Làm thế nào để hiểu rõ hơn cảm xúc của bạn khi bạn bị tê quá lâu

Cảm xúc là một phần của con người bạn và không nên bỏ qua chúng.

Rất nhiều bài viết về cảm xúc - cách hiểu chúng, cách kiểm soát chúng, hoặc cách chúng có thể giúp đỡ hoặc cản trở bạn. Chỉ cần nhìn vào phần self-help của một hiệu sách hoặc bìa của vô số các bản tóm tắt tại quầy thanh toán của cửa hàng thực phẩm bạn thường xuyên lui tới. Tất cả đều có thể hữu ích, nhưng chúng không phải lúc nào cũng là sự thật và không được cá nhân hóa cho bạn.

Vậy, cảm xúc thực sự là gì và tại sao chúng ta lại có chúng ngay từ đầu? Cảm xúc có thể được coi là phản ứng thiết yếu để trở thành con người và là manh mối của những gì bạn trải nghiệm từ trong ra ngoài. Cảm xúc thực sự là năng lượng trong chuyển động.

Nếu bạn bỏ qua hoặc kìm nén một cảm xúc khó khăn như buồn bã, tức giận hoặc tội lỗi (và tất cả các phản ứng liên quan), bạn thực sự cho rồng ăn. Điều quan trọng là nhận ra một cảm giác, dành một chút thời gian để đánh giá xem nó đến từ đâu, và ở một nơi an toàn, hãy thực sự chú ý và cảm nhận những cảm giác đó.

6 Điều Chúng Ta Làm Thay Vì Thể Hiện Cảm Xúc Thực Sự Của Mình (Và Nó Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Của Chúng Ta Như Thế Nào)

Đừng từ chối họ. Nếu bị bỏ qua hoặc bị kìm hãm, chúng sẽ phát triển. Nếu được quan tâm và bày tỏ, chúng sẽ thay đổi năng lượng và bạn có thể trở nên tê liệt về mặt cảm xúc.

Về mặt văn hóa và lịch sử, tầm quan trọng của cảm xúc thường bị bỏ qua. Con người tập trung vào logic, lý trí và tư duy. Trong một thời gian dài, tôi tin rằng đây là nơi có câu trả lời.

Con người hiện đang nhận ra tầm quan trọng của cảm xúc trong suy nghĩ, lý luận, ra quyết định, lãnh đạo và các mối quan hệ. Thật vậy, giống như các hoạt động khác của con người như ngủ, ăn và thở, cảm xúc là không tùy nghi.

Bạn có thể chọn ở một mức độ nào đó khi nào hoặc cách bạn phản ứng, nhưng bạn không thể chọn nếu hoặc khi bạn trải nghiệm chúng. Họ là một phần của những gì tạo nên con người chúng ta.

Mọi người đang học rất nhiều về cảm xúc từ nhiều khía cạnh khác nhau. Một số hiểu biết đến từ tâm lý học và những hiểu biết khác từ khoa học thần kinh.

Nếu bạn đang cố gắng ưu tiên logic trong khi loại bỏ cảm xúc, bạn có thể thấy mình tê liệt, mất kết nối. Nhưng bạn có thể thay đổi mối quan hệ của mình với cảm xúc để xem chúng là một phần hữu ích trong việc trang điểm mà bạn có thể không dành đủ thời gian để trau dồi.

Dưới đây là một vài ý tưởng về cách phát triển để hiểu cảm xúc của bạn hơn và trở nên gần gũi hơn với chúng.

1. Học Rằng Mỗi Cảm Xúc Có Một Ý Nghĩa Cụ Thể Hoặc Một Câu Chuyện Để Kể, Rằng Mỗi Cảm Xúc Có Một Xung Lực hoặc Xu Hướng Cụ Thể Và Mỗi Cảm Xúc Tồn Tại cho một Mục Đích.

Nói cách khác, cảm xúc không phải ngẫu nhiên và thực sự khá logic. Mỗi thứ đều rất cụ thể, và bạn cần lắng nghe và thấu hiểu chúng để suy nghĩ rõ ràng, hiểu rõ bản thân, hành động phù hợp với giá trị của mình và hiểu được suy nghĩ và hành động của người khác. Học được điều này có thể biến chúng thành một công cụ mạnh mẽ như lý luận, suy nghĩ và hội thoại.

