Tay nhàn rỗi có phải là đồ chơi của Lo lắng không?

Hành vi ít vận động có liên quan đến việc gia tăng lo lắng, theo một nghiên cứu mới được công bố trong tháng này trong BMC Public Health. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các hoạt động tiêu tốn ít năng lượng liên quan đến việc ngồi nhiều, chẳng hạn như xem TV, sử dụng máy tính, đi xe buýt và chơi trò chơi điện tử làm tăng nguy cơ lo lắng.

Những người tham gia ngồi càng lâu, họ càng cảm thấy lo lắng hơn, bất kể họ đã đạt được đủ hoạt động thể chất trong ngày.

Megan Teychenne, trưởng nhóm nghiên cứu và giảng viên tại Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng và Hoạt động Thể chất (C-PAN) của Đại học Deakin, nói: “Theo giai thoại - chúng ta đang thấy sự gia tăng các triệu chứng lo âu trong xã hội hiện đại của chúng ta, song song với sự gia tăng hành vi ít vận động. cho biết trong một bản phát hành.

Tin tức này không phải là một bất ngờ đối với tôi. Khi tôi không có gì để làm, sự lo lắng của tôi nảy nở. Thời gian nhàn rỗi là thời gian để lo lắng.

Tôi biết sự lo lắng của mình là gánh nặng khi tôi bắt đầu học cao học. Tôi vừa mới chuyển đến thành phố New York và cú sốc văn hóa đã khiến tất cả các con ốc của tôi bị lỏng. Tôi đã gặp rất nhiều khó khăn trong việc thích nghi với cuộc sống thành thị nên không có gì thú vị về Quả táo lớn đối với tôi. Nó chỉ là tiếng ồn ào khiến thần kinh của tôi quay cuồng. Mỗi ngày tôi đi qua thành phố, tôi cảm thấy mình như một con mèo trên một tấm điện.

Những lúc khó khăn nhất là những lúc nhàn rỗi. Xem TV là một nhiệm vụ không thể vượt qua. Tôi không thể nhớ bất kỳ chương trình truyền hình hoặc bộ phim nào mà tôi đã xem vào năm đầu tiên đó. Tôi đang ngồi đó và nhìn vào màn hình, nhưng tôi không xử lý. Đầu tôi ở một nơi khác, lo lắng về bất cứ điều gì nó có thể lo lắng.

Internet đã giúp bạn dễ dàng đánh thức nỗi lo đó. “Tôi tự hỏi liệu khu vực xung quanh trường học của tôi có an toàn không…” là điều có thể được giải quyết bằng cách tìm kiếm nhanh trên Google, nhưng bạn có thể không thích những gì bạn tìm thấy. Điều gì về những công cụ tìm kiếm cho phép bạn xem có bao nhiêu tội phạm tình dục sống gần đó? Tôi đã học được rất nhiều điều trên mạng mà tôi ước mình chưa từng có.

“Sự không chắc chắn là một thực tế của cuộc sống, vì vậy hãy cố gắng chấp nhận rằng bạn sẽ luôn phải sống chung và chịu đựng sự không chắc chắn nào đó,” Graham C.L. Davey, Ph.D. “Những điều không mong muốn xảy ra, và chấp nhận điều này về lâu dài sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn và giảm bớt lo lắng của bạn”.

Tất nhiên, bạn phải mất một thời gian dài để chấp nhận điều đó và cất đi quả cầu pha lê của mình. Phải mất một thời gian dài để biết rằng sự lo lắng không giúp ích được gì cho tôi. Lúc đầu, tôi và bác sĩ trị liệu đã lên lịch một thời gian mà tôi có thể lo lắng. Trong một giờ buổi chiều, tôi có thể tự do lo lắng bao nhiêu tùy thích, ở bất cứ đâu tôi muốn. Tôi nghĩ rằng tôi đang làm việc để đạt được mục tiêu đó, nhưng thật khó để ngừng lo lắng 23 giờ một ngày đến mức tôi thậm chí không sử dụng cửa sổ một giờ. Tôi tiếp tục bận rộn. Đó là sự cứu rỗi của tôi. Và tôi đã làm điều đó mà không thực sự biết mình đang cố gắng hoàn thành điều gì.

1. Ghi nhớ những gì bạn đam mê. Tôi đã bị bao bọc trong sự lo lắng của mình đến nỗi tôi đã ngừng làm những việc đã từng an ủi và khiến tôi hạnh phúc. Nghe nhạc, viết lách, vẽ tranh, đi chơi với bạn bè của tôi - tất nhiên tôi có ít bạn hơn khi còn là cô gái mới ở NYC - tất cả những điều này đã trôi qua cửa sổ. Tìm những hoạt động mãn nguyện giúp khẳng định sự sống và mang lại năng lượng.
2. Đứng lên. Cho dù bạn đi dạo hay làm một số món ăn, hoạt động không chỉ giúp bạn đánh lạc hướng lo lắng mà còn giúp giảm căng thẳng.
3. Làm việc dựa trên sự kiên nhẫn.Thiếu kiên nhẫn có thể khiến bạn lo lắng. Chậm lại. Tất cả chúng ta đều biết mình cần phải kiên nhẫn hơn và hy vọng sẽ đạt được điều đó vào một ngày nào đó trong tương lai. Sao không phải bây giờ? Hãy thử trì hoãn sự hài lòng trong giây lát. Bạn có thể thấy rằng chờ đợi không phải là phần khó nhất.
4. Tự xoa dịu bằng những lời khẳng định. Tôi thường tự nhắc mình rằng "Cảm xúc không phải là sự thật." Bất kể điều gì đang khiến tôi lo lắng, đó chỉ là cảm giác. Đó không phải là thực tế. Hãy tìm lời khẳng định đúng với bạn và đánh giá nó khi bạn thấy mình mua vé đi tàu lượn siêu tốc.

Gần đây, tôi đã biết về một kỹ thuật khác được sử dụng để phá bỏ những thói quen xấu mà tôi chưa thử vì lo lắng của mình. Theo Psych Crunch, sẽ giúp bạn phá bỏ một thói quen xấu nếu bạn tưởng tượng tâm trí mình là một chiếc xe buýt trong thành phố và bạn là người lái xe. Hành khách trên xe buýt là thói quen của bạn. Những hành khách đó muốn bạn chú ý vì họ muốn bạn lái chiếc xe buýt đó đến nơi họ muốn. Nhưng bạn có thể chọn ở lại lộ trình của mình và bỏ qua chúng. Hình dung này rõ ràng đã giúp những người tham gia ở Anh phá bỏ thói quen ăn sô cô la.

Làm thế nào điều này có thể làm việc cho lo lắng? Chà, xe buýt vẫn là bộ não của bạn và bạn vẫn là người lái xe, nhưng hành khách của bạn là những suy nghĩ lo lắng, "điều gì sẽ xảy ra nếu?" sợ hãi. Một người đang lên kế hoạch cho dự án làm việc tiếp theo của bạn. Một thứ khác là sự thôi thúc kiểm tra email của bạn lần thứ một trăm. Một nguyên nhân khác là sự thôi thúc đối với Google "dấu ấn màu đỏ kỳ lạ trên vai." Một cách khác là sự thôi thúc kiểm tra số dư tài khoản của bạn. Bất kể suy nghĩ lo lắng là gì, nó không lái xe buýt. Chỉ bạn mới có thể lái xe buýt.