10 chiến lược nhanh chóng để làm dịu căng thẳng
Bất kể điều gì, sẽ giúp bạn có nhiều chiến lược lành mạnh khác nhau mà bạn có thể áp dụng để bình tĩnh bản thân.
“Quản lý căng thẳng là một trong những điều quan trọng nhất mà mọi người có thể làm để cải thiện chất lượng cuộc sống và kết quả sức khỏe của họ. Vì vậy, phần lớn hệ thống miễn dịch của chúng ta có liên quan đến cảm giác hạnh phúc và thiếu thốn, ”theo Marcey Shapiro, MD, một bác sĩ gia đình và tác giả của Giải phóng khỏi lo âu.
Dưới đây là 10 chiến lược nhanh chóng có thể hữu ích.
1. Di chuyển mỗi giờ.
Tiến sĩ Heidi Hanna cho biết: “Mặc dù không có vẻ gì là căng thẳng, nhưng việc ngồi trong thời gian dài sẽ làm giảm lưu thông glucose và oxy đến não, cướp đi nguồn năng lượng quý giá và gây ra sự tích tụ các hormone căng thẳng độc hại và chứng viêm đồng nghiệp với Viện Stress Hoa Kỳ và là tác giả của cuốn sách Người nghiện căng thẳng: 5 bước để thay đổi mối quan hệ của bạn với căng thẳng.
Cô ấy gợi ý bạn nên vận động cơ thể ít nhất từ ba đến năm phút mỗi giờ. Tập các bài thể dục nhẹ nhàng tại bàn làm việc (chẳng hạn như những bài này), nhẹ nhàng vươn vai, đi bộ quanh văn phòng hoặc leo một vài cầu thang, cô ấy nói.
2. Kiểm tra với chính mình.
Cynthia Ackrill, MD, chủ tịch WellSpark và là thành viên hội đồng quản trị tại American Institute of Stress, cho biết bạn đang cảm thấy như thế nào về thể chất, cảm xúc, tinh thần và tâm hồn.
Quét cơ thể của bạn. "Có bộ phận nào đang nói chuyện với bạn không?" Có thể vai của bạn đang căng, và bạn cần phải vươn vai. Chú ý đến quá trình suy nghĩ của bạn. Suy nghĩ của bạn có chạy đua không? Điều chỉnh cảm xúc của bạn. Bạn cảm thấy thế nào? Điều chỉnh nhu cầu tinh thần của bạn. “Hãy dành một chút thời gian để nhớ lại điều gì đã tạo nên cơ sở cho bạn.”
Để nhắc nhở bạn đăng ký, Ackrill đề xuất đặt các chấm màu trên mọi thứ từ vô lăng cho đến tủ lạnh. Sử dụng dấu chấm như một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc tập trung vào nhu cầu của bạn. (Xoay các màu; não của chúng ta sẽ bỏ qua màu tương tự sau một thời gian.)
Theo Ackrill, bạn cũng nên tự hỏi bản thân: "Tôi thế nào, và tôi cần điều gì để trở nên tốt nhất trong thời điểm này?" Ví dụ, bạn có thể cần nghỉ ngơi.
3. Thở.
“Một trong những cách nhanh nhất để kích hoạt phản ứng thư giãn trong não và cơ thể là hít thở sâu một vài lần,” Hanna nói. Cô ấy đề nghị nhắm mắt lại và đếm nhịp thở đến một con số cụ thể hoặc đặt bộ đếm thời gian và chú ý đến cảm giác thở.
“Đừng ép thở sâu, vì bản thân điều này có thể được coi là căng thẳng, mà hãy tập trung năng lượng tinh thần của bạn vào các cảm giác thể chất trong cơ thể khi bạn thở”.
