Làm thế nào để hỗ trợ một đối tác lo lắng
Kate Thieda, MS, LPCA, NCC, một nhà trị liệu và tác giả của cuốn sách xuất sắc cho biết: “Các đối tác có thể thấy mình ở những vai trò mà họ không muốn, chẳng hạn như người thỏa hiệp, người bảo vệ hoặc người an ủi. Yêu Một Người Bằng Sự Lo lắng.
Cô nói, họ có thể phải gánh thêm trách nhiệm và tránh một số địa điểm hoặc hoạt động gây lo lắng cho đối tác của họ. Điều này có thể rất căng thẳng cho đối tác và mối quan hệ của họ.
“Đối tác của những người thân yêu mắc chứng lo âu có thể thấy mình tức giận, thất vọng, buồn bã hoặc thất vọng vì ước mơ của họ về những gì mối quan hệ sẽ bị hạn chế bởi lo lắng.”
Cuốn sách của Thieda giúp các đối tác hiểu rõ hơn về sự lo lắng và thực hiện các chiến lược thực sự hỗ trợ vợ / chồng của họ mà không nuôi dưỡng hoặc tạo điều kiện cho nỗi sợ hãi của họ.
Dưới đây, cô ấy chia sẻ năm cách để làm điều đó, cùng với những việc cần làm khi bạn đời của bạn từ chối điều trị.
1. Giáo dục bản thân về sự lo lắng.
Điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu càng nhiều càng tốt về chứng lo âu, chẳng hạn như các dạng rối loạn lo âu khác nhau và cách điều trị chúng. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì đối tác của bạn đang trải qua.
Hãy nhớ rằng đối tác của bạn có thể không phù hợp với bất kỳ danh mục nào trong số này. Như Thieda viết trong Yêu một người bằng sự lo lắng, “Sự thật là, sự lo lắng của đối tác của bạn là‘ có thể chẩn đoán được ’không quan trọng. Nếu điều đó làm suy giảm mối quan hệ của bạn hoặc làm giảm chất lượng cuộc sống của đối tác hoặc chất lượng cuộc sống của chính bạn, thì việc thay đổi sẽ rất đáng giá”.
2. Tránh làm đối tác lo lắng.
“Các đối tác thường kết thúc việc tạo điều kiện cho đối tác của họ lo lắng, cho dù đó là cố ý [chẳng hạn như] đóng vai siêu anh hùng, hoặc vì nó chỉ giúp cuộc sống dễ dàng hơn, chẳng hạn như làm tất cả những việc lặt vặt vì đối tác của họ lo lắng về việc lái xe, ”Thieda, người cũng đã tạo ra blog nổi tiếng“ Partners in Wellness ”trên Psych Central cho biết.
Tuy nhiên, việc sắp xếp chỗ ở thực sự làm trầm trọng thêm sự lo lắng của đối tác của bạn. Cô ấy nói, đối với một điều, nó không cho đối tác của bạn động lực để vượt qua sự lo lắng của họ. Và, thứ hai, nó gửi thông điệp rằng thực sự có điều gì đó phải sợ hãi, điều này chỉ thúc đẩy sự lo lắng của họ.
3. Đặt ranh giới.
Đối tác của bạn có thể tiếp tục yêu cầu cung cấp chỗ ở, chẳng hạn như để bạn lái xe đi khắp nơi hoặc thường xuyên ở nhà với họ, Thieda nói. “Bạn cũng có quyền có một cuộc sống, và điều này có thể có nghĩa là thỉnh thoảng nói với đối tác của bạn, và theo cách yêu thương, rằng bạn sẽ làm những gì bạn muốn và cần phải làm.”
Trong cuốn sách của mình, Thieda đã dành hẳn một chương để truyền đạt hiệu quả điều này với đối tác của bạn. Về cơ bản, cô ấy gợi ý rằng hãy đồng cảm, sử dụng câu nói “Tôi” và đưa ra những yêu cầu cụ thể.
Ví dụ, cô ấy đưa ra các ví dụ sau: Thay vì nói, “Bạn quá lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn”, bạn có thể nói, “Tôi lo ngại rằng nỗi sợ hãi của bạn về những gì người khác nghĩ về bạn đang kìm hãm bạn công việc."
