3 trở ngại khác trong trị liệu và cách vượt qua chúng
Tháng này, chúng tôi đã yêu cầu Joyce Marter, LCPC, một nhà trị liệu tâm lý, người viết blog Psych Central “Tâm lý thành công”, chia sẻ thêm ba trở ngại trong trị liệu và cách vượt qua chúng.
1. Sợ hãi.
Marter, người sáng lập kiêm Giám đốc điều hành của Urban Balance, một cơ sở tư vấn ở khu vực Chicago, cho biết một trở ngại phổ biến đối với liệu pháp là nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn, tạo ra lực cản đối với sự thay đổi hoặc tăng trưởng. Khách hàng của cô thường lo sợ rằng bằng cách thay đổi hoặc phát triển, họ sẽ phá hoại các mối quan hệ của họ. Mọi người cũng vô thức lo sợ về thành công hoặc những áp lực tưởng tượng đi kèm với việc khỏe mạnh hơn, cô nói.
“Tôi đã từng thấy một số khách hàng sợ bỏ đi chứng trầm cảm, chẳng hạn, vì sợ rằng họ sẽ không còn nhận ra, biết [hoặc] là chính mình nếu không có chiếc áo choàng đen quen thuộc đó trong cuộc sống của họ.”
Marter sử dụng liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) với khách hàng của mình để giúp họ xác định những nỗi sợ hãi như vậy và khám phá hậu quả của việc giữ nguyên vị trí của họ. Cô cũng khuyến khích họ thực hành tự chăm sóc và tìm kiếm sự hỗ trợ.
“Khi chúng ta thực hành tự chăm sóc bản thân, chúng ta có chỗ dựa và cơ sở hơn và kỹ năng đối phó tâm lý của chúng ta tốt hơn. Điều này cho phép chúng tôi quản lý hiệu quả hơn mọi nỗi sợ hãi hoặc lo lắng. "
Cô ấy lưu ý rằng việc chăm sóc bản thân bao gồm mọi thứ, từ vận động cơ thể để nghỉ ngơi đầy đủ, tập thở sâu đến ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
“[W] e có thể sử dụng [hệ thống hỗ trợ của chúng tôi] để chuẩn hóa, xác nhận, khuyến khích, tích cực và tự tin vượt qua mọi nỗi sợ hãi khiến bạn không thể tiến về phía trước.” Hệ thống hỗ trợ của bạn có thể bao gồm gia đình, bạn bè, một nhà trị liệu, người cố vấn hoặc các nguồn lực tinh thần, cô ấy nói.
2. Niềm tin tự giới hạn.
Khách hàng cũng thường nghĩ rằng họ không đủ giỏi để đạt được những điều họ mong muốn, Marter nói. "Tôi tin rằng tất cả chúng ta đều đặt trần nhà của riêng mình." Và đôi khi người ta khó cho phép mình có được hạnh phúc, tình yêu và sự thịnh vượng trong cuộc sống của họ, cô nói.
Một lần nữa, thông qua CBT, Marter giúp khách hàng của mình thay thế những niềm tin tự giới hạn bằng một tiếng nói bên trong đầy nhân ái. “Nhiều người nói rằng họ‘ nghe thấy ’tôi trong tâm trí họ nói những điều tôi nói với họ trong liệu pháp khi tôi phản chiếu điểm mạnh của họ và trao quyền cho họ để đạt được cuộc sống như mong muốn. Cuối cùng, họ tích hợp tiếng nói của tôi vào cách nghĩ mới về bản thân và cuộc sống của họ ”.
Cô ấy khuyến khích khách hàng chú ý đến lời tự nói của họ và để ý xem họ đang đặt ra giới hạn cho mình khi nào. Ví dụ, họ có thể nghĩ: “Tôi không bao giờ làm được điều đó”, “Tôi sẽ không bao giờ kiếm được nhiều tiền như vậy”, “Tôi không bao giờ có thể có một người bạn gái như cô ấy.”
Bạn cũng có thể yêu cầu gia đình và bạn bè cho bạn biết bất cứ lúc nào họ nhận thấy bạn thể hiện niềm tin hạn chế bản thân, cô ấy nói.
Marter là người rất thích sử dụng sách bài tập CBT để vượt qua những niềm tin tự giới hạn. Cô ấy đã giới thiệu những tiêu đề này cho độc giả: Mind Over Mood: Thay đổi cách bạn cảm thấy bằng cách thay đổi cách bạn nghĩ; Sách bài tập về Self-Esteem; và Sách hướng dẫn trị liệu hành vi nhận thức cho người giả.
3. Choáng ngợp.
Marter nói: “[S] liệu pháp trị hắc lào có thể giống như dọn dẹp một tủ quần áo bừa bộn. “Cuối cùng, bạn quyết định giải quyết tất cả những thứ mà bạn đã giấu đi và kéo chúng ra có thể cảm thấy rất áp lực.”
Đây là một phần bình thường của quá trình, cô nói. Nhưng, tất nhiên, nó không chính xác cảm thấy tốt. “Bác sĩ trị liệu của riêng tôi nói rằng cảm giác là những làn sóng năng lượng mà chúng ta có thể chọn để lướt đi, thay vì bị nhấn chìm bởi chúng”.
Thực hành các kỹ thuật chánh niệm và tách biệt có thể giúp kiểm soát sự áp đảo, Marter nói. “Tôi nghĩ thiền là một trong những công cụ chánh niệm mạnh mẽ nhất.” Cô ấy thích thiền có hướng dẫn trong 21 ngày của Deepak Chopra.
Nếu một khách hàng đang cố gắng tách khỏi một người khác, Marter đề nghị họ nên tưởng tượng một tấm chắn bằng Plexiglass giữa họ và người đó. “Bất kỳ cảm giác có hại nào đến từ bên kia đều không thể xuyên qua Plexiglass và người đó vẫn có cơ sở, vững vàng và tích cực.”
Một kỹ thuật hữu ích khác là tưởng tượng “thu nhỏ” hoặc nhìn mọi thứ từ một góc nhìn rộng hơn, “điều này mang lại cảm xúc tách biệt hơn với tình huống hiện tại,” cô nói.
Marter nói: “Tôi tin rằng tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc trị liệu ở những thời điểm khác nhau trong cuộc đời. Cô nói, liệu pháp không chỉ cải thiện các triệu chứng sức khỏe tâm thần và các vấn đề về mối quan hệ mà còn hỗ trợ tâm lý của chúng ta (“các khía cạnh cảm xúc, nhận thức và quan hệ của chúng ta trong cuộc sống”) và phát triển tinh thần (“mối liên hệ sâu sắc hơn của chúng ta với bản chất hoặc bản thân cao nhất của chúng ta, cũng như như là sự kết nối có ý nghĩa của chúng ta với những người khác và thế giới xung quanh chúng ta ”).
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
-for-depression.jpg)