4. Biên soạn một bộ sưu tập hài hước.
Chúng ta thường nghĩ về sự hài hước là tình cờ. Nhưng hài hước thực sự là một vấn đề của sự lựa chọn, Karyn Buxman, RN, MSN, một diễn giả, nhà khoa học thần kinh và tác giả của Có gì thú vị về… loạt. Nó cũng là một công cụ thường bị bỏ qua, cô ấy nói. “Nhưng nó rất mạnh mẽ.” 1
Ví dụ, gần đây, chuyến bay của Buxman đã bị hoãn - lần thứ ba vào ngày hôm đó. Trong khi mọi người tỏ ra khó chịu, cô đeo tai nghe và bắt đầu nghe David Sedaris tại Carnegie Hall. "Trong vòng vài phút, tôi đã cười điên cuồng."
Cô ấy đề xuất tập hợp một bộ sưu tập gồm các tác giả, diễn viên hài, phim và bất cứ thứ gì khác khiến bạn cười và có nó tiện dụng (như danh sách phát trên điện thoại hoặc video được đánh dấu trên máy tính của bạn).
5. Thử liệu pháp hương thơm.
Rất nhiều người trong chúng ta nhạy cảm với mùi hương, và liệu pháp hương thơm có thể giúp mọi người chuyển sang trạng thái bình tĩnh hơn, Shapiro nói. Oải hương là loại tinh dầu phổ biến nhất được sử dụng để xoa dịu lo lắng, cô nói. Một loại dầu phổ biến khác cho chứng lo âu (và trầm cảm) là hoa hồng. Bạn có thể thêm tinh dầu vào bồn tắm hoặc máy khuếch tán.
6. Tạo một danh sách phát.
Tạo một danh sách các bài hát giúp bạn thư giãn và bình tĩnh. Sau đó, “lên lịch nghỉ ngơi trong ngày để lắng nghe một thứ gì đó và tập trung tâm trí vào những từ hoặc âm thanh truyền cảm hứng mà bạn nghe được,” Hanna nói. Nhắm mắt giúp bạn giảm thiểu sự phân tâm và tập trung vào hiện tại, cô ấy nói thêm.
7. Tạo một chơi danh sách.
Hãy viết một danh sách 10 điều mà bạn cảm thấy thú vị, có giá từ 5 đô la trở xuống, Buxman nói. Tạo danh sách của bạn khi bạn cảm thấy tốt vì sẽ khó hơn để nghĩ phải làm gì khi bạn cảm thấy tồi tệ, cô ấy nói. Khi bạn căng thẳng, hãy chọn một hoạt động từ danh sách của bạn.
8. Đi thảo dược.
Shapiro đề nghị thử các loại thảo mộc làm dịu như vani, húng quế, rơm yến mạch và rhodiola. Bạn có thể tìm thấy chúng ở dạng trà hoặc dạng viên nang. Vì rất nhiều người bị thiếu magiê - chất “làm dịu hệ thần kinh” - cô ấy cũng khuyến nghị nên bổ sung chất nền magiê hoặc magiê với glycine. (Shapiro thích các công ty Gaia Herbs và Jarrow để mua các loại thảo mộc.)
9. Tải xuống các ứng dụng vui nhộn.
Buxman sử dụng ứng dụng iFunny, cho phép bạn duyệt qua một số hình ảnh hài hước nhất từ Internet.
10. Hãy thử một cử chỉ từ bi với bản thân.
“Gửi một chút tình yêu theo cách của bạn nhiều lần trong ngày có thể có tác dụng cực kỳ lớn,” Ackrill nói. Cô ấy đề nghị đặt tay lên trái tim bạn và nói bất cứ điều gì bạn cần nghe, chẳng hạn như “Tôi ổn”, “Tôi xứng đáng” hoặc “Tôi được yêu”.
Chú thích:
- Hiệp hội Hài hước Trị liệu và Ứng dụng có một danh sách các tài liệu, chẳng hạn như trang này về nghiên cứu não. [↩]
-waistline-during-the-holidays.jpg)
