Quá nhiều phương tiện truyền thông xã hội có thể gây ra trầm cảm?
Các mối quan hệ trên mạng xã hội có thể có tác dụng tích cực về mặt cảm xúc. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và các bài báo viết liên kết mạng xã hội với chứng trầm cảm và sự cô lập xã hội, gây ra cảm giác ghen tị, bất an và kém lòng tự trọng. Ngược lại, các nghiên cứu khác chỉ ra rằng các trang mạng xã hội có thể tích cực cho những người đang vật lộn với chứng lo âu và trầm cảm.
Với tất cả các báo cáo mâu thuẫn này, có thể là khôn ngoan khi hiểu lý do cá nhân của chúng ta khi sử dụng các trang mạng xã hội. Chúng tôi có thể muốn đánh giá xem việc sử dụng các trang web này có giúp ích hay cản trở cảm giác kết nối và sức khỏe cảm xúc tổng thể của chúng tôi hay không. Khi chúng tôi hiểu nhu cầu tâm lý cơ bản của mình đối với các trang web này, chúng tôi có thể điều chỉnh kỳ vọng của mình về chúng.
Ví dụ: nếu chúng tôi đang sử dụng các trang web này để xây dựng tình bạn, điều quan trọng là phải nhận thức được những hạn chế của chúng để tránh thất vọng. Khi chúng ta cảm thấy mình bị bỏ rơi, hụt hẫng, cáu kỉnh hoặc ghen tị sau khi đọc truyện hoặc xem ảnh hoạt động của bạn bè, chúng ta có thể cho rằng các mối quan hệ trên mạng không đáp ứng được nhu cầu cảm xúc của chúng ta.
Xem hình ảnh và bài đăng về kỳ nghỉ của một người bạn sẽ không thú vị bằng có cơ hội nói chuyện trực tiếp với bạn bè của chúng tôi về kỳ nghỉ của họ hoặc thậm chí trong cuộc trò chuyện qua điện thoại. Rốt cuộc, hầu hết người dùng mạng xã hội sẽ không đăng hình ảnh kỳ nghỉ và câu chuyện truyền tải những khoảnh khắc khó khăn mà họ có thể đã có trong kỳ nghỉ của mình. Có một quan điểm cân bằng và kỳ vọng thực tế về mạng xã hội có thể ngăn chặn cảm giác ghen tị, kém cỏi, trầm cảm và so sánh trên mạng xã hội.
Điều quan trọng nữa là đánh giá chất lượng của các mối quan hệ ngoài đời của chúng ta. Điều này có thể được thực hiện bằng cách xem xét kỹ lượng thời gian thực tế chúng ta dành cho những người quan trọng đối với chúng ta. Thật khó, nếu không muốn nói là không thể, thay thế cảm giác kết nối thể hiện từ việc có những mối quan hệ cá nhân, chân thành. Điều này không có nghĩa là mạng xã hội là xấu hoặc các mối quan hệ của chúng ta từ các trang này là không chân chính. Thay vào đó, điều quan trọng là phải ghi nhớ những hạn chế của chúng để chúng ta có thể điều chỉnh kỳ vọng của mình cho phù hợp.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn cân bằng giữa mối quan hệ ảo và mối quan hệ “thời gian thực”:
- Tự hỏi bản thân tại sao bạn lại sử dụng các trang mạng xã hội.
Đó là để xây dựng các mối quan hệ, vì mục đích kết nối nghề nghiệp, để kết nối với những người bạn cũ hay để duy trì kết nối với những người sống ở xa? Một khi bạn xác định được những gì bạn đang tìm kiếm, bạn có thể đặt ra những mục tiêu thực tế. - Hạn chế thời gian của bạn trên các trang mạng xã hội.
Điều này sẽ giúp kiểm soát lượng thời gian bạn đang sử dụng trong thế giới ảo. - Gửi văn bản hoặc tin nhắn riêng tư.
Nếu các trang mạng xã hội khiến bạn cảm thấy mất kết nối, chán nản hoặc cô đơn, hãy cân nhắc tăng cường tương tác của bạn với mọi người bằng cách gửi cho họ một tin nhắn riêng tư hoặc thậm chí là một tin nhắn văn bản. Mức độ giao tiếp ảo này mang tính cá nhân và thân mật hơn là giao tiếp trong một diễn đàn mở. - Đảm bảo sắp xếp thời gian để gặp bạn bè và gia đình của bạn ngoài thế giới ảo.
Có những mối quan hệ tích cực và an toàn có liên quan chặt chẽ đến lòng tự trọng và khả năng phục hồi cao. Nó thúc đẩy cảm giác kết nối và giảm trầm cảm và lo lắng.
Hình ảnh Social Media Signs do Shutterstock cung cấp.
.jpg)
