Đối phó với những gì bạn không thể kiểm soát
Chúng tôi không thể kiểm soát những gì người khác nghĩ, nói hoặc làm. Chúng tôi không thể kiểm soát những gì người khác nghĩ về chúng tôi. Chúng ta không thể kiểm soát những người thân yêu của mình đi chơi với ai. Chúng tôi không thể kiểm soát việc chúng tôi làm việc cùng ai hoặc ai phụ trách. Chúng ta không thể kiểm soát Mẹ Thiên nhiên hay giao thông ngày nay.
Nhưng, tất nhiên, chúng tôi có thể kiểm soát phản ứng của chúng ta đối với tất cả những điều chúng ta không thể kiểm soát.
Tôi chắc rằng bạn đã nghe câu nói đó rất nhiều lần. Và tất nhiên là đúng. Tuy nhiên, hiện tại, chúng ta thường tự hỏi, chúng ta sẽ phản ứng như thế nào khi thực sự khó chịu? Chúng ta phản ứng như thế nào khi có cảm giác như thế giới của chúng ta đã dừng lại - hoặc bùng nổ?
Dưới đây hai nhà trị liệu chia sẻ gợi ý của họ.
Cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy. Cho bản thân không gian và sự cho phép để cảm nhận bất cứ cảm xúc nào nảy sinh. Đặt tên cho cảm xúc của bạn. Thừa nhận họ, không đánh giá bản thân, không đánh đập bản thân, không nói, "Tôi không nên cảm thấy như vậy."
Stacey Ojeda, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý, người chuyên làm việc với khách hàng để chữa bệnh và điều chỉnh những mất mát đột ngột và đau thương, chẳng hạn như tự tử, giết người, cho biết: chấn thương y tế và tai nạn, cũng như làm việc với những người đã sống sót sau cuộc tấn công và lạm dụng tình dục. “Tránh những cảm giác xuất hiện không làm chúng biến mất, nó chỉ kéo dài quá trình chữa lành.”
Vì vậy, hãy nói sự thật cho chính mình. Tôn trọng cảm xúc của bạn. Chấp nhận họ. Ojeda đã chia sẻ những ví dụ này: “Tôi thực sự rất đau khi anh ấy gọi tôi là xấu xí. Nó thực sự làm tổn thương cảm xúc của tôi và tôi cảm thấy buồn và xấu hổ về điều đó; ” “Tôi rất tức giận vì mình bị ung thư. Cảm giác thực sự không công bằng và tôi thực sự sợ hãi ”.
Lấy hơi thở sâu. Khi chúng ta bị choáng ngợp, hơi thở của chúng ta trở nên nông hơn, điều này khiến chúng ta căng thẳng. Thực hành hít thở sâu giúp chúng ta bình tĩnh hơn. Daniela Paolone, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý toàn diện, người sử dụng các kỹ thuật tâm trí, giáo dục, cách tiếp cận quản lý cơn đau và hơn thế nữa, cho biết bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình, ngay cả khi bạn có thể kiểm soát được hơi thở. , đau đớn và lo lắng quay trở lại cuộc sống sống một cách dễ dàng và thoải mái hơn.
Để bắt đầu, hãy đặt một tay lên rốn của bạn. Hít vào bằng mũi để bụng của bạn nở ra và đầy không khí, giống như một quả bóng bay, cô nói. Thở ra để bụng của bạn hướng vào trong. “Khi bạn hít vào, bạn có thể nói với chính mình rằng bạn đang hít thở để khỏe mạnh và chữa bệnh và khi thở ra, bạn đang trút bỏ mọi lo lắng và băn khoăn.”
Đừng cố chấp vào lý do. Nếu tôi giảm được 10 pound, anh ấy sẽ không bỏ tôi. Nếu tôi không ăn nhiều đường, tôi sẽ không bị ung thư. Nếu tôi nhắc anh ấy thắt dây an toàn, anh ấy đã không bị gãy xương.
“Khi bạn bị cuốn vào‘ tại sao ’và cố gắng tìm ra câu trả lời hoàn hảo cho lý do tại sao sự kiện lại diễn ra, nó sẽ ngăn bạn tiến về phía trước và tìm kiếm những gì bạn có thể kiểm soát trong thời điểm đó,” Ojeda nói. Từ bỏ tìm kiếm của bạn vì lý do và điều gì xảy ra nếu xảy ra.