Bắt đầu “khỏa thân về mặt cảm xúc” là học cách cởi mở về con người thật của bạn với phần còn lại của thế giới (tốt, ít nhất là những người bạn tin tưởng). Đó là về việc bí mật về bản thân có thể dẫn đến bệnh tật về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Chúng ta có thể thực sự cố gắng sống lành mạnh hơn bằng cách trung thực với đồng loại của chúng ta về con người của chúng ta và chúng ta như thế nào không?

2. Hãy thử bài tập này nếu bạn cảm thấy tê liệt và choáng ngợp với trải nghiệm cảm xúc.

Như Sue Monk Kidd nói trong cuốn sách của cô ấy Phát minh của đôi cánh, "Không có nỗi đau nào trên Trái đất mà không khao khát một nhân chứng nhân từ." Đây là một quy trình được sử dụng để lấy lại những phần trong con người thật của bạn mà bạn có thể đã ẩn mình trong bóng tối.

Làm theo mẫu này để chia sẻ trần trụi từ từ, sử dụng nhật ký, thời gian suy ngẫm cá nhân và sự kiên nhẫn:

Nhắc lại: Hãy nhớ lại một niềm tin hoặc kinh nghiệm khiến bạn phải giấu kín.

Suy ngẫm: Hãy xem xét kỷ niệm này. Chuyện gì đã xảy ra? Ai đã ở đó? Nó đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào?

Tiết lộ trên giấy: Viết nhật ký những kỷ niệm, suy nghĩ, cảm xúc, hành động và phản ứng cảm xúc của bạn. Chỉ cần dòng chảy tự do, lấy nó ra và trên giấy. Sau đó, hãy đọc nó cho chính mình như thể bạn đang nghe về nó từ chính những đứa trẻ của mình.

Tiết lộ với Người khác: Đây là nơi bạn tạo ra một bước tiến lớn. Bạn có thể chia sẻ câu chuyện của mình với ai? Bạn có thể tin tưởng ai sẽ lắng nghe bạn với bản án treo và sự chấp nhận hoàn toàn? Sự giải thoát đích thực khỏi sự kìm nén của nỗi đau cảm xúc là với một nhân chứng nhân từ hoặc một người lắng nghe tận tâm.

Khởi động lại: Sau khi bạn đã chia sẻ với một người đáng tin cậy khác, hãy tưởng tượng bạn đang khởi động lại bộ nhớ của mình, giống như bộ nhớ máy tính. Hãy để nó được chống phân mảnh và cất đi một cách an toàn.

Khởi động lại: Đây là lúc bạn quay lại hành trình tới tương lai của mình, bắt đầu từ bây giờ. Bây giờ bạn đã đạt được khởi động lại rõ ràng liên quan đến bộ nhớ hoặc câu chuyện này.

Thực tế. Được xác thực. Hãy dũng cảm lên. Tiếp xúc và học cách đồng cảm. Hãy tin tưởng và tiết lộ bản thân và mời những người khác làm điều tương tự. Bạn có thể là người lắng nghe tận tâm với người khác.

Các dấu hiệu bạn có thể bị tê liệt về mặt cảm xúc

3. Sở hữu câu chuyện của bạn.

Tác phẩm của Brene Brown về tính dễ bị tổn thương và khái niệm về sự hết lòng là nghiên cứu tuyệt vời và bài học cuộc sống để trở nên can đảm hơn. Chúng ta có thể có mục đích và cẩn thận trong việc tiết lộ (hoặc khám phá) con người thật của chúng ta trong khi cũng xác lập ranh giới mạnh mẽ và rất cân nhắc về thời điểm và ai để chia sẻ. Sách của cô ấy Quà tặng của sự không hoàn hảo và Tao bạo là những tựa sách hay và những cuốn sách đáng đọc trên hành trình sống lạc quan và trọn vẹn của bạn.

Cô ấy nói trong Quà tặng của sự không hoàn hảo:

Làm chủ câu chuyện của chúng ta có thể khó, nhưng không khó bằng việc dành cả đời để chạy trốn nó. Việc chấp nhận những tổn thương của chúng ta là rủi ro, nhưng không nguy hiểm bằng việc từ bỏ tình yêu, sự thuộc về và niềm vui - những trải nghiệm khiến chúng ta dễ bị tổn thương nhất. Chỉ khi chúng ta đủ can đảm để khám phá bóng tối, chúng ta mới khám phá ra sức mạnh vô hạn của ánh sáng của mình.

