7 loại thực phẩm có thể góp phần vào chứng trầm cảm của bạn

Burger King sẽ không khiến bạn tự tử, ít nhất là tôi không nghĩ vậy. Và những chiếc bánh hình phễu ở bãi biển có thể không khiến bạn phải la hét ngay tại đó trên lối đi bộ lát ván.

Nhưng quá nhiều trong số những thứ này và bạn có thể trở nên khó ưa đối với bản thân và mọi người xung quanh. Một loạt nghiên cứu cho thấy những gì chúng ta tiêu thụ sẽ đi thẳng đến hệ thống limbic của chúng ta, trụ sở cảm xúc của cơ thể chúng ta.

Nếu chúng ta cho nó ăn, chúng ta sẽ cảm thấy giống như những thứ tào lao. Nếu chúng ta đối xử với nó như chiếc Cadillac mà chúng ta đã mượn trong đêm, nó sẽ trả lại lòng tốt.

Dưới đây là bảy loại thực phẩm cần tránh.

1. Đường tinh luyện

Dải Ngân hà chắc chắn sẽ rất ngon khi đi xuống và có thể cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng dễ chịu trong 20 phút; tuy nhiên, điều trị đó và tất cả đường tinh luyện khiến lượng đường trong máu của chúng ta giảm mạnh, dẫn đến tình trạng nôn nao đường làm rối loạn tâm trạng, làm cạn kiệt năng lượng và có liên quan đến rối loạn giấc ngủ.

2. Chất làm ngọt nhân tạo

Aspartame là một thứ tồi tệ. Đặc biệt nếu bạn dễ bị trầm cảm. Nó ngăn chặn việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin và gây ra tình trạng giảm tâm trạng, đau đầu và mất ngủ. Chất tạo ngọt nhân tạo NutraSweet hoặc Equal cũng có thể là một tin xấu. Nếu bạn thực sự cần sửa chữa bằng soda, hãy dùng loại được pha đầy đủ. Đường tinh luyện, tuy không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng tốt hơn cho bạn so với đường giả. (Hiện tại Splenda có vẻ an toàn.)

3. Thực phẩm chế biến

Tiêu thụ carbohydrate tinh chế hoặc đã qua chế biến - chẳng hạn như bánh mì trắng, ngũ cốc, mì ống hoặc thức ăn nhẹ - sẽ gây ra tác động tương tự đến lượng đường trong máu của bạn như ăn một rổ đậu thạch. Bánh mì tròn được chế biến giống như bánh rán. Sau lần tăng insulin ban đầu, bạn sẽ mệt mỏi, khó chịu và xanh xao.

4. Dầu hydro hóa

Như thể tôi chưa loại bỏ mọi thứ bạn ăn, đây là một thứ nữa. Tránh xa gà rán, phô mai que rán, bê rán và khoai tây chiên kiểu Pháp. Bất cứ thứ gì được nấu bằng dầu hydro hóa và chứa chất béo chuyển hóa đều có thể gây trầm cảm. Ngoài ra, hãy chú ý đến chất béo bão hòa, có trong các sản phẩm động vật như thịt nguội, bơ sữa nhiều chất béo, ... Chúng có thể làm tắc nghẽn động mạch và ngăn cản lưu lượng máu lên não.

5. Thực phẩm giàu natri

Thực phẩm không chứa chất béo có thể tốt cho vòng eo của bạn nhưng không phải tất cả đều tốt cho cảm xúc của bạn. Lượng natri dư thừa trong các sản phẩm này có thể phá vỡ hệ thống thần kinh của bạn, góp phần gây ra chứng trầm cảm và có thể làm rối loạn phản ứng của hệ thống miễn dịch, gây ra mệt mỏi. Quá nhiều muối cũng dẫn đến giữ nước và đầy hơi, và tôi không cần phải nói cho bạn biết điều đó đáng buồn như thế nào.

6. Rượu

Rượu là một chất gây trầm cảm [hệ thần kinh trung ương]. ‘Nuf nói. Nếu bạn có tiền sử rối loạn tâm trạng, hãy tiến hành hết sức thận trọng. Hệ thống thần kinh trung ương của bạn chịu trách nhiệm tiếp nhận thông tin thông qua các giác quan, kiểm soát chức năng vận động, cũng như suy nghĩ, hiểu biết và lý luận. Nó cũng kiểm soát cảm xúc. Rượu làm chậm tất cả những điều này, làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm.

7. Caffeine

Theo một số chuyên gia, ngay cả một lượng caffeine khiêm tốn cũng có thể góp phần gây ra trầm cảm và lo lắng. Caffeine làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc; những xáo trộn đó ảnh hưởng đến tâm trạng. Nó có thể gây kích động, run và căng thẳng. Đặc biệt, nước tăng lực là một tin xấu vì một số trong số chúng chứa lượng caffeine tương đương với 14 lon nước ngọt.