OCD: Thực hiện Kiểm tra, Xếp hình & Kiểm tra lại
Không, đối với những tâm hồn nồng nhiệt đang chiến đấu với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, "séc" đề cập đến điều gì đó khác với việc chọn tab nhà hàng. Đối với những người bị OCD, việc kiểm tra có thể có nghĩa là thể hiện nghi thức về người đi bộ mà họ có thể đã va phải, chạy nhanh vào nhà vệ sinh để chà tay bị nứt, hoặc trốn khỏi một buổi hẹn ăn tối để kiểm tra xem cửa nhà để xe có đóng hay không.
OCD, thường được gọi là rối loạn nghi ngờ, ảnh hưởng đến 1 trong 40 người Mỹ. Trung bình, phải mất 9 năm để bệnh nhân OCD trung bình nhận được chẩn đoán chính xác. Thuốc làm giảm bớt các triệu chứng cho một số ít may mắn. Phòng ngừa phơi nhiễm và ứng phó (ERP) giúp ích một số. Đối với những người khác, hành trình để chấp nhận vẫn tiếp tục.
Khi chúng ta nhìn vào tâm trí của mình với sự hoang mang, sợ hãi và một chút mất tinh thần, đây là một số mẹo để quản lý những điều không thể quản lý được.
Reframe
Tâm trí của bạn đang chơi trò ảo thuật thông thường của nó đối với bạn? Bạn có đang than phiền về tư tưởng OCD mới nhất và vĩ đại nhất không? Tôi hiểu nhưng, như Robin Williams đã nói trong “Good Will Hunting”, “Đó không phải là lỗi của bạn.” Bạn còn hơn cả những suy nghĩ vô nghĩa; bạn là một đối tác, một người anh em và một người bạn.
Khi tâm trí khiến bạn đau đầu với những suy nghĩ viển vông, vô nghĩa, việc sắp xếp lại là một công cụ nhận thức hữu ích. Thông qua việc điều chỉnh lại, bạn có thể thách thức các phản ứng nhận thức đã được đào tạo. Khi một ý nghĩ lặp đi lặp lại dồn vào bạn, phản ứng theo bản năng của tâm trí bạn sẽ thắt chặt vòng vây của OCD. Hãy kiểm tra phản hồi của bạn.
Ý nghĩ vô tình "Có điều gì đó không ổn trong tâm trí tôi" chế nhạo bạn. Phản ứng điển hình của bạn là chìm đắm trong một đống phát biểu coi thường và tự thương hại. Thay vào đó, hãy sắp xếp lại ý nghĩ xâm phạm thành một tuyên bố trung lập hơn. Đây là câu trả lời kiểu mẫu: “Tôi đang trải qua một thời gian thử thách và có các kỹ năng và sự kiên trì để kiên trì.”
Hộp bóng chày
Những người bị OCD nghi thức hóa. Đối với tôi, tôi khoác lên mình chiếc áo khoác hào hoa và thực hiện ấn tượng Hồ sơ pháp y tốt nhất của mình bất cứ khi nào tôi có một ý nghĩ xâm nhập, lặp đi lặp lại. “Có lẽ nó là sự thật. Suy nghĩ này nói gì về tôi? Điều này có nghĩa là tôi là một người kinh khủng, ”tâm trí tôi lặp đi lặp lại không ngừng. Giờ đây, nghi thức duy nhất mà tôi tham gia là khi tôi thể hiện ấn tượng tốt nhất của mình với Slammin ’Sammy Sosa trong trận đấu bóng mềm.
Quan tâm đến vấn đề
Một số ngày tôi là một đống đổ mồ hôi, sủi bọt. Tâm nháy mắt cười quỷ dị nhìn ta. "Ngày trái ngược", anh ta bẻ cong hoặc hét lên.
Từ từ, tôi đang học cách chấp nhận những thông điệp sai lầm. Đài OCD có thể không hoạt động nhưng tôi vẫn có thể soạn email và bài luận. Suy nghĩ, cảm xúc và cái hố sâu trong dạ dày của tôi là những trò lừa bịp của não bộ. Mang nó vào; Tôi sẽ phát triển bất chấp những suy nghĩ và cảm xúc dày vò.
Im lặng là (không phải) Vàng
Hệ thống bạn bè không dành riêng cho các cố vấn trại hè quá tải. Tìm một người bạn OCD. Tham dự nhóm hỗ trợ OCD. Tham gia một tổ chức vận động sức khỏe tâm thần. Là một người tiêu dùng sức khỏe tâm thần, thật hấp dẫn để tin rằng chúng ta là những người duy nhất phải chịu đựng những suy nghĩ kinh khủng này. Chúng tôi không. Có những người bạn tâm tình và cố vấn đồng cảm với sự giằng co hàng ngày của bạn trước những suy nghĩ OCD.
OCD thích nghi ngờ bản thân. Khi chúng ta tìm kiếm sự yên tâm và hoàn hảo, sự thiếu tự tin bóp nghẹt niềm vui của cuộc sống. Đây là một mẹo: phân tích là tê liệt. Và một điều khác: tập trung vào tiền boa, không phải séc. Bạn không thể phân tích tổng thể 20 phần trăm.