Tất cả chúng ta đều là tập hợp những kinh nghiệm của chúng ta, những kỷ niệm của chúng ta và nhận thức của chúng ta về những điều đó. Những gì chúng tôi học được từ họ là chìa khóa. Thay đổi được lựa chọn hoặc thay đổi không được lựa chọn cuối cùng phải được chấp nhận và tiêu hóa trước khi cuộc sống tiếp tục.

Những lúc này là lúc bạn cần một ai đó khỏa thân về mặt tình cảm, và những bài học đó chính là điều mà cuốn sách này hướng đến cho bạn.

Những điểm chính nào trong cuộc sống của bạn đã ảnh hưởng đến cách sống của bạn và những gì bạn chia sẻ hoặc không chia sẻ? Điều đó có thể thay đổi như thế nào nếu bạn tìm được nơi và người để chia sẻ những điều bạn chưa chia sẻ, nói những điều bạn chưa nói và ước mơ thành tiếng với một người lắng nghe quan tâm?

Phản hồi cho các sự kiện được dàn xếp. Nói cách khác, khi một sự kiện diễn ra, phản ứng của chúng ta - hành vi của chúng ta - được định hình bởi (a) cách giải thích của chúng ta về sự kiện, là hệ quả của niềm tin, thái độ và giả định của chúng ta, và (b) những cảm giác được tạo ra bởi những niềm tin, thái độ và giả định.

Những niềm tin, thái độ và giả định đó là những thấu kính đã có từ trước mà chúng ta đeo và nhìn qua, nó xác định, hoặc ít nhất là màu sắc, sự quan sát và diễn giải các sự kiện của chúng ta. Khám phá những cách và phương tiện để khỏa thân về mặt cảm xúc, khi nó an toàn và bảo mật, và bạn sẽ thấy mình cảm thấy toàn diện và cởi mở, vào đúng thời điểm, địa điểm, hoàn cảnh và với đúng người.

Về bản chất, chúng ta là những sinh vật có quan hệ.

Nếu bạn sống cuộc đời của mình không bao giờ tiết lộ những điều mà bạn đã giấu kín, thì con người thật của bạn cũng sẽ luôn được che giấu. Bạn sẽ được một số người yêu quý và kết bạn với những người khác, nhưng sẽ thiếu một điều gì đó quan trọng.

Bạn sẽ cảm thấy một cái lỗ ở đâu đó bên trong bạn, và cái lỗ đó sẽ khiến bạn không cảm thấy toàn thân. Ngoài ra, nếu có những ước mơ hoặc khát vọng mà bạn đã từ bỏ hoặc đã bỏ đi, bạn có thể cảm thấy không được thỏa mãn trong cuộc gọi của mình. Tương tự như vậy, nếu có những câu chuyện lạm dụng, tổn thương, mất mát, đau buồn, xấu hổ hoặc tội lỗi liên quan đến kinh nghiệm sống mà bạn đã chôn giấu, bạn sẽ phải sống với gánh nặng phải giấu kín và bảo vệ chúng.

Vấn đề là không chia sẻ những phần này của bạn với mọi người hoặc bất kỳ ai; đó là tìm một người lắng nghe đáng tin cậy, người sẽ giữ cho những câu chuyện của bạn trở nên thiêng liêng và cá nhân. Sống khỏa thân yêu cầu bạn tìm thấy người khác cam kết và đáng tin cậy và chỉ cần chia sẻ những câu chuyện từ không gian lưu trữ bóng tối của bạn và lấy lại năng lượng gắn liền với việc giữ họ ở ẩn.

Nhân chứng là chìa khóa. Bạn có thể khỏa thân về mặt cảm xúc một mình, và trải nghiệm đó có giá trị, nhưng nó chỉ có thể đưa bạn đi xa. Trần truồng về mặt cảm xúc trong trải nghiệm quan hệ với người khác đáng tin cậy có khả năng gợi lên những khám phá sâu sắc hơn nữa. Nó phải là một trải nghiệm quan hệ với một người khác đáng tin cậy để có thể biến đổi.

Bài viết của khách này ban đầu được xuất bản trên YourTango.com: Làm thế nào để bật ánh sáng bên trong khi bạn bị tê liệt cả đời.