Bạn có bao giờ thức dậy chán nản và không biết tại sao không? Đây là việc cần làm

Cảm thấy chán nản không có lý do? Đây là những gì bạn nên biết.

Trầm cảm có thể trở thành một vấn đề lớn trong cuộc sống của bạn, nhưng nhiều người có thể không thực sự nhận ra các dấu hiệu hoặc triệu chứng của bệnh trầm cảm; thay vào đó, họ sẽ chỉ cho rằng họ đang buồn.

Nhưng nếu bạn thức dậy chán nản hoặc cảm thấy chán nản vô cớ hàng ngày, thì bạn có thể không chỉ buồn hoặc trải qua một “giai đoạn”.

9 dấu hiệu trầm cảm mà tôi đã quá chán nản để ý

Tự hỏi "Tại sao tôi lại bị trầm cảm?" mọi lúc có thể khiến bạn cảm thấy như phát điên hoặc không bao giờ cảm thấy tốt hơn nữa - nhưng có một cách để vượt qua những vấn đề cơ bản gây ra trầm cảm và lo lắng của bạn và vui vẻ trở lại.

Vậy có phải buổi sáng như vậy đối với bạn không? Bạn đã thức dậy với cảm giác chán nản vô cớ một lần nữa? Điều này có đang trở thành một khuôn mẫu, mặc dù cuộc sống của bạn đang diễn ra khá tuyệt vời?

Bạn có hài lòng với các mối quan hệ, công việc, sức khỏe của mình không, nhưng vì lý do nào đó mà bạn vẫn cảm thấy chán nản?

Nếu câu trả lời là có, thì bạn có thể làm một số điều để thử và tìm hiểu xem điều gì đang xảy ra. Vượt qua trầm cảm là điều quan trọng và biết nguyên nhân là một phần quan trọng để làm như vậy.

Dưới đây là 5 dấu hiệu của bệnh trầm cảm bạn cần chú ý và những việc cần làm khi bị trầm cảm để có thể bắt đầu vui vẻ trở lại:

1. Ghi lại khung cảnh bên ngoài cửa sổ của bạn.

Bạn tin hay không thì tùy, thời điểm trong năm có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của bạn, thậm chí có thể góp phần khiến bạn thức dậy với cảm giác chán nản vô cớ.

Rối loạn cảm xúc theo mùa là một chứng rối loạn trầm cảm do sự thay đổi của các mùa trong năm. Một số người chán nản vì thời gian ban ngày giảm. Một số người vì nhiệt độ thay đổi. Tất cả mọi người bị ảnh hưởng bởi SAD thấy mình cảm thấy chán nản mà không có điều gì sai trái.

Mùa thu là khoảng thời gian khó khăn đối với tôi vì các con tôi đi học trở lại và ngày bắt đầu ngắn lại. Nếu không chú ý, tôi thường thấy mình vô cùng chán nản, ngay cả khi mọi thứ khác đều tuyệt vời.

Bạn đối phó với SAD như thế nào? Cách hiệu quả nhất là sử dụng đèn quang phổ. Đèn sẽ giúp cơ thể bạn chịu được sự thay đổi của các mùa bằng cách cho nó tiếp xúc với ánh sáng toàn phổ.

Một điều khác để tự hỏi bản thân là nếu điều gì đó đau đớn đã xảy ra với bạn vào cùng thời điểm này trong năm trong quá khứ. Tôi biết rằng mỗi năm vào đầu tháng Sáu, tôi rất buồn vì đó là ngày giỗ của mẹ tôi. Đôi khi nó leo lên tôi và tôi thậm chí không biết điều đó.

Dự đoán những ngày kỷ niệm có thể tràn đầy cảm xúc là một cách tốt để ngăn chặn SAD vì bạn có thể thực hiện các bước để đối phó với những gì có thể khiến bạn chán nản.

Tôi đảm bảo rằng tôi sẽ làm điều gì đó khiến tôi nhớ về mẹ trước ngày giỗ của bà và nó thực sự giúp tôi kiềm chế nỗi đau mất mát để nó không làm tôi thất vọng.

2. Kiểm tra tuyến giáp và mức vitamin D của bạn.

Hai nguyên nhân chính gây ra trầm cảm có thể là do lượng hormone tuyến giáp giảm và vitamin D.

Khi lượng hormone tuyến giáp của bạn giảm, một loạt các triệu chứng có thể phát sinh. Một trong số đó là chứng trầm cảm.

Thiếu vitamin D cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh trầm cảm. Do sự phổ biến của việc sử dụng kem chống nắng và sự thiếu hụt ánh nắng mặt trời đáng kể trong một số thời điểm trong năm, nhiều người Mỹ không có đủ ánh nắng mặt trời.

Mặt trời là cách duy nhất để con người có được Vitamin D (khác với sữa tăng cường và nước cam) vì vậy thiếu ánh nắng mặt trời đồng nghĩa với việc thiếu hụt vitamin D và thiếu vitamin D dẫn đến trầm cảm.

May mắn thay, trong cả hai trường hợp, xét nghiệm đều dễ dàng - một xét nghiệm máu đơn giản - và việc điều trị bằng cách uống một viên thuốc.

Vì vậy, nếu bạn đột nhiên cảm thấy chán nản mà không có lý do, hãy gọi cho bác sĩ chăm sóc chính của bạn và kiểm tra bản thân ngay lập tức.

