Sử dụng chánh niệm để chống lại sự kiệt sức tại nơi làm việc

Chánh niệm hoạt động khi bạn đang làm việc.

Tình trạng kiệt sức trong công việc hiện đã ở mức khủng hoảng quốc gia. Tổ chức Y tế Thế giới gần đây đã phân loại “kiệt sức tại nơi làm việc” là một căn bệnh. Các nhà tuyển dụng đang tìm cách để giảm căng thẳng trong khi tăng năng suất và sự tích cực.

Đối với nhiều người, nơi làm việc có thể căng thẳng và là nơi khó chịu để trải qua một ngày của họ. Thời gian ở đó chỉ được coi là một thứ cần thiết để kiếm sống.

6 dấu hiệu cho thấy cuộc sống của bạn đang trôi qua quá nhanh

Tuy nhiên, ngày nay, nơi làm việc đang cố gắng trở thành nhiều nơi không chỉ là nơi để dành cho một người mà thay vào đó là những nơi để tận hưởng. Một lý do là nhiều người đang giới thiệu và thực hành Chánh niệm, và điều đó đang thay đổi cách mọi người làm việc cùng nhau và cải thiện môi trường mà họ làm việc.

Nếu tại nơi làm việc, bạn có thể giao tiếp với đồng nghiệp hoặc sếp của mình một cách quan tâm và chu đáo, điều đó sẽ khuyến khích bạn tập trung và hiệu quả hơn, đó chính là điều mà Chánh niệm làm.

Nó dạy bạn cách hiện diện trong khoảnh khắc với nhận thức toàn diện và mang đến cho bạn những điều tốt nhất của bản thân. Khi bạn nỗ lực làm điều đó, bạn sẽ giảm bớt căng thẳng, tăng năng suất và hiệu quả, đồng thời hình thành mối quan hệ tốt hơn với đồng nghiệp của mình.

Làm cho các công cụ Chánh niệm đơn giản có sẵn trong doanh nghiệp của bạn có thể giúp nhân viên trở nên hiện diện và quan sát hơn đối với môi trường của họ và những người họ làm việc cùng. Dạy Chánh niệm sẽ nâng cao mức độ ý thức tổng thể tại nơi làm việc.

Dưới đây là một số công cụ Chánh niệm để sử dụng ở nơi làm việc để nó trở thành một nơi tích cực và năng suất:

1. Bắt Đầu Mỗi Ngày Ở Nơi Làm Việc Bằng Cách Thực Hành Chánh Niệm.

Điều này có nghĩa là bạn có thể bắt đầu với một bài tập thở đơn giản, giúp giữ vững cơ địa và tập trung. Một bài tập thở Chánh niệm rất đơn giản là:

Khi hít vào, (im lặng) đếm 1234-1.

Khi thở ra, đếm 1234-2.

Khi hít vào, đếm 1234-3.

Khi thở ra, đếm 1234-4.

Khuyến khích nhân viên của bạn làm điều này bất kỳ lúc nào trong ngày khi họ có thể cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải.

> H3> 2. Thực hành “Ghi nhận”.

Cùng với Chánh niệm, ghi chú là một thực hành rất hữu ích để giúp nhân viên nhận thức được những gì họ đang cảm thấy hoặc trải qua trong ngày làm việc của họ. Ghi nhận có nghĩa là chú ý hoặc đặc biệt chú ý đến một cái gì đó.

Với nó, khi một nhân viên đồng nghiệp hoặc sếp làm điều gì đó bạn có thể cảm thấy phiền phức hoặc khó chịu, thay vì phản ứng với sự khó chịu, bạn ghi nhận những gì bạn đang cảm thấy và tiếp tục với nó.

Nhận thức được cảm giác của bạn và âm thầm ghi nhận điều đó cho bản thân, bạn có thể thở cho qua chuyện đó hoặc tự nói với bản thân những điều như: “Hiện tại tôi đang bực mình hoặc khó chịu, nhưng tôi không phải phản ứng với điều này;” hoặc "Tôi có thể nói với đồng nghiệp hoặc ông chủ của mình cảm giác của tôi vào lúc khác khi tôi không bị cảm xúc của mình chi phối."

Ghi chú không chỉ hữu ích và có lợi cho quá trình tự điều chỉnh và không phản ứng mà còn có thể được sử dụng cho những việc như nhận biết cảm giác khi bạn uống một tách cà phê hoặc trà trong khi làm việc. Bằng cách cảm nhận hơi ấm của đồ uống, hoặc nhận biết được mùi hoặc vị của nó như thế nào, nó có thể giúp bạn phấn chấn và giảm bớt căng thẳng.

8 lời khuyên tự chăm sóc cho bất kỳ ai đang phục hồi sau tình trạng kiệt sức

3. Tạm dừng trong ngày làm việc của bạn.

Nhiều nơi làm việc bận rộn không ngừng và một số nơi tổ chức các cuộc họp liên tục, khiến nhân viên cảm thấy như họ không thể thở được hoặc nghỉ ngơi. Tìm điểm dừng của bạn trong sự bận rộn.

Điều đó có nghĩa là hít thở có ý thức và kết nối với cốt lõi bên trong của bạn hoặc nơi tĩnh tâm bên trong, có thể là bụng hoặc trái tim của bạn. Bạn sẽ tiến bộ hơn trong việc này khi thực hành nó nhiều hơn và có thể sẵn sàng tạm dừng bất cứ khi nào bạn cần vì bạn sẽ biết nó có thể quan trọng và hữu ích như thế nào trong suốt cả ngày của bạn.

4. Mang Chánh Niệm Vào Cuộc Trò Chuyện.

Đừng do dự hoặc sợ hãi khi nói về Chánh niệm với đồng nghiệp của bạn. Mọi người đều có thể sử dụng một lời nhắc nhở thân thiện để thực hành nó ở nơi làm việc và nếu bạn hoặc một trong những đồng nghiệp của bạn bắt đầu trải qua hoặc có dấu hiệu căng thẳng hoặc thiếu tập trung, hãy chia sẻ mẹo Chánh niệm.

Nhẹ nhàng đề nghị tạm dừng hoặc sử dụng bài tập đếm hơi thở. Bạn không chỉ đánh giá cao lời nhắc nhở nếu bạn cảm thấy mình căng thẳng hoặc mất hứng thú trong thời điểm này, mà đồng nghiệp có thể cảm ơn bạn và thậm chí có thể đề nghị mua cho bạn bữa trưa để giúp bạn.

Chánh niệm là công cụ hoàn hảo giúp doanh nghiệp hoạt động trơn tru và hiệu quả. Bằng cách nâng cao ý thức ở nơi làm việc, nó sẽ trở thành một môi trường hiệu quả hơn, nơi có thể đạt được thành công lớn hơn ở nhiều cấp độ.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 4 Cách Sử Dụng Chánh Niệm Để Đánh Bại Sự Kiệt Sức Trong Công Việc.