Tạo một lọ biết ơn. Paolone nói: “Khi các sự kiện hoặc tình huống trong cuộc sống gặp trục trặc, chúng ta thực sự dễ dàng chỉ dành sức lực và sự chú ý của mình cho những vấn đề đó. Và rồi chúng tôi gặp khó khăn. Và sau đó chúng tôi trú ngụ (và chết đuối) ở nơi tối tăm này.
Paolone hiểu cảm giác muốn có những khoảnh khắc đen tối hơn. Cô ấy sống với nhiều vấn đề sức khỏe và đau mãn tính. Cô ấy nhận thấy việc có một “khoảnh khắc đẹp” sẽ đặc biệt hữu ích. Đây là nơi cô ấy bao gồm các sự kiện và trải nghiệm mà cô ấy đánh giá cao, chẳng hạn như: cảm thấy đủ khỏe mạnh để đi cắt tóc; gặp gỡ một người bạn tốt để ăn trưa; nhâm nhi tách trà yêu thích và đọc báo; có gia đình ủng hộ, gặp bác sĩ ân cần, ngồi lắng nghe tâm sự của cô.
Bạn đang đánh giá cao điều gì, ngay cả khi đang thất vọng hay đau đớn?
Di chuyển cơ thể của bạn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những cá nhân tham gia tập luyện yoga thường xuyên có khả năng kiểm soát cảm xúc mạnh tốt hơn, Paolone nói. Ngoài ra, việc di chuyển cơ thể sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu và giải phóng căng thẳng, “đó chính là điều bạn cần làm khi bị hoàn cảnh cuộc sống lấn át.”
Nếu yoga không phải là sở thích của bạn, bạn thích vận động nào? Điều gì làm bạn trẻ lại? Điều gì giúp bạn bình tĩnh?
Hướng đến những người đáng tin cậy. Đôi khi, khi cảm thấy mất kiểm soát, chúng ta ngắt kết nối với những người thân yêu. Chúng tôi cô lập. Chúng tôi rút lui. Tuy nhiên, đây chính là lúc chúng ta “cần một người có thể ổn định để giúp chúng ta lùi bước,” Ojeda nói.
Một lý do khác khiến mọi người không liên hệ để được hỗ trợ là vì họ không muốn tạo gánh nặng cho người khác về vấn đề của họ. “Tôi luôn thách thức khách hàng của mình tự hỏi xem liệu bạn bè hoặc thành viên gia đình của họ có đang trải qua trải nghiệm‘ mất kiểm soát ’tương tự, bạn muốn họ đến với bạn hay giữ nó cho riêng mình?”
Bạn cũng có thể kết hợp kết nối với vận động bằng cách đi dạo với người thân, Paolone nói.
Nhắc nhở bản thân rằng nó không phải là vĩnh viễn. Cho dù bạn cảm thấy kinh khủng như thế nào, hãy nhắc nhở bản thân rằng nó sẽ không kéo dài mãi mãi. Như Ojeda đã nói, "cảm xúc luôn thay đổi." Chúng luôn giảm và chảy. "Bạn có thể nghĩ lại một khoảng thời gian khác mà bạn cảm thấy thực sự khủng khiếp và bế tắc, nhưng rồi nó đã trôi qua?"
Khi bạn không thể kiểm soát một tình huống, bạn cảm thấy choáng ngợp, bất lực, bất lực và tuyệt vọng. Thật mất tinh thần khi nghĩ rằng mình không thể làm gì được. Hoặc có thể chúng ta biết có nhiều điều chúng ta có thể làm, nhưng chúng ta không có nghị lực. Khi điều này xảy ra, khi bạn cảm thấy như vậy, hãy di chuyển từ từ. Hãy tôn vinh bản thân. Thực hiện một bước nhỏ, rất nhỏ. Hít thở. Nhắn tin cho người thân. Viết một vài từ về những gì bạn cần. Hãy dành thời gian của bạn. Nói cách khác, hãy tử tế và nhẹ nhàng với chính mình.