8 dấu hiệu tế nhị, thường bị bỏ qua mà bạn đang thực sự trầm cảm

3. Đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc tốt cho bản thân.

Bạn ăn uống có tốt không? Tập thể dục? Dành thời gian cho bạn bè? Chăm sóc vệ sinh của bạn?

Nếu không, đây có thể là nguyên nhân khiến bạn bị trầm cảm.

Chăm sóc tinh thần và thể chất của bạn là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu bạn không chăm sóc bản thân mà thay vào đó sống bằng rượu và kem, cuối cùng cơ thể bạn sẽ phản ứng lại.

Một cơ thể không được ăn uống đầy đủ hoặc vận động sẽ bắt đầu tự kích hoạt, gây ra đủ loại vấn đề suy nhược. Một trong những vấn đề đó là trầm cảm.

Vì vậy, nếu bạn thấy mình đột nhiên cảm thấy chán nản mà không có lý do, hãy kiểm tra cách bạn đang chăm sóc bản thân. Nếu bạn không hoàn thành công việc tốt, hãy cố gắng thay đổi. Bạn có thể thấy trầm cảm của mình sẽ thuyên giảm nếu bạn làm vậy.

4. Biết về các loại trầm cảm khác nhau.

Về mặt chẩn đoán, có hai loại trầm cảm cơ bản: Trầm cảm hoàn cảnh và trầm cảm do hóa chất. Họ có các triệu chứng tương tự nhưng nguyên nhân khác nhau.

Tình trạng trầm cảm là do một điều gì đó xảy ra trong cuộc sống của bạn. Khi một điều gì đó lớn xảy ra khiến bạn buồn, chẳng hạn như cái chết của cha mẹ hoặc ly hôn hoặc mất việc làm, bạn có thể trở nên trầm cảm trong hoàn cảnh.

Loại trầm cảm này thường có khởi đầu, do một sự kiện cụ thể gây ra và kết thúc, và thường được điều trị khác với trầm cảm do hóa chất.

Trầm cảm do hóa chất là kết quả của việc chất hóa học trong não của bạn bị tắt theo cách dẫn đến trầm cảm. Bạn thường bị trầm cảm do hóa chất bẩm sinh, nhưng nó cũng có thể do một sự kiện đau thương trong cuộc sống gây ra.

Chứng trầm cảm do hóa chất có thể xảy ra với bạn ngay cả khi cuộc sống của bạn đang diễn ra tốt đẹp.

Một cách tốt để biết bạn có bị trầm cảm do hóa chất hay không là tự hỏi bản thân một số câu hỏi:

• Bạn đang sống với cảm giác buồn bã, rơi lệ, trống rỗng hay tuyệt vọng?
• Bạn có cáu kỉnh hơn bình thường không?
• Bạn đã từng mất hứng thú với những thứ đã từng khiến bạn hạnh phúc?
• Bạn không ngủ ngon như bạn đã từng?
• Giấc ngủ của bạn có thay đổi không? Bạn đang dành nhiều thời gian hơn trên giường?
• Cách ăn uống của bạn có thay đổi không? Bạn đã giảm hoặc tăng cân?
• Bạn có lo lắng hơn bạn đã từng?
• Bạn có đấu tranh với cảm giác vô giá trị không?
• Bạn có khó tập trung không?
• Bạn có nghĩ đến việc tự tử không?
• Bạn có các vấn đề thể chất mới, như đau đầu hoặc đau lưng?

Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ hoặc tất cả, trong số những câu hỏi này, bạn có thể đang phải vật lộn với chứng trầm cảm do hóa chất.

5. Tiếp cận để được giúp đỡ.

Bất kể bạn đang phải đối mặt với loại trầm cảm nào, trầm cảm do hoàn cảnh hay do hóa chất, điều quan trọng là bạn phải liên hệ để được giúp đỡ.

Gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn ngay lập tức về chứng trầm cảm của bạn. Nói thật với họ về các triệu chứng của bạn để họ có thể điều trị cho bạn.

Nhiều người phải vật lộn với sự xấu hổ của bệnh trầm cảm. Họ nghĩ rằng họ sẽ có thể hút nó và giải quyết như những người khác.

Một phần đáng kể người Mỹ đối mặt với chứng trầm cảm và nhiều người trong số họ không chỉ chán nản. Họ có thể tự uống thuốc bằng thức ăn hoặc rượu hoặc họ được điều trị từ một chuyên gia.

Đoán xem cái nào tốt hơn cho bạn?

Nếu bạn thức dậy với cảm giác chán nản vô cớ vào ngày mai, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Cảm giác thờ ơ, không có động lực, buồn bã và tức giận có thể khiến bạn suy nhược và bạn không muốn nó vượt qua cuộc sống của mình.

Dù bạn làm gì, đừng bỏ qua chứng trầm cảm và hy vọng nó sẽ biến mất. Điều quan trọng nhất là không đi một mình. Nhận một số trợ giúp chuyên nghiệp. Trầm cảm sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu nó không được điều trị lâu hơn, vì vậy việc chăm sóc nó từ trong trứng nước là điều cần thiết.

Bài viết của khách này ban đầu được xuất bản trên YourTango.com: Chính xác phải làm gì nếu bạn thức dậy cảm thấy chán nản và bạn không chắc chắn tại sao