Thay vì nói: “Đừng gọi cho tôi ở cơ quan nhiều”, bạn có thể nói, “Sẽ rất hữu ích nếu bạn thử một số kỹ thuật mà bạn đã học được để bình tĩnh trước khi gọi cho tôi tại văn phòng.”
Ngoài ra, “hãy luôn cân nhắc xem liệu có thể thỏa hiệp hay không, nhưng cũng thừa nhận rằng bạn có quyền làm mọi việc một cách độc lập,” cô nói.
4. Cùng nhau thư giãn.
Có nhiều kỹ thuật bạn có thể thử cùng nhau để giảm bớt lo lắng. Theo Thieda, "Quét cơ thể là một kỹ thuật chánh niệm của các cặp đôi tuyệt vời vì một người có thể hướng dẫn người kia trong suốt quá trình."
Điều này thúc đẩy chánh niệm cho cả hai đối tác. Bà nói: Đối tác đưa ra hướng dẫn cần phải chú ý đến thời gian và các hướng đi cụ thể. Và đối tác nhận được hướng dẫn cần phải chú ý đến từng bộ phận cơ thể và giải phóng sự căng thẳng của nó, cô nói. (Đây là bản quét cơ thể mẫu.)
5. Tập trung vào việc chăm sóc của chính bạn.
Theo Thieda trong cuốn sách của mình, “Khi bạn sống với một người bạn đời lo lắng, có thể có rất nhiều căng thẳng trong mối quan hệ của bạn và trong nhà của bạn. Có kế hoạch và thói quen chăm sóc bản thân có sẵn có thể giúp bạn hóa giải sự tĩnh tại ”.
Hãy xem xét những gì bạn đang làm “để thúc đẩy sức khỏe thể chất, tinh thần, tinh thần, tình cảm, nghề nghiệp và mối quan hệ,” Thieda nói. Đánh giá vị trí của bạn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nơi bạn cần đến. Ví dụ, bạn có thể muốn đặt mục tiêu cải thiện sức khỏe của mình hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác, cô ấy nói. Bạn có thể muốn làm việc với một nhà trị liệu hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ.
Phải làm gì khi đối tác của bạn từ chối điều trị
Lo lắng rất có thể điều trị được. Nhưng đối tác của bạn có thể không muốn tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Thieda đề nghị xem xét lý do đằng sau sự từ chối của họ.
Ví dụ: họ có thể đã thử điều trị trước đó nhưng không hiệu quả. Một lý do khiến việc điều trị “không thành công” là vì đó không phải là phương pháp điều trị phù hợp cho chứng lo âu của người đó. Theo Thieda, “Tốt nhất là làm việc với một chuyên gia sử dụng các kỹ thuật trị liệu nhận thức-hành vi và được đào tạo đặc biệt để làm việc với những người đang đấu tranh với lo lắng.”
Họ có thể đã thử dùng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý một mình, nhưng họ sẽ làm tốt hơn nếu kết hợp các phương pháp điều trị, cô nói. Cũng có thể đối tác của bạn đã cố gắng tiếp nhận quá nhiều và cuối cùng thậm chí còn cảm thấy lo lắng hơn. “Có lẽ họ cần tiếp cận phương pháp điều trị của mình theo một cách khác, chia nhỏ những thách thức thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn”.
Cuối cùng, quyết định tìm kiếm điều trị thuộc về đối tác của bạn, Thieda nói. “Không một lời năn nỉ, nài nỉ hoặc đe dọa nào có hiệu quả, và có thể sẽ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn”.
Điều tốt nhất bạn có thể làm là ủng hộ, khuyến khích và yêu thương khi họ quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ, cô nói.
Có một người vợ / chồng đang đấu tranh với sự lo lắng có thể tự nhiên trở thành căng thẳng cho đối tác. Nhưng mặc dù điều này có thể là một thách thức, nhưng bằng cách giáo dục bản thân, đặt ra những ranh giới lành mạnh và thực hành tự chăm sóc, bạn có thể thực sự giúp đỡ vợ / chồng và mối quan hệ của mình.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
