Quá nhạy cảm trong mối quan hệ mới
Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 2018-05-8Tôi đang ở trong một mối quan hệ mới được gần 5 tháng. Mối quan hệ trước đây của tôi là lạm dụng và tôi đã phát triển các cơn hoảng loạn về cuối trong khi đối đầu cao. Đây cũng là một tác dụng phụ của việc bị va chạm một vài lần trong mối quan hệ trước đây, tuy nhiên, tôi cảm thấy như tôi đang mang theo một số hành lý không mong muốn trong mối quan hệ hiện tại. Có vẻ như khi chúng tôi tranh luận, tôi trở nên quá nhạy cảm với những gì đang được nói. Khi chúng tôi đánh nhau, tôi bị hưng cảm và cảm thấy như mối quan hệ sắp kết thúc, và cuối cùng tôi đã khóc nức nở như một đứa trẻ. Khi điều gì đó bị nói một cách gay gắt với tôi, tâm trạng của tôi thay đổi thất thường dẫn đến tình trạng khóc lóc này một lần nữa. Tôi đã từng là người hay tranh cãi và nói lại, và bây giờ tôi bắt đầu khóc và cố gắng giải thích cảm giác của mình với người bạn đời. Mặc dù tôi tin rằng việc ngừng nói lại và tranh cãi trong mối quan hệ mới 5 tháng là một thuộc tính tích cực, nhưng tôi cảm thấy như mình đã đánh đổi những đặc điểm đó bằng cách trở nên quá nhạy cảm, dẫn đến rơi nước mắt. Nếu người bạn đời cuối cùng của tôi bảo tôi “im lặng và ra ngoài” thì tôi sẽ “tạm ổn cho sự mất mát của bạn”. Bây giờ tôi chỉ biết gục xuống sàn nhà trong tư thế bào thai và khóc. Tôi không thể giải thích sự thay đổi đó. Tôi cũng không biết liệu mình có đang đương đầu với sự đối đầu trong mối quan hệ của mình một cách thích hợp hay không vì những điều nhỏ nhặt gần đây đang tạo ra những giai đoạn đáng khóc. Ví dụ, đối tác nói qua điện thoại "bạn đang làm tôi căng thẳng với các kế hoạch, tôi không thể nói chuyện với bạn, tạm biệt." và cúp máy. Tôi khóc và trước đó tôi sẽ tức giận. Tôi không thể biết liệu trầm cảm và lo lắng có đang góp phần vào việc tôi bị quá mẫn cảm hay không. Dường như nỗi lo lắng đã tăng lên trong cuộc sống của tôi trong năm qua, và bây giờ cách đối phó của tôi là khóc như một đứa trẻ 5 tuổi. Tôi hiện đang được điều trị chứng trầm cảm, lo âu và gặp cố vấn hàng tháng. Tôi chỉ nghĩ rằng ý kiến ẩn danh thứ ba trong trường hợp này không thể gây hại. Bất kỳ kỹ thuật nào để đối phó tốt hơn với tâm trạng thất thường sẽ hữu ích. Tôi đã được kê đơn Klonopin để giúp đỡ các cơn hoảng sợ tồi tệ, nhưng tôi muốn xử lý nó mà không cần thuốc.
A
Tất cả các phản ứng mạnh mẽ mà bạn đã mô tả, đều có khả năng liên quan trực tiếp đến sự lạm dụng mà bạn đã trải qua trong mối quan hệ trước đó. Khi bạn tranh cãi với đối tác mới của mình, nó có thể gây ra nhiều cảm giác giống như bạn liên kết với mối quan hệ bạo hành.
Ngoài ra, phản ứng của bạn có thể là dấu hiệu của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). PTSD là một chứng rối loạn lo âu có thể xảy ra sau khi một người đã trải qua những trải nghiệm đau thương như bạo lực gia đình, lạm dụng, thương tích hoặc thiên tai.
Một cách để giảm cường độ các phản ứng cảm xúc của bạn là buộc bản thân phải logic nhất có thể. Tập trung vào thực tế của tình huống. Cố gắng suy nghĩ về những gì đã xảy ra trong một tình huống cụ thể và tự hỏi bản thân câu hỏi "nó có đảm bảo phản ứng này không?" Câu trả lời, trong đa số trường hợp, có thể sẽ là không.
Bạn cũng có thể cố gắng quản lý tình huống theo cách khác. Ví dụ, viết nhật ký hoặc nói chuyện với ai đó, chẳng hạn như một người bạn tốt hoặc một nhà trị liệu, những người có thể giúp bạn duy trì cơ sở thực tế. Hỏi bác sĩ trị liệu của bạn xem họ có thể giới thiệu một sách hướng dẫn tự lực hoặc một cuốn sách. Cẩm nang Cảm giác Tốt, hoặc bất kỳ cuốn sách nào của David Burns, có thể giúp bạn quản lý tâm trạng của mình.
Bạn đã cung cấp ví dụ sau: "đối tác nói qua điện thoại" bạn đang làm tôi căng thẳng với các kế hoạch, tôi không thể nói chuyện với bạn, tạm biệt "và cúp máy." Bạn chỉ mới bắt đầu mối quan hệ mới được năm tháng và đối tác của bạn cảm thấy rằng có thể chấp nhận được việc níu kéo bạn trong lúc bất đồng quan điểm. Tôi cho rằng hành vi của anh ấy là không phù hợp và thiếu tôn trọng. Tôi có rất ít thông tin về mối quan hệ này. Ví dụ đó có thể là lần duy nhất mà anh ta thực hiện kiểu hành vi đó. Nếu đối tác của bạn cư xử theo cách đó một cách thường xuyên, thì bạn cần phải đánh giá lại mối quan hệ.
Tôi cũng sẽ đề nghị tăng các phiên trị liệu hàng tháng của bạn lên các phiên hàng tuần. Bạn đang có một khoảng thời gian đặc biệt khó khăn và việc tăng các buổi trị liệu có thể là điều cần thiết. Các buổi trị liệu bổ sung cũng có thể làm giảm nhu cầu dùng thuốc. Chúc bạn mọi điều tốt đẹp nhất. Bảo trọng.
Tiến sĩ Kristina Randle
@DrKRandle
