Kết nối lại với chính mình mỗi ngày
Nó có thể xảy ra bởi vì chúng ta đang bị mắc kẹt trong đầu - "dựa quá xa vào tương lai hoặc ám ảnh về những điều không suôn sẻ với chúng ta trong quá khứ", Kelly Rose, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý, người giúp mọi người kết nối lại với bản thân đích thực ở Wayzata, Minn. Bởi vì khi chúng ta bị ngắt kết nối với thời điểm hiện tại, chúng ta thực sự bị ngắt kết nối với chính mình, cô ấy nói.
Rose đã chia sẻ câu nói này của Eckhart Tolle: “Hầu hết con người không bao giờ có mặt đầy đủ trong hiện tại, bởi vì vô thức họ tin rằng khoảnh khắc tiếp theo phải quan trọng hơn khoảnh khắc này. Nhưng rồi bạn nhớ cả cuộc đời, điều đó không bao giờ là không có bây giờ ”.
Chúng ta có thể trở nên mất kết nối với chính mình khi nhìn vào những người khác để giúp chúng ta đưa ra quyết định. Rose từng làm việc với một người phụ nữ đã yêu ngôi nhà ngay lần đầu tiên nhìn thấy. Sau đó, cô hỏi ý kiến 10 người bạn thân nhất của mình để biết suy nghĩ của họ. Vào thời điểm cô nhìn thấy Rose và kết nối lại với mong muốn ban đầu của mình, ngôi nhà đã được bán cho người khác. Điều này nghe có vẻ như là một ví dụ cực đoan, nhưng tất cả chúng ta đều có thể liên tưởng đến việc chuyển sang nghe lời khuyên - lặp đi lặp lại - khi chúng tôi thực sự không cần nó.
Rose nói: “Hầu hết khi chúng ta cần đưa ra một quyết định quan trọng, trái tim hoặc trái tim của chúng ta sẽ cho chúng ta câu trả lời đầu tiên và tốt nhất. Chính tâm trí của chúng ta đã tạo ra sự nhầm lẫn, bởi vì chúng ta khao khát sự chắc chắn, sự chấp thuận hoặc xác thực về quyết định của mình, cô nói. “Khi chúng ta nhìn ra bên ngoài bản thân để xác nhận điều này, chúng ta đang cho đi sức mạnh của mình.”
Kết nối với bản thân có nghĩa là kết nối với con người thật của chúng ta. Nó có nghĩa là kết nối với trực giác của chúng tôi, vì vậy chúng tôi có thể đưa ra quyết định dựa trên sự hiểu biết đó, Rose nói. Nó có nghĩa là điều hướng cuộc sống với "ý định, tính toàn vẹn và tính xác thực."
Bạn có thể tự hỏi: Làm thế nào để chúng tôi thực sự làm điều này? Nếu chúng ta thường xuyên bị ngắt kết nối, làm thế nào để chúng ta thực sự kết nối lại? Rose đã chia sẻ nhiều gợi ý dưới đây, một số gợi ý đơn giản như hít vào và thở ra.
Lấy hơi thở sâu.
Hít thở giúp chúng ta giảm bớt lo lắng. Nó “chống lại adrenalin và cortisol mà não của chúng ta tiết ra khi chúng ta vào chế độ chiến đấu hoặc máy bay,” Rose nói. Điều này giúp chúng ta kết nối lại với cốt lõi của mình, thứ tồn tại bên dưới những lo lắng và điều gì-xảy ra.
Rose đề nghị hít thở sâu bằng cách lấp đầy dạ dày, phổi, ngực và cổ họng. Sử dụng 5 giây để hít vào và 5 giây để thở ra.
Hãy chăm sóc cơ thể của bạn.
Như Rose đã nói, cơ thể của bạn là “phương tiện duy nhất mà bạn có thực sự quan trọng”. Chăm sóc cơ thể của bạn bao gồm tất cả mọi thứ, từ uống nước khi khát đến đi vệ sinh khi bạn cần vươn vai khi ngồi quá lâu. Nó cũng có thể bao gồm thiền, đi bộ, mát-xa và tập yoga.
Là người bạn tốt nhất của chính bạn.
Chú ý đến những gì bạn đang nói với bản thân vào những thời điểm khác nhau trong ngày, chẳng hạn như khi bạn đang soi gương. Nếu bạn thấy rằng bạn đang nói tiêu cực với chính mình, hãy hỏi: Tôi có để ai đó nói điều này với bạn thân của tôi không? Thường thì chúng ta hay chỉ trích bản thân nhất, và điều đó chỉ khiến chúng ta càng thêm tổn thương. (Trong phần này và phần này, bạn sẽ tìm thấy những cách đơn giản để thực hành lòng từ bi.)
Rose đề nghị xác định ba điều tuyệt vời bạn có thể làm cho bản thân mỗi ngày. Đây không nhất thiết phải là những cử chỉ vĩ đại. Cô ấy nói có thể là tất cả mọi thứ, từ dùng chỉ nha khoa đến đi khám bác sĩ để tìm một nhà trị liệu. Đó là những hành động nhỏ nhưng quan trọng.
Kết nối với các giác quan của bạn. “[L] thích những điều đẹp đẽ. Lắng nghe âm thanh tuyệt vời. Cảm nhận kết cấu kích thích. Nếm thức ăn và đồ uống ngon. Hãy ngửi những mùi hương hấp dẫn bạn ”.
Rose cũng gợi ý bạn nên hẹn hò và sắp xếp thời gian sáng tạo.
Chú ý đến cảm giác thể chất của bạn.
Điều này có thể bao gồm việc chú ý đến các cảm giác thể chất liên quan đến các cảm xúc khác nhau, bởi vì xác định cách bạn đang cảm thấy đang kết nối lại với chính mình. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tức giận như đau đầu hoặc lo lắng trong lồng ngực.
Ngoài ra, hãy tò mò về cảm giác của bạn trong cơ thể khi ở cạnh những người khác nhau, Rose nói. Đây là một cách hữu ích khác để hướng đến đời sống tình cảm của bạn. Cô ấy đã chia sẻ những câu hỏi mẫu này để xem xét:
- “Cổ họng của bạn có cảm thấy căng hoặc mở không?
- Bạn có đang siết chặt hàm của bạn hay là nó được thư giãn?
- Trái tim của bạn có cảm giác như bị khóa chặt hay có không gian xung quanh nó?
- Bạn có thõng vai (bảo vệ trái tim)?
- Bụng của bạn có mềm không, hay là căng?
- Bạn có khoanh tay trong tư thế bảo vệ bản thân không? "
Chúng ta luôn bị ngắt kết nối với chính mình. Tin tốt là chúng ta có thể thực hiện các bước nhỏ và đơn giản - giống như các bước ở trên - để kết nối lại với bản thân đích thực, cốt lõi của chúng ta.
