này trong bộ nhớ của một người đủ lâu để tìm ra quyết định tốt nhất để đưa ra. ”
Mặc dù việc đưa ra quyết định có thể là một thách thức, nhưng bạn có thể sử dụng các chiến lược để đơn giản hóa quy trình. Dưới đây, Matlen và Katz đã chia sẻ đề xuất của họ.
Viết nó ra.
Katz nói: Viết ra những gì bạn đang làm để giúp nó trở nên hữu hình và dễ quản lý hơn. (Nó cũng khắc phục sự cố với bộ nhớ hoạt động.)
Ví dụ, Katz đang làm việc với một khách hàng đã nghỉ làm một tuần để giải quyết các dự án ở nhà. Họ cùng nhau lập danh sách mọi thứ cô ấy muốn làm cùng với lượng thời gian cô ấy có mỗi ngày.
Sau đó, họ chia danh sách thành nhiều nhóm dựa trên thời gian thực hiện các nhiệm vụ (ví dụ: các nhiệm vụ mất 15 phút được nhóm lại với nhau). Bằng cách này, khi khách hàng của cô ấy có 15 phút, cô ấy biết những dự án cần làm. Khi có nhiều thời gian hơn, cô ấy có thể giải quyết các công việc khác.
Liệt kê những ưu và nhược điểm.
Khi bạn cần đưa ra một quyết định quan trọng, chẳng hạn như nhận một công việc khác hoặc thành lập gia đình, hãy lập danh sách những lợi ích và hạn chế, Matlen nói. Điều này giúp não của bạn ngừng chạy đua và nhìn thấy bức tranh toàn cảnh, cô ấy nói.
Việc lập danh sách cũng rất hữu ích trong việc điều hướng tính bốc đồng. "Điều này giúp ngăn chặn sự bốc đồng đủ lâu để suy nghĩ về hậu quả của một quyết định cụ thể."
Tập trung vào giá trị của bạn.
Khi đưa ra một quyết định quan trọng, nó cũng giúp bạn cân nhắc giá trị của mình, Katz nói. Điều gì quan trọng đối với bạn? Điều gì quan trọng nhất?
Ví dụ, một trong những khách hàng của cô ấy bị áp lực phải chuyển đến gần gia đình hơn. Cô và Katz đã tạo ra một danh sách các giá trị của mình. Gần gũi với gia đình là điều quan trọng đối với khách hàng, nhưng họ cần có thời gian để suy nghĩ về những quyết định lớn. Khách hàng của cô ấy quyết định rằng cô ấy có thể di chuyển khi nào cô ấy muốn - nhưng không phải lúc đó.
Đưa ra quyết định chính xác.
Matlen, tác giả của cuốn sách: Nếu bạn có xu hướng đắn đo về các lựa chọn của mình, hãy kiên nhẫn với những quyết định ít quan trọng hơn, chẳng hạn như bạn muốn ăn gì cho bữa tối. Mẹo sinh tồn cho phụ nữ với AD / HD.
“Điều này sẽ bắt đầu giúp bạn tự tin rằng bạn có thể nhảy vào và chỉ cần chọn.”
Đặt cho mình một thời hạn.
Matlen cho biết: “Nhiều người mắc chứng ADHD sẽ trì hoãn - trì hoãn việc đưa ra quyết định - cho đến khi bị chống lưng vào một bức tường, tại thời điểm đó, các chiến lược đưa ra quyết định hợp lý và đúng đắn sẽ rơi vào ngõ cụt do thiếu thời gian để suy nghĩ sâu sắc.
Đó là lý do tại sao cô ấy đề xuất tạo thời hạn - và viết nó vào bảng kế hoạch của bạn - để biết khi nào bạn phải đưa ra quyết định của mình.
Ghi lại các quyết định tốt.
Một lần nữa, có tiền sử đưa ra các quyết định kém cỏi, bốc đồng có thể làm mất đi sự tự tin của bạn. Để xây dựng lại hiệu quả của bản thân, hãy tập trung vào tất cả các quyết định tốt mà bạn đưa ra hàng ngày, Katz nói.
Mọi quyết định đều có giá trị. Ví dụ, bạn có thể liệt kê việc uống thuốc và đi làm đúng giờ, cô ấy nói.
Thay đổi quan điểm của bạn.
Katz cho biết những người bị ADHD có hai chiều: bây giờ và không phải bây giờ. Khi cân nhắc một quyết định, cô ấy đề nghị suy nghĩ về tương lai. Xem xét các lựa chọn của bạn sẽ như thế nào trong ba tháng, sáu tháng và một năm.
Ví dụ, một người mắc chứng ADHD có thể không phải di chuyển vì họ lo lắng về việc phải đóng gói toàn bộ ngôi nhà. Nhưng thay vì tập trung vào lúc này, hãy tự hỏi bản thân: Tôi sẽ cảm thấy thế nào sau ba tháng khi chuyển đến? Liệu động thái này có giúp tôi đến gần hơn với mục tiêu hoặc giá trị của mình không? Trong ba tháng nữa, nếu tôi ở lại thì sẽ như thế nào?
Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.
Tìm kiếm phản hồi từ người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như một người bạn tốt hoặc thành viên gia đình, Matlen nói.
Vì việc ra quyết định có thể khó khăn nên việc có các công cụ bạn có thể sử dụng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tìm những gì phù hợp nhất với bạn.
